pénisz gyakorlatok: egészséges könyv a bővítés, bővítés, keménység, & Egészség

27. Alapvető kezdő rutin

megtanultad a pénisz gyakorlatok elvégzésének alapelveit. Megtanultad a kezdő gyakorlatokat. Most itt az ideje, hogy összerakjuk—pénisz gyakorlatok formájában. Összhangban az alapelvek teljesítő pénisz gyakorlatok, akkor szeretnénk, hogy indul ki a fény, lassan növeli az intenzitást az idő múlásával. Ennek megfelelően csak az első öt hétben használja a kezdő gyakorlatokat. Ezt követően fokozatosan hozzáadhat fejlettebb gyakorlatokat az edzéshez.

hasonló tornaterem edzés rutinok, számtalan különböző pénisz gyakorlatok rutinok. Akkor jön ki tetszőleges számú variációk megváltoztatásával ismétlést csinál, a napok száma edzés, valamint a gyakorlatokat használ. Az alapvető kezdő rutin, amely magában foglalja az összes alapvető gyakorlatokat egy edzés, a legnépszerűbb kezdő rutin. Ez a rutin a leghatékonyabb, és nagyszerű kiindulópont a legtöbb ember számára. Ha azonban meglehetősen gyenge erekciója, rövid távú erekciója van, vagy ha hetente egyszer szexel vagy maszturbál, akkor kezdje a következő fejezetben leírt alternatív rutinok egyikével, amelyek kevésbé intenzívek.

Az alapvető kezdő rutin – 5 hét

heti három nap, tegye a következőket:

a fő edzés:

Ø 10 perc bemelegítés

Ø 5 perc alapvető nyújtás

Ø 10 perc jelqing

Amikor az egész edzés nap:

Ø 20 60 JAI nyúlik

Ø 3 db 20 kúpok (nagyjából 1 perc kegeling)

minden nap:

Ø a kegel-start/stop minden alkalommal, amikor a mosdóba

Növeli az intenzitás:

Több mint öt hete, folyamatosan növeli, hogy húsz perc jelqing, majd tíz perc múlva az alapvető nyújtás. Ez csak egy javasolt iránymutatás, és nem baj, ha nem éri el ezt a célt. A lényeg az, hogy van egészséges test nyomokat, és egyre.

további kegels hozzáadása:

öt hét alatt, edzésenként legalább három percre, legfeljebb öt perc kegeling-re növekszik. Is, tegyen tíz kegel Slam-ot, ha a medencefenék izmai elég erősek.

mikor kell gyakorolni:

az 1. héten legalább két napot vegyen ki az edzések között. A 2. hétre lépjen fel minden második napra, amíg jól érzi magát. A 3. héten akár heti négy napot is gyakorolhat, mindaddig, amíg egészséges testjelei vannak.

példa naptár alapvető kezdő rutin

az alapvető kezdő rutin egy iránymutatás. Általában öt hétig tart, de több időre lehet szüksége. Ezt a rutint nem kell vallásosan követni. Arra biztatnak — és várnak -, hogy a sajátod legyen. Senki sem ismeri jobban a péniszedet, a testedet és a beosztásodat, mint te. Ha öt hét után készen áll arra, hogy még jobban növelje az intenzitást, folytassa a V. részt, ahol elkezdheti a fejlett gyakorlatok használatát.