áprilisban írtam egy cikket, amely részletezi a CrossFit kritikáját, amelyért nagyon sok visszajelzést kaptam, mind jó, mind rossz. Néhány pont további vitákhoz vezetett, mások pedig trollkodtak az oldalon, míg mások valójában valami újat tanultak. Azonban még mindig vannak olyan félreértések és tévhitek, amelyeket tisztázni szeretnék.

de először szeretném idézni Dr. Kenneth Jay-t, aki hasonló visszajelzést kapott a CrossFitters-től néhány cikkéhez. A bölcsesség szavai: “Nincs érzelmi kötődés.”Mint emlékeztet bennünket, hajlandó elhagyni a véleményét-mert a tudományban nem jogosult a saját véleményére; csak arra jogosult, amire vitatkozhat.”

tehát minden további nélkül szeretnék foglalkozni néhány közös kérdéssel, amelyeket az emberek a cikkemmel foglalkoztak.

1) jobb, mint az emberek, akik semmit sem csinálnak. Nem örülsz, hogy levetted őket a kanapéról?

szeretem, hogy a CrossFit izgatja az embereket a fitnesz miatt. Szeretem, hogy ez elősegíti az emberek közösségét, akik együtt dolgoznak és motiválják egymást.

Ez megváltoztatja a véleményem a programozásáról (vagy annak hiányáról)? Egyáltalán nem. Az előnyök szerzés az emberek le a kanapéról ellensúlyozzák a stressz, hogy kerül a testüket. A CrossFit sérülésének lehetősége drasztikusan megnő, ha az újoncok beleugranak, különösen, ha az edzőjük minősítése és tudása megkérdőjelezhető.

tegyük fel, hogy túlsúlyos ember ül a kanapén. Amikor a kanapén ülnek, sok lehetőségük van arra, hogy javítsák helyzetüket. Ha a Crossfitbe ugranak, és olyan sérülést tartanak fenn, amely visszahelyezi őket a kanapéra, akkor a lehetőségeik korlátozottak. Néhány ember, akik tapasztalt extrém sérülések, mint a rhabdomyalysis vagy a stroke, életük lehet drasztikusan megváltozott, és lehet, hogy soha nem lesz képes gyakorolni újra.

ezek nyilvánvalóan szélsőséges példák, de a koncepció bármilyen sérülésre alkalmazható. Sokkal biztonságosabb és hatékonyabb módszerek vannak arra, hogy az embereket levegyük a kanapéról, és olyan rutinokba dolgozzuk őket, amelyek jobban megcélozzák céljaikat, mint egy rendkívül nagy intenzitású sütivágó.

2) láttam annyi javulást csinál CrossFit. Megváltoztatta az életem!

természetesen megtette. Ha a semmittevéstől a cselekvésig megy, akkor eredményeket fog látni. Tanulmányok kimutatták, hogy a képzetlen egyének mutatnak kedvező válaszokat szinte minden protokoll végre, és a nyereség gyakran nagyon magas arány. Ezt az eredményt szinte bármilyen edzésprogramból el lehetett volna érni.

miért működött a CrossFit olyan jól az Ön számára, akkor, amikor személyesen nem látta az eredményeket bármi másból, amit megpróbált? A válasz megtalálható a CrossFit közösségi aspektusában: felelősséggel tartoztál valakinek, voltak betegtársaid, volt egy közösséged, amellyel összehasonlíthattad a számaidat és az idődet.

A következtetést, hogy ez a jelenség tehát, hogy semmiféle előnyt, amit észre a CrossFit, mint egy kezdő, hogy nem észlelünk más képzési rendszerek pusztán társadalmi származó nagyobb elkötelezettséget az edzésprogram. Ennek a társadalmi tényezőnek a hiányában a tudomány azt mondja, hogy a kezdeti fiziológiai válaszok lényegében megegyeznek a választott képzési programokkal.

akkor miért nem alkalmazza ugyanazt az elkötelezettséget az Ön igényeinek és céljainak megfelelően, miközben a biztonságot prioritásként kezeli?

3) a tornaterem más. Az edzőim megtanítják a megfelelő formát, és megállítanak, ha rosszul csinálom. Az edzőtermemben van egy intro program, amin mindenkinek át kell mennie, mielőtt meg tudja csinálni a WOD-okat. Ha még nem edzettél az edzőtermemben, nem kommentálhatod.

tudok, mert a Crossfitnek nagyon eltérő képzési stílusa van, amelyhez a legtöbb Edzőterem ragaszkodik. Ha CrossFit-et csinálsz, akkor a WOD-okat csinálod, amelyeket minden nap feltesznek a fő CrossFit webhelyre, vagy valami nagyon közel hozzá. Tudom, hogy az általánosítás, mert CrossFit kulcsfontosságú hasonlóságokat edzések teszik ki az alapvető hibákat: emelje sokszor, emelje gyorsan, ne pihenjen, folytassa, amíg nem tud többé. Ez teljesen magában foglalja a CrossFit kifejezést, AMRAP: annyi ismétlést, amennyire csak lehetséges.

bár ez nem lehet probléma egy-két percig push-up vagy pull-up, ez lesz egy nagy dolog, ha ez Olimpiai vagy erőemelők. Miért? Mert, mint Kraemer et al. állam, ” a teljes test gyakorlatok, mint például a hatalom megragad és a hatalom tiszta tekintették a leghatékonyabb gyakorlatok növelése izomerő, mert szükség gyors erő termelés sikeresen befejezni minden ismétlés.”

