cukor és alvás: hogyan befolyásolja a cukor az alvást

ki nem szeret harapni egy vacsora utáni desszertbe? A gondolat több száz nyáladzik. De, tudtad, hogy ásni a remek desszert, cookie-k, vagy tál fagylalt fordítja etetés sok hozzáadott cukor a szervezetben, és ez hatással lehet az, ahogy alszol.

valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy minél több cukrot fogyaszt a nap folyamán, annál gyakrabban kell felébrednie az éjszaka közepén. És még akkor is, ha nem találja magát felébred egy tucat alkalommal az éjszaka, a cukor fut a rendszer húzza ki egy mély álom, és hagyja, hogy kimerültnek érzi magát a következő napon.

a Columbia Egyetemen végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik sok cukrot ettek a nap folyamán, több izgalmat jelentettek anélkül, hogy felébredtek volna – mint azok, akik kevésbé édesített ételeket ettek. Ezek az emberek arról is beszámoltak, hogy krónikusan elpusztultak, mivel az alvás könnyebb és kevésbé helyreállító szakaszába húzódnak vissza.

ez még nem minden, túl sok cukor fogyasztása a nap folyamán az energia összeomlásához is vezethet. Gondolkozott már azon azon, hogy miért érzi magát úgy, hogy egy délutáni sziesztát vesz, miután egy csokoládészirup tetején levő brownie-t levágott? A túl sok cukor fogyasztása csökkenti az orexin sejt aktivitását, ami álmosnak érzi magát. Most már megvan a válasz!

a nap-indukáló energia leesésének elkerülése érdekében mindent meg kell tennie, hogy a vércukorszintje egyenletes maradjon. Ha tudja szabályozni a cukor szintjét, akkor képes lesz arra, hogy tartsa az energiaszintet egyenletes és kiegyensúlyozott egész nap, valamint segít ragaszkodni a normál alvási menetrend. Ha lassan csökkenti a cukorbevitelt, akkor jobban felébred, jól pihent.

Tehát, mi az, amit el kell kerülnie az alvás hangjától, hogy elkerülje a finomított cukrot! Ez a fő bűnös, amely felborítja a vércukorszintjét. Finomított cukrot találhat a szódában, barbecue szószokban, reggeli gabonafélékben, desszertekben, gyümölcslevekben, sőt konzerv gyümölcsökben is. Meg fog lepődni, hogy a finomított cukor fehér kenyérbe, normál tésztába, sőt fehér rizsbe kerül. Amikor levágja ezeket az ételeket, és kicseréli őket teljes kiőrlésű gabonával és összetett szénhidrátokkal, akkor nem csak javítja a táplálkozási értékét, amit eszik, hanem segít jobban aludni éjszaka.

szeretne jobban enni és többet aludni? A szakértők szerint a cukor csökkentése és a több rost fogyasztása mély, lassú alvást vált ki, mivel a rost lelassíthatja az emésztést, és nem váltja ki a vércukorszint emelkedését,mint a szénhidrát. Néhány fájdalommentes csíp a diéta segít jobban aludni, és úgy érzi, több energiát.