a golyóálló valójában arról szól, hogy egyszerű változtatásokat hajtson végre a rutinjában, és észrevegye, hogy ezek a változások javítják-e a teljesítményt. Az összes nagy egészségügyi lépés közül itt van a változás, amely a legnagyobb hatással lehet: több vizet inni.

A Víz kulcsfontosságú a szervezet minden funkciójához, az olyan folyamatoktól kezdve, mint az anyagcsere és a szervfunkció, az ízületi kenésig és a sejtszerkezetig. A kiszáradás csökkentheti az erőt és az állóképességet, a vizsgálatok pedig azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is okozhat ködös agyat.

honnan tudod, hogy eleget iszol? A pisi az egyik legnyilvánvalóbb bio-indikátor, hogy mennyire jól kezeli a testét. Az alábbi vizelet színskála azonosítja, hogy a WC-ben lévő szín azt jelzi-e, hogy a megfelelő mennyiségű vizet iszik. Míg a pisi utalhat szélesebb egészségügyi kérdésekre, ne feledje, hogy ez csak egy útmutató — ha egészségügyi problémái vannak, győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul.

milyen színű a pisi?

valószínűleg ritkán néz ki a WC-ben. De megéri, hogy egy másodperc, és győződjön meg arról, hogy a színe, hogy mi van a tálban a megfelelő árnyalatot. Itt van, amit néhány közös árnyalat jelent:

• tiszta: túlhidrált. Vissza kell vágnia a vizet.
• Chardonnay: ez egy egészséges szín. Elég vizet kapsz.
• almalé: Spot on! A megfelelő mennyiséget hidratálja.
• sárga kiemelő: lehet, hogy ezt a B-vitamin bevétele után kapja meg.
• almaecet: kiszáradás előtt áll. Igyál egy pohár vizet.
• sötét tea: dehidratált vagy. Hagyd abba, amit csinálsz. Igyál egy pohár vizet, és igyál több vizet a nap hátralevő részében.

milyen gyakran pisilsz?

bosszantja, hogy abba kell hagynia, amit csinál, hogy megtalálja a mosdót? Vagy elkerüli a vizet, mert a bili szünetek megszakítják a munkát? Mindkét helyzet aggodalomra ad okot.

naponta hányszor kell pisilni? A legtöbb ember számára napi 4-10-szer megy az a jel, hogy elég vizet iszik. Ha naponta kevesebb, mint 4-szer pisilsz, kiszáradhat, ezért ellenőrizze a fenti vizelet színdiagramot.

ha rendszeresen naponta több mint 10 alkalommal pisilsz, figyeljen a tál színére. Ha kristálytiszta, lehet, hogy túl sok vizet iszik. Ha nem iszik többet, mint az ajánlott összeg, keresse fel orvosát egy esetleges egészségügyi probléma.

mindez azt feltételezi, hogy a megfelelő mennyiségű vizet iszik. Olvasson tovább, hogy megtudja, mennyi a szakértők azt sugallják, meg kell inni naponta.

büdös, olajos vagy zavaros a pisi?

lehet, hogy megdöbbent, hogy észreveszi, hogy a pisilése a szokásosnál eltérően szagol, vagy nem 100% – ban tiszta.

• ha észreveszi, hogy pisilése kissé zavaros, ezt fertőzés vagy más egészségi állapot okozhatja.
• ha nemrégiben halat vagy spárgát evett, vagy egy csésze kávét fogyasztott, akkor néhány órával később szagolhatja a pisilésében.
• Ha a pisi szaga egy kicsit olyan, mint az ammónia, ez annak a jele, hogy a tested kiszáradt, ezért azonnal igyon egy pohár vizet.
• Ha bármilyen más funky szagot észlel, ez Gyógyszer, vitamin vagy egészségügyi probléma lehet.

keresse fel orvosát, ha bármilyen aggálya van.

mennyit kell inni?

a ’70-es években, Dr. Fredrick J. Stare támogatta az elképzelést, nyolc pohár vizet egy nap, de ez hagy néhány kérdést. Mekkora a szemüveg? Egy 5 ‘3″ ülő személynek ugyanolyan nyolc szemüvegre van szüksége, mint egy 6’4″ kosárlabdázónak?

az Orvostudományi Intézet (IOM) vízbeviteli ajánlásai napi 13-16 csésze víz a férfiak számára, 9-11 csésze a nők számára. Ennek megértéséhez vegye figyelembe, hogy egy étterem vízüvege nagyjából 2 csészét tartalmaz, ebből nyolc pohár megfelel az IOM maximális ajánlásainak a férfiak számára.

