a halogatás az a tendencia, hogy elkerüljék a kellemetlen vagy stresszes feladatokat, amelyek gyakran nagyon fontosak, és helyettesítik őket kevésbé fontos, kevésbé stresszes feladatokkal. Az a személy, aki elkerüli az adóssággyűjtő hívását, vagy aki papír írása helyett a közösségi hálózati oldalakon tesz közzé, halogatást folytat.

mi a halogatás?

a ” halogatás “szó a pro crastinus Latin kifejezésből származik, amely nagyjából lefordítva azt jelenti, hogy” holnapra.”A halogatás gondolata nyilvánvalóan nem új, az emberek legalább ezer éve halogatják.

a halogatókkal kapcsolatos egyik általános tévhit az, hogy rossz időgazdálkodási képességeik vannak. Bár néha ez a helyzet, gyakran vannak mélyebb kérdések a játékban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hajlamosak a krónikus halogatás előfordulhat, segít az érzelmi rendelet, valamint a stressz-kezelési értékesebb, mint ismeretek-képzés, időgazdálkodás. Ennek oka az, hogy a halogatás részben abból eredhet, hogy a pillanatban nem tud megbirkózni a nehéz érzelmekkel, vagy attól tart, hogy nem képes megbirkózni a negatív érzelmekkel.

a hangulatszabályozás kezelése a halogatás leküzdése során segíthet az egyéneknek abban, hogy megszerezzék azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy foglalkozzanak a halogatás okaival.

mi okozza a halogatást?

minden ember halogat időről időre. Az a képesség, hogy átmenetileg elvonja magát a stressz, kellemetlen feladatokat is fontos megküzdési mechanizmus a nagy stressz társadalomban.

bár előnyökkel járhat, a halogatás korlátozhatja az ember termelékenységét is. Vannak, akik olyan sok időt töltenek a halogatással, hogy nem képesek fontos napi feladatokat elvégezni. Lehet, hogy erős vágyuk van arra, hogy abbahagyják a halogatást, de úgy érzik, hogy ezt nem tudják megtenni.

maga a halogatás nem mentális egészségügyi diagnózis. Ez azonban egy jellemző mentális problémák:

• a Figyelmet-hiperaktivitás-zavar (ADHD): Emberek ADHD gyakran szélsőséges nehézségeket idő menedzsment szervezet hajlamos halogatni gyakrabban, mint más emberek. Ha az ADHD együtt fordul elő bipoláris, ez különösen valószínű.
• depresszió: a depresszió egyik gyakori hatása az alacsony önbecsülés, amely a halogatáshoz kapcsolódik. Azok az egyének, akik kétségbe vonják a feladat kielégítő teljesítésének képességét, nagyobb valószínűséggel kerülhetik el vagy késleltethetik az indítást.
• szorongás: azok, akik szorongást tapasztalnak, hajlamosak lehetnek a kudarctól való félelem miatt. A feladat teljesítésének képességébe vetett bizalom hiánya késleltetéshez vezethet, hogy rövid távon elkerülje a kudarcot.

egyes kutatások azt sugallják, hogy a halogatás szorosan kapcsolódik a hangulathoz. Az emberek halogathatnak, ha stresszesek vagy túlterheltek abban a reményben, hogy jövőbeli énjük jobban fel lesz szerelve egy bizonyos feladat kezelésére. Például, az emberek, akik nagyon nagy stressz munkahelyek gyakran viszont halogatás, mint egy megküzdési stratégia.

a hosszú távú halogatás krónikus stresszhez, iskolai és munkahelyi nehézségekhez, valamint a kapcsolatokban jelentkező problémákhoz vezethet. Azok az emberek, akik késlekednek, későn dolgozhatnak, vagy elkerülhetik az időt a családdal vagy a barátokkal, hogy pótolják az elveszett időt.

a halogatás hatásai

a pszichológiai vizsgálatok gyakran társítják a halogatást a csökkent mentális egészséggel, a magasabb stresszszinttel és az alacsonyabb jóléttel. Néhány gyakori módon folytatódott, krónikus halogatás hatással lehet az egyén közé:

• rossz minőségű, vagy gyenge teljesítménye, mint a munka vagy az iskola
• Pénzügyi nehézségekkel összefüggő halogatásának fontos feladatokat
• az Érzéseit, a szorongás, a bűntudat, vagy szégyenérzet
• rossz fizikai egészség, ha gyakorolja, vagy a táplálkozás gyakran elkerülhető

