nem számít, ki vagy, valószínűleg két dolgot utálsz pazarolni: az időt és a pénzt. Nincs olyan hely, ahol inkább a beruházások megtérülését látnánk, mint az edzéssel töltött időnkben. Sokan cipőket kötöznek, versenyekre iratkoznak fel, és ugyanezzel a céllal ütik az edzésjelenetet: egy spártai verseny erős befejezése. A HMB-t már régóta tekintik az edzések eredményeinek javításának lehetséges módjának. De mi is pontosan a HMB? Biztonságos? A kiegészítés valóban előnyökkel jár?

a glutamin, az arginin és a leucin aminosavak mind szerepet játszanak abban, hogy a szervezet képes csökkenteni az izomsejtek lebomlását az intenzív aktivitás, az erősítő edzés, valamint a krónikus betegségek, például a rák okozta izomveszteség időszakában. Az elágazó láncú aminosav leucin, különösen, játszik különböző szerepet a szervezetben, beleértve a fehérje-anyagcsere, glükóz homeosztázis, inzulin fellépés, valamint a testmozgás hasznosítás. A HMB, más néven béta-hidroxi-béta-metil-butirát, a leucin metabolitja, amely segít csökkenteni a fehérje lebomlását, ezáltal megtartva az izomerőt és segítve a test jobb összetételét. A HMB vizsgálatok potenciális ergogén előnyöket, például anti-katabolizmust, valamint anabolikus és lipolitikus hatásokat mutattak.

kapcsolódó: Izomépítő élelmiszerek meg kell enni

egyszerűen fogalmazva, kiegészítve HMB segíthet csökkenteni az izomfehérje lebontása és növeli a sovány testtömeg, javítja az Általános testösszetétel, növeli az erőt és a kitartást, és maximalizálja az eredményeket a képzés.

de működik?

A felülvizsgálat a Journal of Nutrition and Anyagcsere képest több vizsgálatban a hatásosság, a HMB-kiegészítés. A tanulmány többek között az erőemelésben, az alapvető erőnléti edzésben és az állóképességben részt vevő csoportokban vizsgálta a HMB-kiegészítést. Továbbá, a tanulmányok mind tapasztalt, mind tapasztalatlan sportolókat tartalmaztak, azonosítva, hogy melyik népesség mutatta a legnagyobb nyereséget a HMB használatából. Számos tanulmány alátámasztotta a HMB hatékonyságát ergogén segédanyagként; vannak azonban más tanulmányok is, amelyek ellentmondanak ezeknek az eredményeknek.

az emberi tanulmányok egy hely a kezdéshez, de kihívás lehet, mert oly sok paraméter befolyásolhatja az eredményeket. Vegyük például a saját helyzetét. Mennyire motivált vagy? Mennyire következetes a képzés? Mennyit aludtál tegnap este? A munkád stresszel? Mindezek a komponensek játszanak, hogy mennyire sikeres minden hozzáadott képzési komponens lesz.

lehet-e a HMB-t élelmiszerekben beszerezni?

mivel a HMB leucin terméke, a leucin pedig aminosav, egyes élelmiszerekben (grapefruit, harcsa, lucerna) megtalálható. Mivel azonban a leucinnak csak egy kis százalékát alakítják át és HMB-ként használják, az az összeg, amelyet meg kell enni, meglehetősen nagy lenne.

mennyi és milyen gyakran?

a HMB kiegészítő formában koncentráltabb. A legtöbb tanulmány három gramm HMB-t használ, míg egyesek legfeljebb hatot jeleznek. A HMB felezési ideje (ami azt jelenti, hogy mennyi ideig marad hatékony a rendszerben) viszonylag rövid, és az életkor, a testtömeg és a nem mind befolyásolja a felezési időt. A leggyakrabban két-hat órás tartomány figyelhető meg. Tekintettel erre a tényezőre, javasoljuk, hogy a napi adagok felosztása a legtöbb előnnyel járhat. Például, lehet, hogy néhány első dolog reggel, mielőtt egy erősítő edzés a nagyobb teljesítmény, egy másik adag reggel közepén, hogy csökkentse az izom katabolizmus követő edzés, és a végső adag este, hogy megakadályozzák izom katabolizmus egyik napról a másikra.

kapcsolódó: 10 jel, hogy nem kap elegendő fehérjét

a HMB-t tabletta, por vagy kapszula formájában kell bevenni.

végső tényezők

függetlenül attól, hogy hol vagy a képzésben, és milyen célok lehetnek, fontos szem előtt tartani, hogy egyetlen kiegészítés sem képes leküzdeni az egészségtelen viselkedést. Mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene a teljesítmény és a testösszetétel javítása érdekében, fontos, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

• elegendő teljes ételt eszek, hogy támogassam a tevékenységemet?
• hidratálom a testemet?
• kapok elég következetes alvás éjjel a testem, hogy visszaszerezze?
• elindítottam-e egy olyan képzési tervet, amelyre a testem készen áll, és egészséges módon haladhat tovább?

mert végül ezekre az alapokra esik:

1. Egyél valódi, teljes ételeket
3. rangsorolja az alvást
4. vonat smart
5. . . . Akkor menj költeni a pénzt kiegészítők

kapcsolódó: 9 tudományosan bizonyított módon nő izom gyors

Kleiner, Susan. Hatalom Eszik. 4. Szerk. Humán Kinetika, 2014.

Memorial Sloan Kettering. “HMB.”www.mskcc.org / cancer-care / integrative-medicine / gyógynövények / hmb.

Skolnik, Heidi és Csernus Andrea. Tápanyag időzítés a Csúcsteljesítményhez. Humán Kinetika, 2010.

Wilson, Gabriel J., Jacob M. Wilson és Anssi H. Manninen. “A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (HMB) hatása a testmozgás teljesítményére és a testösszetételre az életkor, a nem és a képzési tapasztalat különböző szintjein: a Review.”Nutrition & Metabolism 5, no. 1 (január 2008): 1, https://doi.org/10.1186/1743-7075-5-1.

Amp fel a fitness és wellness rutin most. Kattintson ide, hogy megtalálja a Spártai verseny az Ön közelében!