Ez azt jelenti, hogy ezeket a gyakorlatokat igényel nagy erővel minden rep annak érdekében, hogy végre őket helyesen, amely nem lehet fenntartani a nagy mennyiségű készletek, például az alábbiak:

Például WODs (2014-től CrossFit Games selejtezőn):

WOD 1: Teljes annyi ismétlést, amennyit lehetséges, 8 perc (Férfi/Nő):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 ismétlést
• 15 box ugrások, 24/20-inch?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 reps
• 15 box ugrások, 24/20-inch?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 ismétlést
• 15 box ugrások, 24/20-inch?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 reps
• 15 box ugrások, 24/ 20-inch??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 ismétlések
• 15 box ugrások,24/20-inch?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 reps
• 15 box ugrások, 24/20-inch

WOD 2: 60 clean and rándulások (135 / 95 lb.). Idősapka: 7 perc

a fent felsorolt edzések arra kérik a testet, hogy próbálja meg elérni a csúcserőt több ismétléshez, mint amit a test fiziológiája lehetővé tesz. Például Chiu et al. a “fitnesz-fáradtság modellben” azt találták, hogy az alanyok csökkent mozgási sebességet, csökkent csúcserőt és csökkent erőfejlődési sebességet mutattak, mindössze négy, öt ismétlésből álló sebességguggolás után. Ha a sebesség az erő és a csúcserő csökken után csak 20 ismétlést sebesség guggolás, a többi időközönként, hogyan számíthat arra, hogy fenntartsák a gyors erő termelés több mint 30, 40, vagy 60 egymást követő snatches vagy tisztítja?

egy másik tanulmány a Skurvydas et al. nagyobb alacsony frekvenciájú fáradtságot és az optimális pozíciók későbbi csökkenését mutatta a 100 csepp ugrást végző alanyoknál az 50 csepp ugráshoz képest, arra a következtetésre jutva, hogy a gyakorlatok nagyobb nagysága a forma romlását és az izomfáradtság növekedését okozza. Ami azt jelenti, hogy ha csinálsz a WOD, vagy bármi ilyesmi, Ön üzembe túlzott stressz a tested keresztül optimálistól eltérő formában, felhalmozódó fáradtság hatások, és hiányzik a tervezett helyreállítási idő.

míg minden egyes személy különbözik a genetika miatt, egy ilyen edzésrendszer idővel a test lebomlását okozza. A kérdés tehát nem az, hogy hatással lesz-e a testére, hanem inkább mennyi ideig tart, hogy hatással legyen a testére? Lehet bully a tested egy-két csata, de ez egy háború, akkor végül elveszíti.

4) az embereknek csak okosnak kell lenniük a CrossFit edzések elvégzésében. Az embereknek értékelniük kellene az edzőtermüket és az edzőiket, hogy tudják, miről beszélnek.

Ha olyan emberek vannak, akik talán nem dolgozták ki egész életüket, vagy akik alkalmi tornaterem-járók voltak, akkor nem feltételezhetjük, hogy ismerik a helyes kérdéseket, a helyes felmelegedést, a fáradtság jeleinek felismerését, amikor formájuk romlott, vagy az intelligens idő az edzés leállítására.

egy jó képzési módszer felismeri ezt, és biztosítja, hogy oktatói megfelelő képzésben részesüljenek, hogy tagjaikat ezeken a témákon oktathassák, és segítsék őket abban, hogy ezeket a tantárgyakat alkalmazzák a képzésükre. Egy jó képzési módszer találkozik az emberekkel, ahol vannak, és segít nekik abban, hogy oda kerüljenek, ahol kell, anélkül, hogy azonnal a mélybe dobnák őket.

tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok túl gyors próbálkozás fáradtsághoz és túlképzéshez vezet, mivel a test nem képes fiziológiailag alkalmazkodni a stresszhez. Az eredmény általában extrém fájdalom és / vagy sérülés.

minden jó edzésmódszernek a sérülések megelőzésével kell foglalkoznia, és intézkedéseket kell hoznia annak biztosítására, hogy a résztvevőket az edzések elvégzése előtt megfelelően értékeljék annak meghatározása érdekében, hogy készen állnak-e az előírt edzés intenzitására. Minden jó képzési módszernek rugalmasságot kell lehetővé tennie azok számára, akik még nem alkalmazkodtak vagy módosítottak. Egy jó képzési módszer nem feltételezi, hogy a résztvevő ismeri a megfelelő előrehaladást.

