által: Robert Porter

Frissítve február 11, 2021

orvosilag felül: Stephanie Deaver, LCSW

ha szellőztetni kell, akkor nem te vagy az egyetlen. Egy vagy másik ponton mindenkinek fel kell szabadítania a belső zűrzavarokat és érzelmeket. A hajlandóság vagy a szellőzés képessége nélkül negatív érzelmeket hordozhat magával. Candice Pert pszichofarmakológus szerint az emberek nagyon sejtjeikben és szöveteikben tárolják a felgyülemlett negatív érzelmeket, amelyek végül a fizikai egészség romlását okozhatják. Nem kell azonban egy megafonon keresztül hirdetned az érzelmeidet és szorongásaidat, hogy meghallgassalak; sok egészséges módja van ezeknek az érzelmeknek és szorongásoknak a felszabadítására.

ez a weboldal a BetterHelp tulajdonában van, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.

Forrás: unsplash.com

az érzelmek elengedésének fontossága nagyon fontos. Ha figyelmen kívül hagyja az érzéseit, akkor rossz szolgálatot tesz magának. Gondolj erre a figyelmen kívül hagyásra, mint egy szivárgó tető: azt gondolhatod, hogy egy kis szivárgás nem nagy ügy, de gyorsan rosszabbodhat, ha figyelmen kívül hagyják, és megengedik, hogy gyengítse a környezetét. A negatív érzések elmérgesedhetnek, és nagyobb problémákká válhatnak, ha nem ellenőrzik őket.

nem vagy egyedül a felgyülemlett érzelmek kezelésében. Mindenkinek szüksége van egy kimenetre a szellőzéshez. Adhat magának megfelelő helyet az érzelmek szellőztetéséhez több stratégia alkalmazásával:

Tudja meg, kiben bízhat

az első ösztöne valószínűleg beszélni fog szeretteivel, ami jó ötlet, de mielőtt folytatná, gondolnia kell a beszélgetőpartnereire. Biztos akarsz lenni abban, hogy valóban bízhatsz abban, akivel beszélsz.

nem mindenki megbízható bizalmasa, és nem is kellene. Tudja meg, hogy ki a megbízható barátai, ha egyszerre egy kis információval bízza meg őket. Ha ez az információ nyilvános pletykává válik, akkor tudja, hogy ne bízzon bennük nagyobb kérdésekkel. Védje meg magát a zavartól és a frusztrációtól azáltal, hogy hangot ad érzelmeinek és aggodalmainak a megbízható embereknek.

építsen támogatási rendszert

azok az emberek, akiknek robusztus érzelmi támogatási rendszere van, általában mentálisan és fizikailag egészségesebbek, mint azok, akiknek nincs ilyen. A kutatások kimutatták, hogy az erős támogatási rendszerrel rendelkező emberek szignifikánsan alacsonyabb a halálos szívbetegség kockázata, mint azok, akik nem rendelkeznek megfelelő támogatással. Ezenkívül a krónikus betegséggel diagnosztizált emberek pozitív kapcsolatok segítségével jobban kezelhetik a tüneteket.

forrás: unsplash.com

ironikus módon egy támogatási rendszer létrehozásához először támogatnia kell másokat. Ha a megközelítés az emberek egy ME-központú, consumerist szempontból, akkor kevésbé valószínű, hogy erős kölcsönös kötvények. Másrészt, ha valódi érdeklődést tanúsítasz mások élete iránt, és látják, hogy igazán törődsz vele, viszonozni fogják a törődésedet és az aggodalmadat. A szerelem megszerzéséhez először szeretetet kell adnia.

csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Ha anyaghasználati rendellenességgel, krónikus betegséggel vagy nehéz kapcsolatok előzményeivel él, csatlakozhat egy csak az Ön számára tervezett támogatási csoporthoz. Egy egyszerű webes keresés vezethet egy helyi vagy online közösséghez, amely a megosztott tapasztalatok köré épül. Amikor egy közös helyről indulsz, könnyebb tartós kötést kialakítani.

