magnézium gyerekeknek:

a magnézium létfontosságú a 700-800 enzimatikus folyamatokhoz az egész testben, és ez lehet a legnehezebb, legfontosabb tápanyag a teljes egészséghez.

a gyermekeknek magnéziumra van szükségük:

• Aludni
• Hangulatban
• Koncentráció
• Energia
• a Légzés
• DNS kialakulása
• Erős csontok, fogak
• Egészséges izmok, idegek
• a Vér cukor inzulin menedzsment
• az Emésztést, tápanyagok felszívódását, valamint rendszeres belek
• a Szív egészségének, valamint a normál vérnyomás
• Hormon egészségügyi

a Tünetek a Magnézium Hiány a Gyermekek

Általánosan, két leggyakoribb tünetek a magnéziumhiány szegény aludni, székrekedés, pedig ezek is két szülők leggyakoribb aggodalmakat, amikor jön a gyermekek egészségére. Csakúgy, mint a felnőtteknél, amikor ezt a két tünetet – egyénileg, de különösen együtt – látjuk, azonnal gyanítanunk kell a magnéziumhiányt.

más gyakori gyermekkori aggodalmak gyakran kapcsolódnak az alacsony étrendi magnéziumhoz. Ezek a tünetek gyakran normálisnak tekintendők, beleértve a növekvő fájdalmakat és görcsöket, a kiszámíthatatlan energiát, a hangulatosságot, a fejfájást, az álmatlanságot és a gyakori ébredést. Az a tény, hogy ezek csak “normálisak”, mert oly sok gyermek nem eszik magnéziumban gazdag étrendet.

egy egyszerű magnéziumhiány néha úgy néz ki, mint egy súlyosabb állapot, vagy súlyosbíthatja a meglévő állapotot, mint a migrén, ADD, ADHD, autizmus, asztma.

egyes kutatók úgy vélik, hogy az alacsony magnézium azért kapcsolódik a tanulási zavarokhoz, mert szerepet játszik a sejtek, köztük a DNS védelmében a nehézfémektől, beleértve az alumíniumot, a higanyt, az ólmot, a kadmiumot, a berilliumot és a nikkelt. Természetesen az alacsony energia és a gyenge koncentráció összefügghet a gyermekek elégtelen magnéziumával.

stressz alatt a gyermekek több magnéziumhiány tüneteit mutathatják, mivel a szervezet magnéziumot használ fel a stresszválasz kezelésére. Tehát nem szokatlan, hogy egy olyan gyermeknél, akinek étrendje nem változott, a magnéziumhiány tüneteinek csúcsát vagy hirtelen megjelenését látja, de aki a stressz új formáját tapasztalja.

mivel a gyermekek magnéziumszintjét nem lehet pontosan mérni rutin vérvizsgálattal, a magnéziumhiány felismerésének legjobb módja a tünetek azonosítása, valamint annak megértése, hogy az étrend és az életmód választása hogyan befolyásolja az egészséget. A szülőknek meg kell ismerkedniük a magnéziumhiány tüneteivel.

miért gyermekek magnézium hiányos

Health Canada adatok azt mutatják, hogy mintegy 40-75% – A Kanadai felnőttek nem kapok a minimális követelmények magnézium gyermekek számára. Természetesen sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy a minimális követelmények túl alacsonyak.

Az észak-amerikaiak elsősorban az étrend miatt elmaradnak a magnéziumtól. A magnézium elsősorban feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, magokban, diófélékben és sötét leveles zöldségekben található meg. A legtöbb felnőtt nem eszik eleget ezekből az ételekből, hogy megfeleljen a magnézium követelményeinek, és ez nem kevésbé igaz a gyermekekre.

úgy a felső magnézium élelmiszer-források:

• Tökmag 307mg per ¼ csésze
• Brazil dió vagy napraforgómag 130 mg / ¼ csésze
• Black-eyed peas a 121mg magnézium per ¾ csésze
• Spenót, főtt a 157mg / 1 kupa

Nagyon kevés gyermek nem eszik elég ezeket az élelmiszereket, hogy megfeleljen a magnézium követelményeknek.

a bevitel mérésén túl fontos, hogy megnézzük a magnéziumot lebontó étrendi és életmódbeli tényezőket. Bárki, aki magas kalciumot, cukrot, sőt állati fehérjét eszik (sok gyerekre jellemző), kimeríti azt, amit a magnézium kap, mert ezek az élelmiszerek magnéziumpiócaként működnek.

mennyi magnéziumra van szüksége a gyerekeknek?

még egészséges táplálkozás esetén is nehéz minden nap elegendő magnéziumot kapni a gyermekek számára.

