azonban minden meditáció során válasszon ki egy módszert, és ragaszkodjon hozzá. Ahogy lélegzik, fontolja meg ezt a négy fogalmat: lassan, mélyen, simán, hosszú. Ha össze az összes elemet észre, hogy milyen gyorsan a szervezet elkezd pihenni. Mind a négy egyidejű gyakorlása csökkenti a stresszhormon kortizolt, és oxigénnel látja el az agyat.

csukja be a szemét, vagy lágyítsa meg a tekintetét. A lágy pillantás ellazítja az elmét, kikapcsolja a külső környezet energiájából.

a hasi légzés horgonyt hoz létre az elménk számára (hogy ne sodródjon), mivel figyelmet fordítunk a hasunk emelkedésére és esésére.

úgy döntünk, hogy figyelmünket a belélegzésre és a kilégzésre összpontosítjuk, nem pedig a bevásárló listára vagy a következő házimunkára. Ez a koncentrált figyelem, vagy a figyelemelterelés szabadsága a meditációs gyakorlat alapja.

ahogy tanulsz, hasznos kísérletezni a következő tippekkel, miközben mélyen lélegzel:

1) csendben mondd magadnak: “lélegezz be, kilégzés” minden egyes légzési ciklusban.

2) számolja meg a lélegzetét. Néhányan azt sugallják, hogy tízre vagy ötre számítanak, de Dr. Herbert Benson úgy találta, hogy az emberek stresszválaszt tapasztaltak, amikor tízre számítottak, mivel elméjük gyakran sodródott. Dr. Benson azt javasolja, hogy számoljon egyet, majd számoljon egyet a következő lélegzetre.

3) gyakoroljon egy teljesen folyó lélegzetet. Ez a technika egyszerre stresszoldó és energizáló, és segít a vér oxigénellátásában. Kezdje Kényelmes függőleges helyzetben. A belégzés során hagyja, hogy a rekeszizom és a tüdő teljesen kitáguljon, először a hasból, majd a bordákból, majd a mellkasba, végül a torokba. Kilégzéskor először ürítse ki a tüdőt, majd húzza a köldöket a gerinc felé. Ismételje meg többször.

Ez a tudatos kapcsolat a lélegzettel fokozza a qi-t (belső energiát), csökkenti a fizikai és érzelmi stresszt, növeli a nyugodt és relaxációs érzést. A szándék és a figyelem mély lélegzése is összeköt minket intuíciónkkal és az isteni belsővel.

négyrészes légzési meditáció

a négyrészes légzési meditáció hasznos technika nemcsak a napi meditációs gyakorlat során, hanem a stressz idején is. Ez lehetővé teszi, hogy egy kaotikus helyzetben nyugodt pillanatot hozzon létre, amely viszont lehetővé teszi, hogy reagáljon, nem pedig reagáljon. Bárhol bármikor gyakorolható – az élelmiszerboltban, egy találkozó előtt, vagy egy hosszabb meditációs gyakorlat részeként.

Keressen egy kényelmes testtartást. Csukja be a szemét, vagy dobja el a tekintetét. Szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson az izmok pihentetésére a test egészében (beleértve a nyelvét is).

• lélegezz be a hasadba egy szám négy.
• szünet a levegőt egy szám négy.
• kilégzés egy szám négy.
• szünet újra a száma Négy.

ismételje meg, amilyen gyakran csak akarja. Ne aggódjon, hogy elérte-e a meditáció mély szintjét. Egyszerűen élvezd azt a tényt, hogy úgy döntöttél, hogy ezt az időt magadnak, elmédnek, testednek és szellemednek szánod.

ahogy a meditációs gyakorlat elmélyül, hagyja, hogy a lélegzete önmagában vándoroljon anélkül, hogy szándékos figyelmet fordítana rá. De ne feledje, ez egy csodálatos horgony, ha zavartnak találja magát.

Ha többet szeretne megtudni erről a koncepcióról, vagy az ebben a bejegyzésben említett technikák bármelyikéről, fedezze fel ezeket a lehetőségeket.

fedezze fel összpontosítva az elméd, és növeli az inspirációt keresztül Aspire: célok vizualizációs alkalmazás, ahol kínálok napi betekintést, kérdéseket reflexió.

ápolása Figyelmes együttérzés természetesen ~ fedezze fel minden szempontból az elfogadás és együttérzés az önálló és mások keresztül egynapos workshopok vagy interaktív 7 hetes online tanfolyamok Zoom. A tanterv a Stanford Egyetem könyörületes művelő képzéséből és 25+ taoista háttérből áll.

Yi Jin Jing for Vitality Workshop ~ Settle Your Mind and Unlock Your Body ‘ s Natural Healing Energy
This 6-hour workshop is an introduction to the ancient practice of Yi Jin Jing. Gyakorlati eszközöket és módszereket biztosít a test és a légzés fokozott figyelmének és szándékos tudatosságának fokozására. Ez a qigong forma magában foglalja az éberséget a fizikai mozgással, ami viszont növeli a vitalitást.

Részt venni egy Nemzetközi Spirituális Túra ~ Ezek a túrák egyedileg kevert feltárása, gyönyörű tájak, kultúrák, a meditáció, qigong, gazdag beszélgetés arról, elfogadás, együttérzés, boldogság.

együttérzés meditáció Coaching ~ akár szeretné, hogy előre a meditációs gyakorlat, vagy egy adott kihívás, amit dolgozik, ez egy-egy meditációs coaching program lehet a megfelelő illeszkedés. Vegye fel a kapcsolatot velem, hogy feltárja a lehetőségeket.