folyóirat rendszeresen

naplózás bizonyított mentális és fizikai előnyöket. A legjobb az egészben a naplózás, hogy meg tudod csinálni bárhol bármikor. Ez egy egészséges, könnyen megvalósítható megküzdési mechanizmus. És amikor leírod a félelmeidet és a negatív érzelmeidet, nem kell aggódnod a mások ítélete vagy kritikája miatt. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres hála naplózás (vagy jotting le az áldásokat) lehet olyan hatékony, mint az antidepresszánsok a depresszió tüneteinek kezelésében.

biztosítsa az egyensúlyt a barátságok

miután közeli barátok vagy családtagok, akik úgy érzi, képes megbízni lehet, hogy a különbség. Mindannyiunknak vannak olyan időszakai, amikor szükségünk van valakire, aki törődik az érzéseink meghallgatásával és érvényesítésével. Azonban, Amit nem akarsz csinálni, tönkreteszi a barátságát azáltal, hogy túl sokat panaszkodik, vagy túl negatív. Fontos, hogy egyensúlyt szellőztetés más pozitív kölcsönhatások is. Győződjön meg róla, hogy rengeteg felemelő beszélgetést, és időt csinál élvezetes dolgokat együtt. Mutassa meg szeretteinek ugyanazt a tiszteletet cserébe azáltal, hogy kérdéseket tesz fel nekik az életükről, és tudatja velük, hogy ott van, hogy meghallgassa, ha valaha is szellőztetni kell.

forrás: unsplash.com

Továbbá, ne feltételezzük, hogy egy barátnak mindig elegendő ideje van a hallgatásra,hanem először kérdezze meg. Ha nagy problémáról kell beszélnie, kérdezze meg barátját, hogy van-e ideje. Ők képesek lesznek, hogy jobb támogatást, ha tiszteletteljes és nagyra értékelik az idejüket.

először próbáljon ki más megküzdési képességeket

ha következetesen és azonnal máshoz fordul, amikor problémát tapasztal, akkor lehet, hogy túl sokat támaszkodik más emberekre, hogy segítsen megoldani a személyes problémákat. Próbáljon meg először más megküzdési készségeket használni, mielőtt egy baráthoz fordulna, hogy szellőztesse; így tisztíthatja a fejét, és gondolkodhat azon,hogy mit szeretne megosztani. A megküzdési készségek a következők lehetnek:

• aktív: égesse el a negatív érzelmeket valami fizikai cselekedettel, például sétáljon vagy futtasson, táncoljon, vagy menjen az edzőterembe. Az így létrejövő endorfinok segítenek szabályozni az érzelmeidet, és tisztábban gondolkodni.
• az elméd eltávolítása a problémáról: nem kerülhető el, hogy szünetet tartson, miközben megnyugszik. Hallgassa meg a zenét, nézze meg kedvenc filmjét vagy televíziós műsorát, szánjon időt egy pihentető fürdésre vagy más öngondoskodásra, vagy gyakoroljon éberségi technikákat. Ezek közül bármelyik tevékenység segíthet megnyugodni, és úgy érzi, több az irányítást, mielőtt szellőző, hogy egy szeretett ember.
• Maradj távol a közösségi médiától: amikor valami miatt idegesnek érezzük magunkat, csábító lehet a közösségi médiához fordulni, hogy kiszabadítsuk frusztrációinkat. Ez azonban kontraproduktív lehet A probléma megoldásának képességével szemben, és új problémákat okozhat a haraggal teli gondolatok nyilvános helyen történő szellőztetése formájában-családtagoknak, munkáltatóknak, ismerősöknek, sőt tökéletes idegeneknek. Szellőztető szociális média üzenete is viselni szeretteit, akik követik Önt a szociális média; ők is úgy érzi, előre megírt, és kevésbé hajlandó, hogy vegyenek részt, és hallgatni, ha hallotta a problémát először egy szociális média fiók helyett egyenesen tőled.
• először hallgassa meg magát: Összpontosítson arra, hogy mit tud megoldani önmagában, ahelyett, hogy azonnal megoldásokat kérne másoktól. Néha, amikor mások felé fordulsz, talán több lehetséges megoldással és véleménnyel végzed a dolgod, mint amire szükséged van, és ez az információsugárzás elsöprő lehet. Adj magadnak időt arra, hogy átgondolja a problémára adott lehetséges válaszokat, majd döntse el a legvalószínűbb cselekedeteit egy megbízható szeretett személynek véleményére, mielőtt eldöntené. Felhatalmazza magát, hogy megoldja az életed problémáit.

