Popcorn Diet

ma az emberek hatalmas számú módszerrel rendelkeznek, amelyek segíthetnek nekik elérni az egészséghez és a súlyhoz kapcsolódó céljaikat. A mi modern időkben van rengeteg edzés tervek, étkezési szokások, amelyek célja, hogy segítsen egy nyereség, elveszíti, vagy fenntartani a súlyt. Valószínűleg hallottál a keto étrendről, a paleo étrendről, a mediterrán étrendről – rendkívül népszerűek a súlyfigyelők körében. De hallottál már a pattogatott kukorica étrendről? Olvasson tovább, hogy megtudja, az összes részletes információt, tippeket, ajánlásokat!

mi a popcorn diéta?

nincsenek szigorú szabályok erre az étrendre. Eldöntheti, hogy mennyi pattogatott kukoricát kell enni, és mikor. Ez a diéta nem jelenti azt, hogy minden étkezés helyett pattogatott kukoricát kell enni. A szervezetnek számos táplálkozási igénye van, a pattogatott kukorica pedig nem felel meg mindegyiknek. Ezt a snacket csak más egészséges, tápláló ételekkel kombinálhatja. Tehát az a feltevés, hogy az egyik fő ételét pattogatott kukoricával kell helyettesítenie. A másik két étkezés gyümölcsből és zöldségekből, sovány fehérjéből és egyéb hasznos ételekből áll. Győződjön meg arról, hogy a választott italok alacsony kalóriatartalmúak is. Gyógyteák, víz, gyümölcslevek (cukrozatlan, természetesen) mind szép lehetőség.

néhány ember szigorúan ragaszkodik a pattogatott kukorica étrendhez oly módon, hogy más ételek helyett csak pattogatott kukoricát eszik.

hogyan működik

a pattogatott kukorica egy snack, amely viszonylag alacsony kalóriát tartalmaz-33 kalória egy csésze levegővel pattogatott pattogatott pattogatott pattogatott pattogatott kukorica. Ha kicseréli az egyik fő étkezés egy adag e snack, akkor jelentősen csökkenti a napi energia bevitel. Ha a másik étkezés egészséges ételekből áll, ez a kalória-korlátozás önmagában segít a nem kívánt fontok csökkentésében.

tovább: Különböző típusú diéták: a LowDown a leginkább beszélt fogyás stratégiák

A popcorn diéta előnyei és hátrányai

ami a profik, a Popcorn diéta egy szép módja annak, hogy vágja le a túlzott hüvelyk. Mint fentebb említettük, egy étkezés helyettesítésével ezzel a táplálékkal jelentősen csökkenti az energiafelvételt. Popcorn is elég töltelék – ez a tulajdonság hasznos, hogy tartsa meg a teljes érzés hosszabb, így megakadályozza az éhség, a túlevés. A nagy mennyiségű alapvető tápanyagok is megakadályozza a vitaminhiány, valamint segít, hogy a diéta kiegyensúlyozott.

az előnyök ellenére vannak hátrányok is. Például néhány fogyókúrázók lehet, hogy kihívást jelent, hogy ellenőrizzék a részeit popcorn. Vannak, akik azt is gondolják, hogy ugyanolyan hatalmas részei lehetnek, mint a mozikban, de ez csak egy általános tévhit. Egy másik mínusz az, hogy az étrend egyes támogatói úgy gondolják, hogy a másik két étkezéshez bármit meg tudnak enni. Ennek eredményeként nem tudnak lefogyni, majd később csak feladják. Mint korábban említettük, fontos az egészséges és tápláló ételek kiválasztása. Sovány húsok, baromfi, tenger gyümölcsei, tejtermékek, friss gyümölcsök, zöldségek – mindezek az élelmiszerek segít, hogy egészséges maradjon, energizált.

