kosárlabda Coaching “

a kosárlabda practice plan létrehozása művészet és tudomány egyaránt. Bár vannak olyan konkrét blokkok, amelyeknek minden gyakorlatnak részét kell képezniük, az Ön feladata, hogy felépítse a munkamenetet az egyéni csapat igényeinek kielégítésére.

Az alábbiakban egy a-B-C képlet a sikeres kosárlabda gyakorlat megtervezéséhez az induláshoz. Ez testreszabható gyakorlatok futó 1.5-2 óra. Nyugodtan helyettesítheti a saját kosárlabda fúrók, vagy állítsa be az időkereteket, hogy megfeleljen a saját program. Azt is feltéve, kosárlabda gyakorlat terv sablon a használatra. Egyszerűen kattintson az alábbi képre, teljes méretben nyílik meg, majd referenciaként kinyomtathatja.

szeretek 8 gyakorlati blokkot használni, mindegyik 5-15 percig fut:

1. Kondicionáló Gyakorlatokat
2. Felvétel Fúrók
3. Védekező Gyakorlatok
4. Bűncselekmény Fúrók
5. Gyors Szünet Fúrók
6. Nyomás Fúrók
7. Speciális Helyzetekben
8. Edzők Választás

Kondicionáló Gyakorlatokat

Az első blokk, Kondicionáló Gyakorlatok, általában fut 10 percig. Ez a lehetőség, hogy a sportolók felmelegedett, készen áll, hogy végre egy magas szinten. A plyometric áramkörök segítségével gyorsan rángatózó izom válasz, “footfire” fúrók (amelyek magukban foglalják a gyors megérinti mindkét lábát a földön, míg a védekező állást), vagy egyéb tevékenységek, hogy a szív pumpáló, valamint a végtagok meleg.

a második gyakorlat blokk, lövés fúrók, gyakran visszaélnek edzők. Ahelyett, hogy felvételeket készítene az egész padlóról, gyakoroljon lövöldözést azokról a helyekről, amelyek általában lövéseket készítenek a bűncselekmény során. Például, ha fut egy basic 3 out 2 in motion bűncselekmény, már a játékosok 3 sor körül a területet a labdát a közepén. A ballhandler átmegy az egyik vonal a szárny, majd állítsa be a képernyőt az első játékos az ellenkező sorban. Ez a játékos megkapja a képernyőt, majd átvágja a kulcs tetejét, megkapja a labdát a másik sorból, és lő. Ez utánozza, hogy milyen típusú akció lenne futtatni egy tipikus mozgás bűncselekmény, és az a fajta nyílt lövés a csapat kapna.

hasonlóképpen, ha fut egy ” 1-4 ” stílusú bűncselekmény, akkor lehet, hogy sok nyitott felvételek a rövid sarokban területen (azaz. körülbelül 8 láb a kosárból az alapvonal mentén). Vagy, ha sok zónavédelem ellen játszik, gyakorolja a labdát egy nyitott 3 pontos lövőre a bíróság másik oldalán.

akkor is érdemes megosztani a “bigs” (azaz. a csatárok és centerek) és a “smalls” (azaz. az őrök), és nekik dolgozni a konkrét lövések lehet bejutni a bűncselekmény.

Védekező Gyakorlatok

A fázis a kosárlabda edzés terv, Védekező Gyakorlatok, jellemzően fut, körülbelül 10 perc alatt is. Szeretek 5 különböző fúrót használni, mindegyik 2 percig. A védekező fúrók általában fárasztóak, így ez lehetővé teszi az egyes fúrók intenzitási szintjének fenntartását az elejétől a végéig.