forrás: unsplash.com

Ha szellőztetni kell, Beszéljen egy online terapeutaval

fontos, hogy egyértelmű határokat tartson, amikor egy baráthoz vagy szerettéhez szellőzik. Nem akarod úgy kezelni őket, mint egy terapeutát. Ha Ön képes-hoz vent egy terapeuta első, meg fogja találni, hogy a többi kapcsolat lesz egészségesebb, kölcsönös. Is, egy engedéllyel rendelkező terapeuta szakértelemmel rendelkezik, hogy segítsen megérteni, feldolgozni az érzéseit, érzelmeit,valamint megtanulják, hogy megoldja a problémákat függetlenül, ahelyett, hogy elsősorban más emberek. Online terápia lehet egy nagy, rugalmas megoldás mindenki számára, aki kedvező lehet az érvényesítési, hogy hallgatott; sőt, az Amerikai Pszichológiai társaság (APA) a Tanács Képviselői kiadott egy állásfoglalást, hangsúlyozva több mint 50 lektorált tanulmányok a hatékonyságát pszichoterápiás kezelésében egy egész spektrumát mentális egészségügyi problémák. Továbbá az olyan online platformok, mint a BetterHelp, megadhatják Önnek azt a helyet, amire szüksége van ahhoz, hogy hallottnak érezze magát, és pozitív lépéseket tegyen.

lehet, hogy vajon mi teszi az online terápia olyan különböző-nevezetesen, a rugalmasság, a hozzáférhetőség. Az online terápia az életed körül rendezhető, egy olyan ütemterv szerint, amely megfelel a tiédnek. Ha nincs szükség a szállítás egy találkozót, időt takaríthat meg, szóváltás. Az online terápia mérlegelése azt is jelenti, hogy nem kell megosztania a mentális egészségügyi terveit senkivel, hanem egy nem bíró, gondoskodó egyénnel dolgozhat, aki segíteni akar abban, hogy teljesnek érezze magát, és szabadon kezelheti az új kérdéseket, amikor felmerülnek, biztonságos helyet hozhat létre otthona kényelméből. Az Online terápia segíthet felszabadítani a nem kívánt érzelmeket és szorongásokat egy biztonságos helyen, hogy azok már ne terheljék Önt. Az alábbiakban Jobbsegítsen tanácsadói véleményeket olyan felhasználóktól, akik hasonló kérdésekkel foglalkoztak.

tanácsadói vélemények

” Shelly volt a legnagyobb támogatásom a BetterHelp-hez való csatlakozás óta. Ő éber és figyelmes, tudja, mikor kell beszélni, és mikor kell csak szellőztetni. Lehetővé teszi számomra, hogy kifejezzem magam anélkül, hogy félnék attól, hogy kritizálják. Nagyon sokat tanított nekem ilyen rövid idő alatt, és még sok dolgom van. Örülök, hogy Shelley az a személy, aki mellettem segít nekem az egészen.”

” már hónapok óta beszélek Katie-vel. Sokat tett értem, és segített néhány nehéz időszakon. Még akkor is, ha semmi különös nem áll fenn, nagyszerű, ha van valaki, akit nyíltan szellőztethet. Kösz, Katie!”

GYQS

mit jelent, ha valakinek szellőznie kell?

amikor valaki szellőzik, erős érzelmeket vagy gondolatokat bocsátanak ki, amelyek az elméjüket foglalkoztatják. Néha ez azt jelenti, hogy beszélnek valakivel az érzéseikről. Máskor, lehet, hogy valahol leírják érzéseiket. Sok pszichológus, hogy ez egészségesebb, mint az érzelmek palackozása.

egészséges-e a szellőzés?