Ha szeretné, hogy cinch a derék, hang fel a denevér szárnyak, robbanás el a muffin top-a fitness app jött létre, hogy ellát minden igényt! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

Popcorn előnyök és előnyök

általában az emberek popcornt esznek anélkül, hogy észrevennék annak előnyeit és tápértékét. Air-bukkant, enyhén fűszerezett popcorn lehet egy szép snack tele nagy mennyiségű tápanyagot, amely elősegíti a megfelelő működését a szervezetben.

• magas rosttartalom

például a pattogatott kukorica meglehetősen magas rosttartalommal rendelkezik. Egy tanulmány kimutatta, hogy az élelmi rost csökkentheti a cukorbetegség, az elhízás és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát (2). Ha ilyen ételeket eszel, akkor is elősegíti a fogyást, és támogatja az emésztőrendszert (3, 4, 7). A legtöbb ember kevesebb rostot fogyaszt, mint az ajánlott (napi 25 gr a nők számára, 38-a férfiak számára), ami számos egészségügyi problémát eredményez. A rosthiány székrekedéshez, túlzott súlygyarapodáshoz, vércukorszint-ingadozáshoz, fáradtsághoz és hányingerhez vezethet (1). 3.5 uncia pattogatott kukorica (100 gr) 15 gramm rostot biztosít Önnek, ami az ajánlott napi bevitel körülbelül fele.

• vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok és hasznos zsírok

, számos előnnyel jár a szervezet számára is. A teljes kiőrlésű gabonák általában tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal, hasznos zsírokkal stb. (11). Minden kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonák az általános egészségi állapot, valamint a sikeres fogyás. A vizsgálatok szerint a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkenti a gyulladást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát (5, 12).

• a pattogatott kukorica a polifenol gazdag forrása

a polifenolok egyfajta antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a testsejteket a szabad gyökök által okozott károktól. Hozzájárulnak a jobb emésztéshez és vérkeringéshez is (8). A Popcorn B-vitaminokat, vasat, magnéziumot, káliumot, cinket, rézet és még többet tartalmaz (9). Ez a film snack is biztosítja a szervezet fehérje (6). 4 gramm fehérje van egy tipikus popcorn adagban (körülbelül 3,5 csésze).

Tehát, amint láthatja, ez a finom snack meglehetősen lenyűgöző előnyökkel jár az Ön számára. Csak fontos kiválasztani a megfelelő típusú pattogatott kukoricát.

mennyire rossz az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

valószínűleg tudja, hogy a keto diéta alacsony szénhidráttartalmú étkezési minta, amely folyamatosan egyre népszerűbb. A feltevést, hogy kapsz a jobb része a napi kalóriabevitel egészséges zsírok, fehérjék, miközben korlátozza a szénhidrát-fogyasztás. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek könnyen emészthetők (például fehér kenyér, cukros ételek, szóda stb.). Napi maximum 50 gramm szénhidrátnak kell lennie, ha keto étrendben van. Az ilyen rendszer megkezdése után 3-4 napon belül a szervezet elkezdi használni a zsírt energiaforrásként a glükóz helyett, amit általában a szénhidrátokból kap. Egy ilyen étrend segíthet csökkenteni bizonyos típusú rák, szívbetegség, akne, cukorbetegség kockázatát (10).

tehát a pattogatott kukorica része lehet A keto étrendnek?

a pattogatott kukorica szárított kukoricamagból készül. Igen, hasznos lehet az egészségre, és számos tápanyagot tartalmaz. De szénhidrátokat is tartalmaz, ezért a keto diétáknak óvatosnak kell lenniük az adagméretekkel. A normál pattogatott kukorica tálalás 3 csésze (levegőn keresztül poppingról beszélünk)-18 gr szénhidrátot tartalmaz (14 gr nettó szénhidrát). Mint látható, akkor is, ha egy keto diéta rajongó akkor is ezt a filmet snack a napi étkezési tervet. Mind az 50 grammos napi szénhidrát-határértékbe, mind a szigorúbb mintákba illeszkedik. A Popcorn egy növényi alapú egészséges snack, így alkalmas vegán étrendre is.

