Amikor a legtöbb ember húzza ki a hab roller, az első dolog, amit tenned, hogy feküdjön az oldalán kezdeni a kívül a comb — a zenekar. A fájdalom és a bőség általában (olvassátok fel: mindig) érintett. De ez azt jelenti, hogy működik, igaz?

Ahogy gyorsan elmondom a személyi edzőmnek, akik szívesen ugrálnak a habgörgőre, és munkába állnak, ” a habgörgés az izmoknak szól, nem a kötőszöveteknek.”Lásd, az iliotibiális sáv (más néven IT sáv) nem más, mint egy hajlékony, összehúzódó izom. Ez valójában egy kemény, rostos szövet, amely fut a csípő, hogy a térd, segít, hogy tartsa az alsó test összehangolása és megfelelően mozog.

DEBUNKING a mítosz hab gördülő IT sáv

A legtöbb gyakorlók kigurul a IT sáv egy kísérlet, hogy” pihenni “a” szűk ” IT sáv, vagy más módon foglalkozni vele sáv szindróma — jellemzően diagnosztizált fájdalom érezhető a külső a térd, ahol a zenekar tulajdonít a csont.

de itt van a dolog, amikor kihúzza az informatikai sávját, valójában nem “lazítja” meg. Végül is, nem szerződik, így nem igazán pihenhet ki minden hipotetikus túlösszehúzódásból. Azonban elég rendszeres gördüléssel minden bizonnyal irritálhatja és meggyújthatja a szövetet-magyarázza Meghan Callaway, a CPT, a kanadai székhelyű erőmérő edző.

tovább> 7 gyakorlatok kezelésére és megelőzésére sáv szindróma

potenciálisan, akkor is működik a szövet elég ahhoz, hogy megnyújtja azt. Például egy 2017-es tanulmány, amelyet az International Journal of Sports Physical Therapy publikált, azt sugallja, hogy az informatikai sáv akár 2, 75% – ra is meghosszabbítható a nyújtással. (Vegye figyelembe azonban, hogy a tanulmány inkább a nyújtást, mint a habgörgést vizsgálta.)

mielőtt izgatottá válna az informatikai sáv meghosszabbítása miatt, ne tegye. a szövet meghosszabbítása valójában csökkentheti annak képességét, hogy az alsó test úgy működjön, ahogy kellene, és ami a legfontosabb, tartsa biztonságban testét.

“Amikor a tűz az izmok a csípő, akkor húzza meg a zenekar, amely segít, hogy az irányítást a térdem” – magyarázza Janet Hamilton, CSCS, egy gyakorlat fiziológus Futó Erős Atlantában. “Azt akarod, hogy az IT zenekar szép és szoros legyen, így amikor a csípőd csinál valamit, a térd megy: – Igen, Uram! és úgy reagál, ahogy kellene. Ha laza, akkor ez nem fog megtörténni, és ez az, ahol a rossz biomechanika és a teljesítmény, valamint a sérülések kockázatának növekedése.”

itt van, hogyan kell igazán kijavítani

“az IT sávot gyakran igazságtalanul hibáztatják sok sérülés és probléma miatt” – mondja Callaway, elmagyarázva, hogy az idő nagy részében az informatikai sávot körülvevő izmok, nem pedig maga az informatikai sáv, ami valójában szoros. “Ezek az izmok közé tartozik a nagy gluteális izomcsoport és a tensor fasciae latae . Ha ezek az izmok megfeszülnek, és ennek számos oka lehet, akkor az informatikai sávot húzzák, így úgy tűnik, hogy szoros ” – mondja.

gyakori ok a gyengeség és az izom egyensúlyhiány. “Például, ha a csípője gyenge, amikor sétálsz, futsz vagy eltolod a súlyodat lábról lábra, a medence távolabb eshet, mint kellene, ami miatt az izmok az informatikai sávra húzódnak” – mondja Hamilton. “Vagy ha az oldalsó csípőizmok gyengék, a combcsont minden lépéssel túl messzire forog, tovább húzza az informatikai sávot, és szorító érzést okoz.”

tovább > 5 hab gördülő trükkök a futók számára

ezért, ha sávfájdalmat tapasztal, a legjobb, ha bármilyen lehetséges izom-egyensúlyhiányt kezelünk. Hamilton azt javasolja, hogy fordítsanak különös figyelmet a gyenge glutákra (és különösen a glute medsre), a borjakra és a combhajlításra. Összpontosítson az izmok erősítésére olyan gyakorlatokkal, mint a csípő elrablása, oldalsó deszkák oldalirányú lábemeléssel, holtágak, combhajlító fürtök és excentrikus borjú emelés. Szintén győződjön meg róla, hogy erősítse a mag deszka, mivel a mag csatlakozik a fenék és a combcsontok, és hozzájárulhat a szorító érzés ezekben az izmokban.

Ha be van állítva a hab gördülő valamit, ragaszkodni gördülő az izmok-mint a fenék, quadok, combhajlító és borjak. Jobb lesz neked.