A sikeres képzési programok a programtervezéstől, a megfelelő oktatástól, a célok kitűzésétől, az értékeléstől, a helyes edzésfelírástól és az egyéni célokra irányuló progressziótól függenek. A progresszió általános elvei a céltudatos variáció,specificitás, valamint a stressz fokozatos növekedése a képzés során, így a neuromuszkuláris rendszerre vonatkozó igények fokozatosan növekednek, nem pedig azonnal megdöbbennek.

az ellenállás gyakorlása során a túlképzés két domináns típusa túl nagy intenzitású és túl nagy térfogatú, amelyek mind a CrossFit szerves részét képezik. Így nincs intelligens vagy biztonságos módja a CrossFit edzésnek, kivéve, ha drasztikusan megváltoztatja, ebben az esetben technikailag nem CrossFit. A klasszikus CrossFit képzés alapvetően rossz a jelenlegi tudományos szabványok és módszertan szerint az erő és kondicionálás területén.

nagyon nagy problémám van azzal, hogy a CrossFit kultúra arra törekszik, hogy minden felelősséget az egyes tagokra hárítson. Az átlagembert azzal vádolják, hogy megpróbálja megtalálni a jó edzőt, felteszi a megfelelő kérdéseket a tanúsítványokról, értékeli az edzéseket, értékeli magát és a fitnesz szintjét, valamint értékeli az edzések és dobozok biztonsági szintjét. A fitnesz világában sok információ és téves információ miatt ezek ésszerűtlen elvárások a nagyközönséggel szemben, amikor egészségük a vonalon van.

5) minden sportágban vannak jó és rossz edzők, nem csak CrossFit.

Nos, természetesen. Ezt egyáltalán nem tagadom. De a CrossFit ” fad ” aspektusa lehetővé tette, hogy túl gyorsan növekedjen, és megkönnyítette a kezdők számára a kezdő edzések megkezdését. Nem azt mondom, hogy nincsenek rossz személyi edzők, de egy személyi edző valószínűleg nem tanítja meg az olimpiai vagy erőemelőket nagy mennyiségű tömeggel és / vagy sebességgel.

egy, az erőkifejtésről szóló tanulmányban, Kraemer et al. rámutatni, hogy ezek a felvonók ” további időt igényelnek a tanuláshoz, és a megfelelő technika elengedhetetlen.”A CrossFit által alkalmazott gyakorlatok és edzések drasztikusan növelik a rossz edzővel járó veszélyt. A képzett és hozzáértő edző fontosságát a Pearson, et al foglalja össze., aki rámutat arra, hogy ” ő hatékonysága minden képzési program határozza meg a képességét, az erő és a kondicionáló szakember, hogy hatékonyan használja a tudományos elvek, mint az alapja, hogy számos döntést a napról-napra, hogy az egyéni progresszió egy ellenállás-képzési program egy sportoló.”

megértem, hogy egyes edzők és dobozok jobbak, mint mások, de vállalati szintű követelménynek kell lennie, amelynek felügyelete jelenleg nem létezik. CrossFit, Inc. a felelősség elkerülése és a “szabad piaci működés” lehetővé tétele érdekében lényegében azt mondta, hogy ez a feladat sem az ő problémájuk, sem a felelősségük, és nem fognak szerepet játszani a minőségellenőrzésben. Ehelyett az alapítót, Greg Glassmant idézték: “a Crossfit megölhet téged”, valamint kijelentette: “terápiánk van a CrossFit nevű STFU sérüléseire.”

a keresztesek biztonságának és jólétének ilyen nyilvánvaló figyelmen kívül hagyása teljesen megbocsáthatatlan. Miért hagyja, hogy a tested, hogy a verés, hogy egy készpénz-tehén egy piramis üzleti rendszer, amely végül nem a legjobb érdeke szem előtt tartva? Miért engedheti meg magának, hogy kihasználják annak érdekében, hogy mások javát? A testmozgás és az atlétika lényege az egészség, a fitnesz és a teljesítmény elérése; ezért minden megfelelően kidolgozott képzési programnak 100% – nak kell lennie az egyén aggodalma és gondozása alapján, és az önzetlen szolgálat gondolkodásmódjával kell végrehajtani.

a nap végén az edzésekkel foglalkozom: a személyre szabás hiánya, a programozás hiánya,a progresszió hiánya, a túl magas ismétlések, a túl kevés pihenés, valamint a gyakorlatok befejezésének sebességére való összpontosítás, nem pedig a gyakorlat minősége. Az ilyen típusú edzések, a hétvégi tanúsítvánnyal rendelkező edző valószínűségével párosulva, a CrossFit különösen veszélyes.

