A levegő éhsége nem ritka. Úgy érzi, mintha nem tud elég levegőt juttatni a tüdőbe, még akkor is, ha fizikailag nem gyakorolja magát, ami a mellkas szigorítását eredményezi. Gyakori sóhajt és ásítást okozhat, ami csak átmeneti enyhülést jelenthet. Bár gyakori, hogy az ilyen tüneteket asztmával vagy szívbetegséggel társítják, az ok meglehetősen kevésbé nyilvánvaló: szorongás.

mi a levegő éhség?

a levegő éhség kifejezést gyakran használják a klinikailag dyspnea néven ismert, azaz légszomj leírására.

Levegőt Könnyű MyTherapy

az iPhone
az Android

Letöltés

Letöltés

Levegő éhség úgy tűnik, hogy egy különösen találó kifejezés, mivel úgy tűnik, nem képes kielégíteni a szervezet vágy oxigén. Előfordulhat, hogy gyakran ásít vagy mélyen sóhajtozik, ami ideiglenes megkönnyebbülést kínál, mielőtt az érzés csak néhány lélegzettel később visszatér.

a mellkasi szorítással, szívdobogással, fulladás érzéssel, gyors légzéssel, nyugtalanság vagy nyugtalanság érzésével is járhat.

a légzési nehézségek nem meglepőek, főként légzési, tüdő-és szívproblémákkal járnak. Ezek közé tartozik az asztma, a tüdőbetegségek, például a tüdőgyulladás, valamint a szívbetegségek, például a pangásos szívelégtelenség. Ha ezeket kizárják, mint a kiváltó okot, van azonban egy másik lehetséges magyarázat, amely nem tűnik olyan nyilvánvalónak.

“küzdelem vagy repülés” válasz a szorongásra

a szorongás teljesen természetes emberi válasz a veszély vagy fenyegetés valamilyen formájára. A hormonális reakció gyakran okoz “harc-vagy-flight” választ a szervezetből, amely számos mentális és fizikai hatások.

ezek a következők:

• Kitágult pupillák
• csőlátás
• Remeg,/reszket
• Sápadt vagy kipirult bőr
• szájszárazság
• halláskárosodás

rengeteg más módszereket, amelyek a “harcolj vagy menekülj” reakció befolyásolja a szervezet, amelyek közül az egyik a hiperventilláció. A hiperventilálás azt jelenti, hogy gyorsabban lélegzik, és mélyebb lélegzetet vesz, ami túl sok CO2 kilégzését okozza. Ezt követően úgy érzi, mintha nem kap elég levegőt, annak ellenére, hogy az oxigén szintje a véráramban valójában normális.

Egyéb hozzászólások, amelyek érdekelhetik Önt a MyTherapy blogban:

• 9 mentális egészség blogok, amelyeket 2019-ben el kell olvasnia
• 4 a szívbetegségek meglepő jelei, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

sokan úgy gondolják, hogy a hiperventiláció meglehetősen drámai és hirtelen válasz. Ez minden bizonnyal így lehet – például akut pánikroham esetén -, de a légzés szokásos módja is lehet.

amikor ez megtörténik, akkor valószínű, hogy gyakran ásít, mély lélegzetet vesz, sóhajt, hogy kompenzálja a hiányzó levegő érzését. A probléma az, hogy ezek a válaszok valószínűleg súlyosbítják a kérdést, és létrehoznak valami önfenntartó ciklust.

Ezen felül, minél jobban észreveszi magát, hogy kevés a levegő,annál valószínűbb, hogy aggódni fog. Ez fokozhatja vagy meghosszabbíthatja a mögöttes szorongást, amely elsősorban a problémáért felelős. Ezeket a ciklusokat rendkívül nehéz megtörni, és a levegő éhsége krónikus és zavaró problémává válhat.

a perzisztens és szokásos hiperventilációt saját jogán, hiperventilációs szindrómának nevezett állapotként ismerik el.

hogyan kell kezelni a szorongás által okozott hiperventilációs szindrómát

nincs egyetlen méretre illeszkedő megoldás a hiperventilációs szindróma kezelésére.