Ez gyakran látható, hogy procrastinators, hogy a viselkedés az önpusztító, de a halogatás leküzdése nem mindig olyan egyszerű, mint “csak csinálja.”Lehet, hogy mélyre kell ásni, ellenőrizni kell az érzelmi wellness-t, mielőtt hatékonyan elhalasztaná a csomagtartót.

hogyan lehet megállítani a halogatást

a halogatás önpusztító viselkedés, és bosszantó lehet a fontos feladatok késleltetése anélkül, hogy tudnánk, hogyan kell megállítani. A krónikus halogatás kezelése során döntő fontosságú lehet a viselkedés elsődleges okának kezelése. A halogatás elkerülésének és leküzdésének egyik leghatékonyabb stratégiája a következő lehet:

• címezze, mi váltja ki a halogatást. Bizonyos tulajdonságok, mint például a szerkezet hiánya, a kétértelműség, a személyes jelentés hiánya, valamint a nehézségek jellemezhetik azokat a feladatokat, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak halogatást. Kezelése a ravaszt—például, találni a módját, hogy a feladat több “szórakoztató”, ha a ravaszt az unalom—segíthet valaki kezdeni a feladatot, hogy már halogatás.
• keresse meg az elszámoltathatóságot. Kérje meg egy barátját, partnerét vagy szeretteit, hogy segítsen a pályán maradni a fontos feladatokkal. Az egyébként halogatható feladatok előrehaladásának rendszeres ellenőrzése segít néhány embernek motivált maradni a haladás folytatásában.
• bocsáss meg és bízz magadban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megbocsátottak maguknak a múltban történő halogatásért, alacsonyabb esélyekkel rendelkeztek a halogatásra a jövőben. Ez a megbocsátás gyakran kéz a kézben jár azzal, hogy bízik magában. Emlékezve arra, hogy milyen módon vannak felszerelve egy feladat kezelésére és elvégzésére, egyes egyének számára megkönnyíti a halogatás elkerülését.
• start small. Míg az első lépések lehet a legnehezebb része a feladatnak, találni bármilyen kis módja annak, hogy elkezd egy feladat, hogy már letette csökkentheti az esélyét, akkor továbbra is halogatni rajta. Például valaki, akinek be kell nyújtania az adót, felvázolhat egy cselekvési tervet, és összegyűjtheti az összes szükséges űrlapot, mint egy egyszerű első lépés az induláshoz.
• munka egy terapeuta vagy tanácsadó. Ha van esély arra, hogy egy hangulati kérdés vagy mentális egészségügyi aggodalom hozzájárulhat a krónikus halogatáshoz, a mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés kulcsfontosságú lépés lehet a halogatás leküzdésében. Keressen egy terapeutát itt, hogy találjon egy szakembert a környéken, aki segíthet a halogatásban.

Ha a halogatás egy pszichiátriai állapot tünete, a gyógyszeres kezelés és a kezelés az alapbetegség kezelésére segíthet csökkenteni a személy halogatási hajlamát.

Ha a halogatás olyan gyakran fordul elő, hogy negatívan zavarja a napi működést, a terápia segíthet egy személynek azonosítani, hogy miért és mikor halogatják, cserélje ki az önpusztító gondolatokat produktívabb gondolatokkal, és tanuljon új viselkedési stratégiákat a stressz kezelésére.

1. Amerikai Pszichológiai Társaság. (2009). APA tömör szótár pszichológia. Washington, DC: American Psychological Association.
2. Bailey, C. (2017, október 4). 5 kutatási alapú stratégiák a halogatás leküzdésére. Harvard Business Review. https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
3. Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R. (1995). Halogatás, negatív önértékelés, depresszió és szorongás okozta stressz. Boston, MA: Springer-Verlag U. S.
4. Jaffe, E. (2013). Miért várjunk? A halogatás mögötti tudomány. Egyesület Pszichológiai Tudomány. https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
5. Kaplan, E. (2016.október 6.). A Harvard kutatásai hat módszert mutatnak be arra, hogy az agyadat ki tudják csalni a halogatásból. https://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
6. halogatás. (m. n.). Cal Poly Student Tudományos Szolgáltatások. http://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
7. Sirois, F. M. (2007). “Majd később gondoskodom az egészségemről”: a halogatás-egészségügyi modell replikációja és kiterjesztése a közösséglakó felnőttekkel. Személyiség és egyéni különbségek, 43(1), 15-26. doi: 10.1016 / j.fizetett.2006.11.003
8. Salamon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Tudományos halogatás: a gyakoriság és a kognitív-viselkedési korrelációk. Journal of Counseling Psychology, 31(4), 503-509. https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

Utolsó frissítés: 02-7-2019