hogyan lehet nyugodt alvást kapni?

egy egészséges felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, és ennél kevesebb alvás csökkentheti a REM alvási ciklusok számát.

Ha alkalmi álmatlanságban szenved, a vény nélkül kapható alvási gyógyszerek, például a ZzzQuil folyadék vagy a ZzzQuil LiquiCaps segíthetnek. Mind tartalmazzák difenhidramin, egy antihisztamin segít kezelni alkalmi álmatlanság, így elaludni, mint 20 perc, nem szokás kialakulását aludni-támogatás. Ha kábítószer – mentes megközelítést keres, a Vicks alvásszakértői a ZZZQUIL PURE Zzzs melatonint alváskiegészítőként is tervezték, amely segít elaludni természetesen* így átveheti a holnapot. Ez fogalmazták meg az optimális szintű melatonin nem másnap grogginess,* látható, hogy segítsen támogatni a természetes alvási ciklus, valamint egy szabadalmaztatott keveréke növényi, beleértve a kamilla és a levendula. A melatonin bevétele után reggel fel kell ébrednie, nyugodtnak, nyugodtnak és élénknek kell lennie. Ha teljes éjszakai alvást kapott (6+ óra), de még mindig görcsösnek érzi magát, amikor felébred, lehet, hogy túl nagy mennyiségű melatonint vesz be. Legközelebb csökkentse az adagot, hogy megtudja, ez segít-e.

Ezen alvási javaslatok mellett előnyös annak biztosítása, hogy a hálószobája a legjobb lehetőséget kínálja a jó éjszakai alváshoz. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a képernyőket (televíziók, táblagépek, telefonok), kikapcsolja a termosztátot, bekapcsolja a környezeti zajt, mint egy ventilátor vagy szelíd, nyugtató zene, hogy segítsen aludni nyugodtan. Vannak, akik úgy találják, hogy az aromaterápia is hasznos. Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a szoba olyan sötét, mint lehetséges, mert ez segít az elméd mondani a tested, itt az ideje, hogy aludni, és ugyanazt a lefekvés rutin minden este segíthet javítani az alvás minőségét.Annak elkerülése érdekében, hogy az ébresztőóra megrázza az alvást, mielőtt elérné a könnyű alvási stádiumot, fontolja meg, hogy korábban lefeküdjön, és cserélje ki a zajjelzőt egy könnyű riasztásra. Fény riasztások ébredni, még finoman által megnő a fény, míg a sötét szobában világos lesz, ami azt is jelzi, hogy a szervezet csökkentse melatonin segíteni nyomja meg a fény aludni.