Ez attól függ, hogyan szellőző. A felgyülemlett érzelmek kinyerése szükséges pszichológiai kiadást eredményezhet, de a nem megfelelő környezetben vagy csatornákban—például a közösségi média nyilvános fórumain vagy nagy társadalmi összejöveteleken—történő szellőztetés negatív hatással lehet. Ha szellőztetned kell, beszélj valakivel, akiben megbízhatsz a saját gondolataiddal és érzéseiddel. A bizalmas terapeuta nagyszerű forrás.

hogyan szellőzik?

a szellőztetés csak magában foglalja az érzelmek és érzések kifejezését-különösen azokat, amelyek frusztráltak vagy aggodalmaskodtak—egy barátnak, családtagnak, terapeutanak, online közösségnek vagy magadnak. Szellőző, ha kell. Ezután győződjön meg róla, hogy más módon is kifejezheti érzelmeit. Örülni fogsz neki.

mik az egészséges módszerek a szellőzésre?

számos módja van, hogy szellőző egészséges módon. Íme néhány:

• amikor a barátainak vagy családjának szellőztet, próbálja meg elkerülni a harag vagy a negatív érzelmek irányítását. Fejezze ki a helyzetet a lehető nyugodtan.
• írja le őket. A naplózás vagy más művészi kifejezések felszabadítása megnyugtató lehet.
• jó sírást. Néha, hagyta ki az összes érzelem a sírás egy jó módja annak, hogy törölje az érzéseket ki, majd kezdje újra.
• kérjen segítséget egy terapeuta. A képzett terapeuta segíthet megtanulni a szellőzést az Ön számára egészséges módon.

a szellőzés ugyanaz, mint a panaszkodás?

egyesek azt mondják, hogy a szellőzés és a panaszkodás ugyanaz, de számos kulcsfontosságú különbség van. A szellőztetés az ideiglenes, kihívást jelentő érzések rövid felszabadítása. Amikor szellőztetsz, gyakran van valami, amit le kell szállnod a mellkasodról, és a szellőzés az, ahogy csinálod. Ez egy rövid kiadás, amire szüksége van, amikor az érzéseid túlcsordulnak. A panaszkodás azonban jellemzően passzív és szokásos, kevésbé hajlik a megoldások keresésére, és inkább érzelmi megkönnyebbülés nélkül zárul le.

Hogyan állíthatom le a szellőzést?

szellőztetés alkalmanként nem rossz, de ha mindig kifejezni az érzelmeit keresztül szellőztetés másoknak, lehet, hogy a végén kihasználva a szoros kapcsolatok. Íme néhány módszer a kevesebb szellőzésre.

• próbálja meg leírni érzelmeit, ahogy jönnek.
• fejezze ki érzéseit, ha lehetséges. Ne tartsa őket palackozva.
• van egy biztonságos hely, és jó emberek szellőztetni, amikor csak lehet. Például ahelyett, hogy barátaival vagy munkatársaival szellőztetne, beszéljen egy terapeutaval.
• tanulja meg azonosítani azokat a triggereket, amelyek a szellőzést teszik lehetővé. Írja le azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyek általában bosszantanak vagy haragítanak téged, és fontolja meg, hogyan lehet elkerülni ezeket a kiváltókat, vagy ha lehetséges, tolerálni őket.

hogyan reagál valaki, aki szellőző?

ha valaki, akit ismersz, szellőztet téged, hogyan hagyja, hogy egészséges módon szellőzjenek?

az első lépés az, hogy aktív hallgató legyen. Ne próbálja átvenni a beszélgetést és mindenféle tanácsot felajánlani; ismételje meg azt a feltevést, amit a szeretett ember mond neked, kifejezze empátiáját és aggodalmát, és csak akkor ajánlja fel véleményét, ha azt kérik.

a második lépés az, hogy világossá tegyük, hogy miközben nyitott vagy meghallgatni őket, fontos, hogy továbbra is megpróbálják megoldani a saját problémájukat. Ön nem a terapeuta, és fontos, hogy a jólét, valamint az övék, hogy megtalálja az egyensúlyt, amely egy hallgat fül, hogy egy érzelmi tároló valaki másnak a problémákat.

összefoglalva

fontos, hogy képes legyen szellőztetni és építeni egy jó támogatási rendszert. A negatív érzelmek felhalmozódásának elkerülése segíthet abban, hogy összességében boldogabb ember legyen. Tegye meg az első lépést ma.