szerint egészségügyi Kanada, gyermekek életkora:

• 1-3 kell 80mg magnézium naponta
• 4-8 kell 130mg naponta
• 9-13 kell 240mg naponta

a tini években, fiúk kell több, mint a lányok alapján testtömeg számítás:

• a Lányok korosztály 14 – 18 szükség 360mg naponta
• Fiúk korosztály 14 – 18 szükség 410mg naponta

Más szakértők azt javasolják, hogy egy magasabb bevitel naponta. Például Dr. Carolyn Dean azt javasolja,hogy a gyermekek testtömegenként 4-5 mg magnéziumot fogyasztanak. Egy 50 font 7 éves gyermeknek tehát napi 250 mg magnéziumra lehet szüksége.
a legjobb módja annak, hogy megítéljük, hogy a gyermek elegendő magnéziumot kap-e újra, hogy megnézzük a tüneteket.

A gyermekkori Magnéziumhiányok kezelése

bár nehéz elegendő magnéziumot kapni az étrend révén, az általános egészségügyi előnyök jelentősek, mivel a magnéziumban gazdag ételek a világ legegészségesebbek közé tartoznak.

próbálja meg növelni gyermeke magnéziumban gazdag ételek bevitelét.

• a magnézium egyik meglepő forrása a kakaópor, vagy jobb, nyers kakaó. Próbálja meg hozzáadni turmixokhoz és cukormentes desszertekhez
• növelje a teljes kiőrlésű gabonát
• adjon hozzá magokat, dióféléket és hüvelyeseket

óvakodjon a “magnézium-mítoszoktól”. Gyakran hallani, hogy az avokádó, a banán, a joghurt és más ételek jó forrásai a magnéziumnak. Hasonlítsa össze ezeknek az élelmiszereknek a tényleges magnéziumtartalmát gyermeke napi igényeivel (lásd fent). Gyakran rájössz, hogy ezek a “jó források” nem nagyon jelentős magnéziumforrások.

csökkenti a magnézium-leeching élelmiszerek:

• csökkenti a cukros ételek és a finomított szénhidrátok
• Limit dairy
• helyettesítő növényi fehérjék állati fehérjék
• adott esetben, vágott koffein

a következő lépés egy jó kiegészítő kiválasztása – és kiküszöbölve azokat a kiegészítőket, amelyek súlyosbíthatják a magnéziumhiányt.

ha rendszeresen kiegészíti gyermeke étrendjét multivitaminnal, ellenőrizze a kalciumtartalom címkéjét. A táplálékkiegészítőben lévő kalcium soha nem lehet nagyobb, mint a magnéziumtartalom. Ha gyermeke kiegészítésében több kalcium van, mint a magnézium, vigyázz. A felesleges kalcium a magnéziumhiány tünetei lehetnek.

a túl sok D-vitamin magnéziumhiány tüneteit is okozhatja. A D-vitamin optimális bevitelére vonatkozó kutatás azonban ezen a ponton ellentmondásos. A legjobb tanács az, hogy napozás minden nap, és hogy elkerüljék a nagy dózisú D-vitamin

ritka, hogy megtalálja a gyermek multivitamin, amely elég magnézium nélkül túl sok kalcium vagy D-vitamin

és ne feledje, hogy az ásványi anyagok tabletta formájában általában kevésbé hatékonyan felszívódik. Egyes szakértők azt sugallják, hogy a tabletta ásványi anyagainak csak 10% – A áll rendelkezésre a szervezet számára.

Természetes Nyugodt Gyerek Nyugodt rendkívül felszívódó magnézium italt, azonos a legkelendőbb felnőtt képlet, de könnyen követhető adagolás a címkén, a gyerekek 1 – 18.

magnézium biztonság a gyermekek számára

a magnézium nagyon biztonságos kiegészítő. Sok tápanyagtól eltérően a magnézium naponta eliminálódik a szervezetből – valójában körülbelül 12 óránként ki kell cserélni.

a test beépített hibatűrő mechanizmussal rendelkezik: ha túl sok magnézium van, akkor a bélrendszeren keresztül ürül ki, ezért sokan hasmenést tapasztalnak, amikor egyszerre túl sok magnéziumot szednek.

a vesék kulcsszerepet játszanak a felesleges magnézium kiválasztásában. Ezért bárki, aki meglévő vagy feltételezett vese-egészségügyi problémákkal küzd, konzultáljon orvosával a magnézium-kiegészítés megkezdése előtt.

azoknak a gyermekeknek a szülei, akiknek már meglévő egészségügyi állapotuk van, vagy akik gyógyszert szednek, szintén ellenőrizniük kell egészségügyi szakembereiket.