hogyan működik a tüdő

Ha tanul a teszt, fogmosás fel az ügyfelek, vagy csak egyszerű kíváncsi, itt van néhány kulcsfontosságú információt a légzés, hogy fontolja meg.

az átlagember tüdeje körülbelül 0,5 liter levegőt mozgat minden nyugodt lélegzettel. Ez az összeg erőteljes edzés közben 3 literre ugorhat.

• Amikor belélegzel, levegő halad át az orrán, majd a szája át a garat, gége, légcső, hörgők, valamint kisebb csövek nevű apró hörgők (amelyek a vastagsága egy haj), hogy 600 millió kis zsákocskák a tüdő úgynevezett alveolusok. Minden alveolust apró kapillárisok hálója vesz körül, ahol a vörösvértestek lehullják a szén-dioxidot és oxigént vesznek fel (ezt a folyamatot “gázcserének”nevezik).
• edzés közben a véráramban lévő szén-dioxid és hidrogénionok szintje nő. Ez a vér pH-értékének csökkenéséhez vezet, ami növeli a légzési sebességet. Valójában a szinte minden légzés mögött álló elsődleges hajtóerő (különösen a tengerszint felett) a szén-dioxid eltávolításának szükségessége, hogy ne vegyen be oxigént. (Magasságban a légzés növekszik, mert a vér kevésbé telített oxigénnel.)
• a testmozgás növeli a légzőrendszer hatékonyságát, de nem növeli jelentősen a tüdő kapacitását.

A rossz légzés meglepő kimenetele

a membrán egy kupola alakú izom a tüdő Alatt. Belégzéskor ellaposodik és lefelé mozog, a hasi szervek felé nyomva, hogy a tüdő kitáguljon. Sok felnőtt azonban nem veszi be megfelelően a membránt – rossz testtartás, stressz és más tényezők arra késztetik az embereket, hogy sekélyen lélegezzenek, jobban mozgatva a felső bordát, mint kellene. Ez is okozhat kellemetlenséget a mellkas és a hát izmait, gyengíti az izmokat a medencefenék és a hát alsó részén, és megzavarják a megfelelő mozgását a váll és a gerinc.

segít az ügyfeleknek a gyakorlat megfelelő rekeszizom légzés, őket helyezi a kezét az alsó bordák így érzik őket, vagy elbuknak, mint lélegezni. A légzési mozgás nagy részét itt kell érezni, nem a mellkas felső részén, a mindennapi életben, különösen a testmozgás során.

mi az Ön tüdőbetegsége IQ?

a tüdőbetegség minden olyan állapotra utal, amely megakadályozza a tüdő megfelelő működését. A tüdőbetegségben szenvedők gyakran légszomjat tapasztalnak, és edzés közben hamarabb elfáradhatnak. Itt van egy frissítő az ilyen ügyfelekkel való együttműködésre vonatkozó iránymutatásokról (amikor az orvos jóváhagyta a testmozgást).

✔ a tüdőbetegségben szenvedő betegek általában a csúcskapacitás 40-60% – ánál tolerálják az aerob testmozgást, heti három-öt napig 20-45 percig.

✔ fontolja meg az áramköri képzést egy perifériás szívműködés (Pha) formátumban 8-10 gyakorlat, egy sor 8-15 ismétléssel gyakorlatonként.

✔ hangsúlyozza a légzésszabályozást; ütemezze a gyakori pihenési intervallumokat.

✔ fontolja meg pulzoximéter alkalmazását edzés közben a vér oxigéntelítettségének nyomon követése érdekében. A szinteknek legalább 85% – nak, de lehetőleg 90% – nak kell lenniük. 85% alatt hagyja abba a testmozgást.

Tudjon meg többet a NASM Essentials of Personal Fitness edzésről, 16. fejezet.

A helyes módja annak, hogy lélegezni edzés közben

az arany standard során erősítő edzés, hogy belélegezni a relaxáció, kilégzés során megterhelés. A kardio esetében általában az orron keresztül lélegzik be vagy ki, vagy amikor az intenzitás felugrik, a szájon keresztül. Itt, néhány lélegzet-ellenőrző trükköt, hogy megpróbálja az ügyfelekkel.

✔ azoknak az ügyfeleknek, akik hajlamosak visszatartani a lélegzetüket, ösztönözzék őket, hogy hangosan számolják meg az egyes ismétléseket.

✔ Ha az ügyfelek futás közben oldalsó öltéseket tapasztalnak, javasoljon kilégzést a bal lábfej alatt (nem a jobb oldalon).

✔ Ha az ügyfél nem tudja elkapni a lélegzetét, álljon magas kézzel a feje mögött, hogy nyissa ki a tüdőt, és lehetővé teszi a mélyebb belégzés – ne hajoljon le a kezét térdre.

✔ a testmozgás intenzitásának felméréséhez használja a beszélgetési tesztet: ha a személy nem tud sokat beszélni, akkor a nagy intenzitású tartományban vannak. Ha képesek folytatni a beszélgetést, az intenzitás alacsony vagy mérsékelt.

✔ lehűlés vagy nyújtás esetén a mély, lassú légzés segít megnyugtatni a testet és segíti a gyógyulást.

a Légzőszervi Izmok

A légzőszervi izmok (RMT), résztvevők légzőgyakorlatok, gyakran használja a speciális eszközök, abban a reményben, kiépítése az izmok kapcsolódó légzés. Az elmúlt években számos vizsgálatot végeztek a RMT, majd 2013-ban a University of British Columbia kutatói végeztek szisztematikus felülvizsgálata ezrével, szűkül azoknak való szerepeltetése, hogy csak 21.

következtetésük: Az RMT valójában javíthatja a sportteljesítményt—bár a kutatók nem biztosak abban, hogy miért, mivel az RMT nem mutatta be a VO2 max növelését. Néhányan azt feltételezik, hogy késleltetheti a légszomj kialakulását, lehetővé téve a sportolók számára, hogy hosszabb ideig keményebben nyomjanak.

Ismerje meg szakértőinket

Jeanne Floresca, NASM-CPT,CES, a NASM online személyi edzőjévé vált. Életvezetési tanácsadó és író InspireYouthful.com, ahol megosztja a kortalan élet művészetét. EFT és Matrix Reimprinting gyakorló is.

Patrick Ward, MS, CSCS, LMT, NASM-PES, egy erő-és kondicionáló edző, engedéllyel masszázs terapeuta, és alapítója Optimum sport teljesítmény Phoenix.

Egyéb blogbejegyzések, hogy nézd meg

• futás gyerekeknek
• mozgó meditációk
• 5 módon testre Cardio