a tervezés fontos

a diétázás szempontjából fontos az étkezés megtervezése. Először döntse el, melyik ételt fogja helyettesíteni pattogatott kukoricával (talán pattogatott kukoricát szeretne használni az egészségtelen ételek helyett?). Kipróbálhatja mindkét változatot, és kiválaszthatja azt, amelyik hatékonyabb és megfelelőbb az Ön számára. Határozza meg, hogy a popcorn mely részeit fogja fogyasztani, és tartsa be a tervét.

meg kell terveznie a többi étkezést is-győződjön meg róla, hogy rendelkezik minden szükséges tápanyaggal a testrendszer megfelelő működéséhez. Ne feledje, valamint a megfelelő hidratálás-ez a legfontosabb, hogy a fogyás. Ajánlott napi 8 pohár vizet inni. Hallgassa meg azonban a testét, mivel ez teljesen egyedi, akkor lehet, hogy nagyobb vagy kisebb mennyiségű vízhez kell igazodnia. Ha nehéz az Ön számára, hogy megtervezze az étkezést, miért nem használja ki a fogyás alkalmazások széles skáláját, amelyek ezt megtehetik az Ön számára.

javítsa a pattogatott kukorica ízét

bár a pattogatott kukorica étrend nem túl korlátozó, még mindig étrend. Ezért az ilyen fűszerezés, mint a só (nagy mennyiségben) és a vaj csökkenti az étkezési minta minden előnyét és hatását nullára. Vannak azonban néhány tipp, amely segít abban, hogy a pattogatott kukorica finom legyen, anélkül, hogy kárt okozna a szervezetben.

például hozzáadhatunk néhány egészséges forró mártást, néhány parmezán sajtot, köményt vagy chili port. Pirospaprika pehely, oregánó, bazsalikom is nagy lehetőség. Ha szereted az édes pattogatott kukoricát, nézd meg a mézet és a fahéjat, hogy finom legyen (de ne adj hozzá túl sok mézet, ha a cél az, hogy lefogy). Az alábbiakban számos receptet talál, amelyek megmutatják, hogyan kell összeállítani a pattogatott kukoricát, amely mind ízletes, mind egészséges lesz.

BetterMe a gyorsított jegy egy hosszú távú fogyás! Szabja meg fitness utazás maximalizálja az eredményeket csak egy pár swipes!

• pepper and lemon popcorn

a recept összetevői meglehetősen egyszerűek, de a pattogatott kukorica ízét csodálatossá teszik. Szükséged lesz 3 csésze pattogatott kukorica, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem levelek, 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál citromhéj, ½ teáskanál fekete bors, egy csipet sót. Keverje össze az összes összetevőt egy kis tálban, majd adja hozzá a pattogatott kukoricához. A snacket egy ziplock táskába helyezheti, hozzáadhatja a feltöltést, majd rázhatja. Ily módon mindent gyorsan, könnyen és teljes mértékben összekeversz. Ez az!

• pattogatott kukorica szezámmaggal és gyömbérrel

mind a szezámmag, mind a gyömbér számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, amelyek a pattogatott kukoricát még tápanyagsűrűbbé teszik. Például a szezámmag magas antioxidánsokban van, amelyek öregedésgátló hatással vannak a bőrére. Fokozzák a csontok egészségét, stabilizálják a vérnyomást, és segítenek a stressz és a depresszió leküzdésében. A fekete szezámmag elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, segít a székrekedés gyógyításában. A gyömbér gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, támogatja a szív-és érrendszeri egészséget, és csökkenti a rák kockázatát (13). A pattogatott kukoricával együtt valódi szuper snacket hoznak létre az egészségére.

tovább: étkezés tervezi, hogy lefogy: Egyszerű étrend tervek, menük és hackek, hogy lefogy gyorsabb

szakács ilyen popcorn, akkor kell 3 csésze popcapcorn, 1 evőkanál szezámmag, azonos mennyiségű olívaolaj, és 2 teáskanál apróra vágott fokhagymát. Először kb. Az elkészítési idő függ a tűzhely, serpenyő – amikor a magok kap arany, akkor megy előre a következő lépéssel. Engedje le a hőt, és adjunk hozzá olívaolajat és gyömbért. Várjon egy percet, amíg az ízek jól össze nem keverednek. Helyezze a pattogatott kukoricát egy nagy tálba (vagy ismételje meg a trükköt egy ziplock táskával), adja hozzá a feltöltést, majd jól keverje össze. Élvezd!

