hallottam egy csomó kifogást, hogy miért az emberek nem tudja elindítani, vagy fenntartani a fitness rutin az én évek, mint egy tanúsított személyi edző és alapítója Le verejték. Nincs hozzáférésem az edzőteremhez. Nincs elég időm. Nem tudom, hol kezdjem. És megértem. Ezek mind nagyon is valós aggodalmak. Ezért terveztem ezt a 30 napos fitnesz kihívást, kiegészítve a nyomon követési videókkal, amelyekhez az All/Out Studio fitness alkalmazáson keresztül lehet hozzáférni.

próbálja ki az All / Out Studio fitness alkalmazást ingyen a free30 kóddal a pénztárnál, vagy váljon Wh erősebb taggá 60 napig ingyen!

minden edzés csak 20 perc, de míg az idő elkötelezettség minimális, az eredmények látni fogja bármi, de: észre fogod venni, akkor nem több ismétlést minden időkereten belül, ami azt jelenti, hogy a fitness szint növekszik. Akkor is valószínű, hogy néhány izom meghatározása, valamint a megnövekedett energiaszint, miközben magát egy szilárd gyakorlat Alapítvány, ahogy sovány 2021.

a kulcs az, hogy összhangban legyen a gyakorlattal—ez az egyetlen “titok.”

a 30 napos kihívás teljesen testreszabható, így minden fitnesz szintre nagyszerű. Ha már van egy szilárd edzés rutin megy, hajoljon be a súlyzó edzések összpontosítani növeli a súlyt az egész 30 nap.

ha teljes kezdő vagy, azt javaslom, hogy kezdd el a testtömeg-edzéseket, és győződj meg róla, hogy valóban körmöled azokat, mielőtt a súlyozott edzésekre lépsz azokon a napokon, amikor erősebbnek érzed magad.

verejték velünk! Csatlakozzon Facebook csoportunkhoz, hogy napi emlékeztetőket, non-stop motivációt és támogatást kapjon más nőktől, akik a nők egészségének 30 napos kihívásait kezelik.

használja ezt a naptárt, hogy nyomon kövesse, mely edzéseket kell tennie minden nap. Minden héten, akkor összpontosítani egy új mini-cél. Az első héten, akkor dolgozni szegező formájában minden lépés. A második héten növelje a rep számát. A harmadik héten próbáljon ki egy új keresztképzési rutint. Challenge magát, hogy megpróbálja a súlyozott edzések – vagy növeli a súlyt használ-a negyedik héten. Azután, ötödik hét, csak célja, hogy befejezze erős:

minden edzéshez linkeket találhat—vagy ha az egyes rutin videóit szeretné követni, töltse le az All / Out Studio alkalmazást (használja a kódot free30 a pénztárnál az első hónapban ingyenes).

Hétfő: alsó-testsúly edzés vagy alsó-test súlyzó edzés

kedd: felső-testsúly edzés vagy felső-test súlyzó edzés

szerda: kereszt-edzés (itt található lehetőségek)

csütörtök: Teljes testsúly edzés vagy teljes test súlyzó edzés

péntek: testtömeg Abs edzés vagy súlyzó Abs edzés

szombat: kereszt-edzés (itt megtalálja a lehetőségeket)

vasárnap: pihenés

összetörni ezt a 30 napos kihívást

van néhány tipp, amely hasznos lehet szem előtt tartani, amikor befejezi a kihívást:

• végezzen edzéseket reggel, amikor csak lehet. Ez az első számú tippem azok számára, akik küzdenek, hogy megtalálják az időt, hogy dolgozzanak ki. És mivel ezek a 20 perces rutinok tartalmaznak egy bemelegítést, tényleg 20 perc az elejétől a végéig.
• válassza ki a megfelelő súlyokat. Az ezekhez készült videókban 6 kilós súlyokat és 10 kilós súlyokat használok. Ha kétségei vannak, bár, menj könnyebb. Győződjön meg róla, meg tudod csinálni a lépéseket a megfelelő formában, mielőtt növeli a súlyát.
• kereszt vonat jobbra. A keresztképzés magában foglalhatja a kardio – vagy mobilitási edzéseket-alapvetően bármit, ami mozog, kivéve az erősítő edzést (mivel erre összpontosít a kihívás).
• tartsa szemmel, hogy hány ismétlést csinál. Nagyszerű motiváció, amikor láthatjuk, hogy a második, a harmadik és a negyedik hét alatt több ismétlést tudunk készíteni, mint amennyit az első héten tudtunk.

próbálja ki az All / Out Studio alkalmazást: Váltsa be az első hónapot ingyen a free30 kóddal a pénztárnál,vagy váljon Wh erősebb taggá, havonta 2 dollárért, 60 napig ingyen.