Ez általában egy kétlépcsős megközelítés, amely magában foglalja mind a hiperventiláció fizikai cselekedetének kezelését, mind a szorongás vagy a stressz kiváltó okait.

Az előbbi tekintetében különböző légzési technikák segíthetnek. Az NHS Trust egyik ága az Egyesült Királyságban két gyakorlatot javasol, amelyek a következők:
1: “Gyakorold a légzésedet kényelmes helyzetben ülve vagy fekve. Képzelje el, hogy a tüdeje három részre oszlik. Lélegezzen be óvatosan az orrán keresztül. Képzelje el, hogy a tüdő legalacsonyabb része levegővel töltődik. Ha a membránt használja, a gyomor egy kicsit kijön. Képzeld el, hogy a tüdőd középső része megtelik levegővel, a tüdőd pedig teljesen megtelik. A vállak kissé emelkedhetnek, hátra mozoghatnak. Óvatosan és lassan kilégzés teljesen és teljesen. Ismételje meg a gyakorlatot három vagy négy alkalommal.”

2. “Vegyél egy mély, teljes lélegzetet. Kilégzés lassan, teljesen. Lélegezzen be újra, számoljon 1 – től 4-ig (vagy mindaddig, amíg kényelmesen érzi magát). Szünet néhány másodpercig. Kilégzés lassan számolás közben 1-4 (vagy mindaddig, amíg úgy érzi, kényelmes). Ismételje meg a gyakorlatot három vagy négy alkalommal. Ahogy gyakorolja ezt a légzési gyakorlatot,próbálja meg növelni a légzést. A számolás hasznos lesz. Például: a 1,2,3 ki 1,2,3.”

míg különböző technikák és gyakorlatok léteznek, beleértve a híres Buteyko légzési technikát is, a legtöbb betartja néhány egyszerű szabályt a “helyes” légzési módra vonatkozóan:

• Lélegezz az orrodon keresztül
• Lélegzik, a rekeszizom
• Lélegezz ritmikusan
• Lélegezni, egy nyugodt arány
• Kerülje a sekély vagy felső mellkasi légzés

A sok ember, úgy érzi, nem ösztönös koncentrálni, amit általában akaratlan. Az ötlet azonban az, hogy alapvetően megismételje a testét, hogyan kell helyesen lélegezni. A gyakorlatok elvégzése után egy ideig a remény az, hogy a helyes légzési módszer ösztönös lesz.

orvoshoz kell fordulnia?

bár a hiperventilációs szindróma nem életveszélyes, soha nem rossz ötlet orvoshoz fordulni, ha a levegő éhsége súlyos, szorongást, tartósságot okoz, vagy ha a légzési technikák nem segítenek.

mi több, a hiperventilációs szindróma gyakran a tartós szorongás és/vagy stressz következménye. Természetesen a légzési technikák nem tesznek semmit ezeknek a mögöttes problémáknak a kezelésére.

ha okkal feltételezi, hogy szorongásos rendellenességgel él, beszéljen orvosával. Bár vannak különböző szorongásos zavarok, valamint minden egyes személy különböző élmények, néhány a leggyakoribb tünetek a következők:

• koncentrációs Nehézségek,
• Nyugtalanság
• Ingerlékenység
• Alvási zavarok
• izomfeszülés

Míg az emberek azonnal értesítse orvosát, ha volt oka feltételezni, hogy voltak együtt élni a másik feltétel, kapcsolódó levegő éhség, mint az asztma vagy tüdőgyulladás, sok ember elkerülje keres orvosi segítséget szorongásos zavar, illetve egyéb mentális egészségügyi feltételek.

ennek végrehajtása azonban segíthet abban, hogy a leghatékonyabb kezelést kapja, ami a legfontosabb lépések lehetnek a tünetek, például a levegő éhségének kezelésében.

vessen egy pillantást a MyTherapy blog néhány más hozzászólására:

• Psoriasis& mentális egészség: van genetikai kapcsolat?
• “a Laugh a Day…” – 3 figyelemre méltó tény a szívbetegségről