Ez fontos mind az egyéni védelmi gyakorlatokat (amely munka egyedi technikák, mint a csoszogó, csúszó, figyelembe véve a díjak, valamint blokkolja a lövést), a csapat védelmi gyakorlatokat (amely munka játszik egy védekező rendszer támogatása, a csapattársak pedig hagyni, hogy az ellenfél elől a magas százalékú felvételi területek).

támadó fúrók

a negyedik gyakorlati blokk, támadó fúrók, szintén körülbelül 10 percig fut. Ez a lehetőség, hogy a munka a támadó készletek vs zone and man. Start lebontva a különleges képességeit fogja használni belül a támadó set – például, szűrés, gyönyörködtető, illetve befejező layups, felvételi hely-fel ugrók a könyök stb.

Ezután próbálja meg futtatni a kosárlabda játékait egy “dummy” védelem ellen. A védőknek csak jelképes nyomást kell gyakorolniuk, és lehetővé kell tenniük, hogy a bűncselekmény beavatkozása nélkül áthaladjon a játékon. Ezután “élesben” lehet védekezni, és a félpályában 5-5-re játszhatnak.

Fast Break Drills

az ötödik gyakorlati blokk 15 perc hosszú, és lefedi a gyors break and transition játékot. Kezdje néhány egyszerű 3-man szövés fúróval. Ahogy a játékosok elsajátítják a szövés elhaladó és mozgási elemeit,növelheti a nehézséget egy 5 fős, 6 fős vagy akár 7 fős szövéshez. Miután a szövés, gyakorlat megy 2 1, 3 2 a teljes bíróság.

dolgozz az átmeneti bűncselekmény azáltal, hogy mind az 5 játékos a földre, inbounding a labdát, majd nyomja fel a földre a legkevesebb csöpög lehetséges. A gyors brékfutás leghatékonyabb formája jellemzően a 4 fős mezőny, az 1-es a labdát kapja,a 2-es és a 3-as a pálya külső oldalán, az 5-ös pedig egyenesen középen. Ha van egy “korai bűncselekmény” stratégia, Gyakorold az átmenetet a gyors szünet a legjobb gyors ütő játék.

Pressure Drills

Ez a 15 perces blokk, ahol gyakorolni a saját nyomás védelem, valamint a munka támadó nyomás védelem. Próbálja meg a védekezését egy 2-2-1-es formációban beállítani, és a támadójátéka próbálja megtörni a nyomást, és a másik végén gólt rúgni.

a védelem kell folyamatosan próbálják csapdába ejteni a labdát a sarkokban a padló, míg a bűncselekmény meg kell fordított a labdát türelmesen, és próbálja meg, hogy elérje a vágó közepén a padló félpályán.

speciális helyzetek

töltsön el legalább 5 percet speciális helyzetek gyakorlásával, beleértve a határokat, a játékokat, a gyors ütőket, a tip-off darabokat, a szabad dobást, a buzzer beater játszik.

coachs Choice

az előző 7 blokk körülbelül 1 órát és 15 percet vesz igénybe. Attól függően, hogy mennyi tornaterem ideje van, a kosárlabda edzésterv utolsó ülése bárhol lehet 15-45 perc hosszú.

használja ezt az időt, hogy dolgozzon, amit úgy érzi, a csapat szüksége idején. Egyes edzők, mint a játék előkészítése által szimuláló ellenfeleik játszik, gyakorló, hogyan kell támadni őket.

más edzők szeretnék egy kicsit elengedni a gyerekeket, és teljes pályás játékot játszani. Ön is dolgozhat a szabad dobás lövés, van forgatás versenyek, vagy bármilyen szórakoztató tevékenységet már megtakarítás a végén gyakorlat.

kiemelt termék

Print n’ Go Basketball Practice Plan

segítségre van szüksége a kosárlabda gyakorlati terv létrehozásához? Csak töltsd le az egyik előre megtervezett tervünket, és menj egyenesen az edzőterembe!

Inside Print n ‘Go Basketball Practice Plans, you’ ll get instant access to 18 fun basketball drills for shooting, passing, dribbling, rebounding and defense. Minden szervezett 6 Nyomtatható ifjúsági kosárlabda gyakorlat tervek tudod venni jogot, hogy az edzőteremben! Kattintson ide az induláshoz.