6) minden sport és sporttevékenység esetén fennáll a sérülés veszélye. A CrossFit nem különbözik egymástól. Szóval ne futballozzunk vagy futjunk?

ez egyáltalán nem jelenti azt. Természetesen minden sportban, sőt az általános fitnesz világában is fennáll a sérülés veszélye.

az almát és a narancsot azonban nem lehet összehasonlítani a CrossFit és az atlétika összehasonlításával. Ahhoz, hogy összehasonlíthassuk a sérülési kockázatokat, össze kell hasonlítanunk a sérülések arányát az erőnléti és kondicionáló edzésben. A sportolók a sport, mint a futball vagy a pálya időt töltenek a súlyzó, valamint a pályán vagy a területen gyakorló és a képzés, annak érdekében, hogy megakadályozzák sérülés során a tényleges teljesítmény, ami neuromuszkuláris adaptációk.

az erőnléti edzés az atlétikai programokban kifejezetten olyan gyengeségeket céloz meg, amelyek sérüléshez és alulteljesítéshez vezetnek. A különbség az, hogy a CrossFit megpróbál sportolni ebből a képzésből, ahelyett, hogy a sérülések megelőzésének módszerét tekintené. Azáltal, hogy az erő, kondicionáló edzés a verseny hány felvonók lehet csinálni, vagy milyen gyorsan megy nekik, CrossFit kompromisszumok ezek a képzési célok helyett teszi a résztvevő fogékony sérülés.

ezenkívül a sportolók felismerik azt a kockázatot, hogy nagyon magas szinten versenyeznek a sportjukban. Ezek az emberek nem csak “illik” a versenyben, ők próbálják a felső percentilis az a sport, valamint sokszor próbálnak pénzt keresni ezzel. Nagyon magas a sérülések aránya a futballisták körében? Persze, de egy átlagos embert nem viszek ki a kanapéról vagy a helyi edzőteremből, nem rakom párnákba, és küldöm őket egy játékba, hogy formába hozzák őket. Nem fogok megragadni egy háromgyermekes anyukát, és beteszem egy versenybe, hogy sprinteket vagy akadályokat futtassak neki, hogy lefogyjon egy kis baba.

azonban CrossFit veszi ezeket az embereket, és hozza őket a nagy intenzitású programok komplex felvonók és nagy ismétlést a kiegészítő gyakorlatok, míg az elit sportolók fejleszteni évek alatt az épület a múltbeli fejlődés, miközben vezeti a magasan képzett szakemberek. Ez a különbség.

***

összefoglalva, sok tudományos munka foglalkozott a crossfithez kapcsolódó alapvető hibákkal és az ebből eredő biztonsági kérdésekkel (amelyeken részletesebben megtalálható a blogomban. Az individualizáció hiányától a túlképzésig tudományos alapja van a CrossFit elleni érvelésnek, valamint annak véletlenszerű,” Egy méret mindenkinek megfelel ” módszertanának. A testmozgás élettana egy összetett téma, amelyre remélem, hogy némi világosságot hoztam az eredeti cikkem olvasói számára.

a célom itt nem az, hogy meggyújtsam az embereket; a célom az, hogy neveljek és beszélgessek valamiről, amiről sokan nem akarnak beszélni. Sokan nem ismerik a crossfithez kapcsolódó kockázatokat, és azt akarom, hogy az emberek képesek legyenek művelt döntést hozni. Végső soron azonban minden ember döntése, és ha a személy elfogadja a kockázatokat és a stresszt, amelyet a testének el kell viselnie, akkor ez az egyén választása.

szeretem, hogy a CrossFit képes volt egy olyan összetartó közösséget kovácsolni, amely izgatott a munkáról, azonban meg kell győződnünk arról, hogy a vágyunk, hogy valami részévé váljunk, nem oldja meg az indokolt gondolkodás hatáskörét.

Megjegyzés: Köszönöm és elismerem végzős diáktársamnak, Phillip Scruggsnak, hogy segített az iratok asszimilálásában, a megbeszélések megkönnyítésében, és hasznos szerkesztéseket nyújtott az írásom során. Egy mélyebb pillantást a kutatás, kérjük, látogasson el a honlapon.

Erin Simmons a biológia tudományának mestere. Dolgozott a Department of Defense, mint egy vállalkozó fiziológiás laboratórium, és ő jelenleg dolgozik a Ph. D. halászati Texasban a& M. Egykori diáksportoló, az ottani országos bajnokságokon és pályákon önkéntes segédedző, és saját fitnesz-és egészségtanácsadói márkát hozott létre Erin Simmons Fitnesszel.