mind ki Vagyunk merülve, tolta, hogy a határ a hónap szociális távolságtartás, a legújabb hír, hogy az ügyek hegymászás sok államok különösen ijesztő.

bár lehet, hogy úgy érzi, mint letépte a maszkot, és pont egy bárban, vannak produktívabb módon kezelni a kihívásokkal szembesülünk. Sőt, az otthon maradás lehet a legjobb lépés a következő hetekben, egyes szakértők szerint. Ez is egy jó ideje, hogy tanulni és gyakorolni rugalmasságát.

a Connecticuti Egyetem Humán-Fejlesztési és családtudományi Karának professzoraként úgy vélem, hogy ezek a példátlan változások jelentős és káros hatással voltak az amerikaiak mentális egészségére. És nincs vége a látványnak. Ha valaha egy pillanat arra szólított fel, hogy megértsük a rugalmasság fogalmát, ez az.

a rugalmasság az a képesség, hogy alkalmazkodjon a nehézségekhez vagy egy stresszes életeseményhez. Research on resilience has a rich history, társkereső vissza az 1950-es évek; e tanulmányok középpontjában a gyermekek felnövő nagy kockázatú környezetben. Több kortárs kutatás azt vizsgálja, hogyan alkalmazkodunk olyan traumatikus eseményekhez, mint a rák, a természeti katasztrófák és a terrorizmus.

Rugalmasság lehet tanulni

Míg egyes kutatók azt sugallják, rugalmasság “tulajdonság -, mint a” – ez, vezetékes be egy személyiség – mások azt mondják, hogy lehet tanulni megszerzett később az életben. Néhányan azt is mondják, hogy a csapások potenciális előnyökkel járnak. Semmi sem jobb, mint a csapások-mondta Malcolm X aktivista. – minden vereség, minden szívfájdalom, minden veszteség tartalmazza a saját magját, saját leckét arról, hogyan lehet javítani a következő alkalommal.”

a világjárvány során tapasztalt fájdalom és szenvedés tagadhatatlanul mindenki számára valós. De a lakosság bizonyos szegmenseit aránytalanul érinti, különösen a már meglévő mentális egészséggel és anyaghasználati rendellenességekkel rendelkezőket.

A statisztikák

öt amerikai felnőtt (több mint 46 millió) él mentális betegséggel. 12-ből egy (körülbelül 19 millió) jelent anyaghasználati rendellenességet. Közel 9 millió felnőtt él mindkettővel. A mentális betegségek legmagasabb aránya a 18-25 éves fiatal felnőtteknél (25, 8%), a legalacsonyabb az 50 év felettiek körében (13, 8%), több nő (22%), mint a férfiak (15%). Ráadásul ezek a számok 12 éves emelkedő tendenciát tükröznek.

a világjárvány most további kihívásokat jelent mind a mentális egészség, mind az anyaghasználati rendellenességek kezelésére. A pszichoterápia és az orvosi kezelés látogatásait törölték vagy megszakították; nagyobb a társadalmi elszigeteltség, a veszteség, a bizonytalanság és az aggodalom.

a veszteség és a szenvedés megváltoztathatja az embert, de sok hatással lesz a pályájára, beleértve a biológiai, környezeti, viselkedési és pszichológiai összetevőket is. Bármilyen életszenvedély, bizonyos fokig, ki van zárva az irányításunk alól. Mennyi ideig tart a világjárvány? Mikor mehetünk vissza az iskolába? Dolgozni? Mikor tudjuk megállítani a társadalmi elszigetelődést? Arcburkoló? Milyen egészségügyi információforrások megbízhatóak? Minden érvényes kérdés, de ezek is ismeretlenek és bizonytalanok; nem akarjuk, hogy beragadjanak róluk.

stratégiák, amelyek segítenek

inkább arra kell összpontosítanunk, hogy mi van az irányításunkban. Néhány példa: a helyzet értékelése, a stresszorra adott viselkedési válaszunk, a választásunk, akivel időt töltünk, valamint a napi rutin kezelése. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a rugalmas emberek nehézségekkel szembesülnek, a stressz közepette keresik a jót. Életszerű családjuk, a személyes egészségük és a közösség felé való visszaadásuk kontrollálható aspektusaival foglalkoznak. A rugalmas példaképek egészséges szociális támogatási rendszerét fejlesztik ki, azokra az emberekre összpontosítva, akik felemelik őket. (És akkor is látni őket Zoom.) Azok, akik rugalmatlanok, fatalisták vagy katasztrofálisak, nem részei a társadalmi támogatási rendszernek.

érzelmi szabályozási technikákkal kezelik a stresszt kísérő érzelmeket. Ők is használják problémamegoldó megküzdési technikák; Keresek tényszerű egészségügyi információk neves forrásokból, mint például a CDC, egy példa.

az öngondoskodás kritikus-fizikailag, szellemileg és lelkileg. A fizikai aktivitás nemcsak az egészséget, hanem a hangulatot is elősegíti; ha az edzőterem zárva van, próbáljon ki olyan dolgokat, amelyeket a házban vagy a környéken tehet, mint például a jóga, a túrázás, a kerékpározás és a gyaloglás. A meditációs és éberségi gyakorlatok segítenek a középpontban maradni. A Google-keresés számos olyan ingyenes és bizonyítékokon alapuló alkalmazást eredményezhet, amelyek megtanítják az érzelmek szabályozását és az éberség gyakorlását.

hogyan segítsünk a gyerekeknek

társadalmunk szülői kultúrája úgy van beállítva, hogy gyermekeink kényelmesek legyenek. Emiatt sok gyermek rosszul van felkészülve az élet váratlan és elkerülhetetlen kudarcainak kezelésére. Mindannyian rendelkezünk azzal a potenciállal, hogy emberi lényekként növekedjünk, amikor kényelmetlen helyzetbe kerülünk.

ezért a világjárvány tanítható pillanat gyermekeink számára. Megmutatja nekik, hogyan kell sikeresen alkalmazkodni a stresszes eseményekhez, beolthatja őket, amikor a jövőbeli válságokkal szembesülnek. Tehát ne használjon katasztrofális kifejezéseket, amikor a vírusról beszélünk velük. Légy őszinte a bizonytalansággal kapcsolatban-rendben van azt mondani, hogy nincs minden válasz. De tanítsd meg nekik, hogy minden érzelem normális; a trükk az, hogy hogyan kezeled őket. Ebből a gyerekek megtanulják, hogyan kell tolerálni a bizonytalanságot és problémamegoldó stratégiákat kidolgozni.

és a legkritikusabb: modell ellenálló képesség. A gyerekeink figyelik és hallják, mit teszünk és mondunk. Ugyanaz a viselkedés, amelyet gyermekeinkben szeretnénk látni, tükröződnie kell abban, hogyan reagál a stresszes életeseményekre. Légy nyugodt, légy következetes, és emlékezz-rugalmas gyerekek válnak rugalmas felnőttek.

ahogy továbbra is navigálunk a feltérképezetlen vizeken, ez egy lehetőség egy erősebb nemzet ápolására. A pandémia során alkalmazott ellenálló képességi stratégiák gyakorlásával jobban felkészülünk a következő elkerülhetetlen válságra.