ha arra gondolsz, “Whoa, ez egy csomó vizet inni,” ne aggódj. Ez egy útmutató a teljes mennyiségű víz van szüksége naponta, beleértve, hogy mit kap az étel, amit eszik, és más italok. A test a legjobb útmutató a hidratációhoz. Igyál, ha szomjas, de győződjön meg róla, hogy ellenőrizze magát, és próbálja meg egy korty vizet, ha egy darabig — ez lehet a ravaszt, amely lehetővé teszi, hogy tudja, szüksége van a víz!

azt is vegye figyelembe, hogy amikor a teste ketózisban van, több vízre van szüksége. Ha keto diétát eszel, ne lepődj meg, ha harmincasabb vagy, vagy ha a pisi színe azt mutatja, hogy többet kell inni. Tudjon meg többet a ketózisról és arról, hogyan befolyásolhatja a testét.

víznek kell lennie?

hallottad, hogy a koffeintartalmú italok, mint például a kávé és a szóda, valóban dehidratálhatnak. De néhány tanulmány ellentmond ennek az ötletnek.

az Egyik tanulmány az emberek adott különböző kombinációi folyadékot nem talált különbséget a szinten a folyadékpótlás azok között, hogy ittak koffeintartalmú italokat, valamint azok, akik nem. Egy másik vizsgálatban az emberek, akik ittak kombinációja italok, amely tartalmazta a sima víz, azokkal, akik inni a dolgok más, mint a víz, de nem talált különbséget a hidratációs szint között a csoportok nap után a tanulmány.

természetesen túl sok koffein fog neked ideges, édes vagy krémes italok forrása lehet a felesleges kalóriát, cukrot. Ha szomjas vagy, a víz a legegészségesebb fogadás.

kapcsolódó: ez a Poop Chart megmondja, hogy mi történik a bélben, és hogyan kell kijavítani

miért nem szomjas?

előfordulhat, hogy egy órával ezelőtt szomjasnak érezte magát, de az érzés eltűnt. A szomjúság figyelmen kívül hagyásával agyunk alkalmazkodhat valami úgynevezett idegi adaptációval, hasonlóan az orr vakságához. Egy másik mechanizmus, az úgynevezett prandial szomjúság, a késztetés, hogy kiváltja a szükség egy pohár vizet, amikor elkezdünk enni, amely segít nekünk, hogy a folyadék testünk szükséges emésztést.

Ha csak nem érzi magát szomjasnak, akkor létre kell hoznia egy szokást — például arra, hogy egy pohár vizet inni kezd, amikor felébred, egyik ebédnél, a másik pedig amikor hazaér a munkából. Ha egyszer egy korty vizet, ez általában kiváltja a szomjúság mérő, és ha dehidratált, akkor valószínűleg szeretné befejezni az egész pohár.

hogyan kell emlékezni, hogy vizet inni

a hidratáltság nagy különbséget jelenthet a fizikai és kognitív teljesítményében. Ha hidratált, a szervezet képes optimálisan működik — akkor a maximális erő és állóképesség az edzések, és akkor lesz a tetején a mentális játék is.

íme néhány tipp, amellyel több vizet dolgozhatsz az életedbe:

• Fogj egy pohár vizet, amikor eszel: általában a mosogató közelében vagy, ha ételt készítesz, és az ivóvíz kulcsfontosságú az emésztéshez.
• állítsa be a rendszeres” Drink Water ” esemény a naptárban.
• szűrt víz csapon: szerezzen be egy szűrőedényt, vagy használja a vízadagolót a hűtőben, mivel a legtöbb beépített vízszűrőt tartalmaz. Jobb íze van, mint a csapnak, és jobb neked.
• legyen felkészülve: tartson újrafelhasználható vizes palackot az irodában és a sporttáskájában. Ha az időjárás tisztességes, tartson újrafelhasználható vizes palackot az autójában.
• szerezzen üvegtartályt üvegszállal: nem akar vizet inni, ha olyan íze van, mint a műanyag, vagy amit tegnap ivott. Az üveg a legjobb módja annak, hogy a szűrt vizet mentes legyen a durva ízektől vagy szennyeződésektől.
• változtassa meg a hőmérsékletet: ha a hideg víz csak nem csinálja az Ön számára, melegítse fel, vagy melegítse fel a kortyoláshoz. A variáció itt a kulcs.
• adjunk hozzá friss, egészséges ízt: adjunk hozzá egy citrom, narancs vagy lime préselést. Kap ravasz a tetején, hogy adjunk hozzá egy szál friss rozmaring vagy bazsalikom, vagy néhány eper, málna (legyen óvatos, hogy mennyi gyümölcsöt hozzá, ha próbál maradni a keto diéta).
• Italkeverékek használata: a porított italkeverékek egyszerű módja annak, hogy a víz finom legyen, de ellenőrizze az összetevők listáját — minimális szemetet szeretne, mint például a felesleges cukor. Kollagén fehérje növeli a nagyszerű módja annak, hogy ütni fel a víz rutin célzott támogatása szépség, ízületek, bél.