GYIK

a popcorn diéta biztonságos és egészséges?

mindaddig, amíg nem csak a pattogatott kukoricára összpontosít, hanem két másik egészséges étkezés kiegészítéseként használja, amely minden alapvető tápanyagot biztosít, teljesen biztonságos. Csak fontos megjegyezni,hogy a legtöbb minden jó mérsékelten. Rossz megközelítéssel minden étkezési terv egészségtelen lehet. Ezért kell ellenőriznie az adagokat, követnie kell a kiegyensúlyozott étkezési tervet, és ragaszkodnia kell az egészséges szokásokhoz. Ily módon képes lesz arra, hogy lefogy, és támogatja a teljes egészségügyi.

a mozi rendben van a diétámhoz?

a moziban vásárolt pattogatott kukorica messze nem egészséges. Általában olajjal szakács, ami valószínűleg káros az étrendre. Gyakran tálalják vajjal és rengeteg sóval is.

A filmszínházi popcorn magas kalóriatartalmú, és ha ezt választja, nem kapja meg a kívánt eredményt az étkezési mintájából. Természetesen, amikor moziba megy, még mindig lehet egy kis része, de ne fogyasszon ilyen típusú pattogatott kukoricát napi snackként vagy az egyik főételként. Mindig választhatja a levegő-Popcorn, ha rendelkezésre áll.

szakács a pattogatott kukorica a mikrohullámú sütőben?

megemlítették, hogy az étrend legjobb lehetősége a levegő-Popcorn. Természetesen lehet, hogy inkább online vásárolja meg, de a mikrohullámú sütő is szép lehetőség. De vegye figyelembe, hogy itt a házi készítésről beszélünk. Store vásárolt mikrohullámú pattogatott kukorica tartalmazhat egészségtelen bevonatok, mint a vaj vagy olaj, valamint a só vagy cukor. A készítmény meglehetősen egyszerű. Magra, ebédzsákra és mikrohullámú sütőre van szükséged. Vegyünk ¼ csésze magot, helyezzük őket a zsákba, többször hajtsuk össze, majd mikrohullámú sütőben 1-2 percig magas hő hatására. Az időzítés a mikrohullámú sütőtől függ. Figyelj figyelmesen, a popsnak összhangban kell lennie a rövid szünetekkel. Amikor a szünetek hosszúak lesznek, távolítsa el a pattogatott kukoricát, majd várjon, amíg lehűl. Add hozzá a kedvenc fűszerezés, élvezze az étkezést!

következtetés

összefoglalva, mint látható, finom ételeket és ízletes harapnivalókat is fogyaszthat, még akkor is, ha ragaszkodik ehhez az étrendhez. A pattogatott kukorica étrend kiegyensúlyozott lehet, ha megfelelően követi. Ne feledje, hogy egészséges döntéseket, ha azt tervezi, az ételek. Az étkezési mintának biztosítania kell a szervezet számára az összes alapvető tápanyagot a testrendszer megfelelő működéséhez. Ne feledkezzünk meg a rendszeres edzések – csak a kombinációja gyakorlása, valamint az egészséges táplálkozás garantálja a hosszú távú eredmények. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon az egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen jelentős kiigazításokat az életmód.

Ha azt szeretné, hogy a fogyás terve hatékony legyen,ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. 4 figyelmeztető jelek az étrend hiánya rost (2007, webmd.com)
2. Gabonaszálak, teljes kiőrlésű Gabonakeverékek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása és a 2-es típusú cukorbetegség, elhízás és szív-és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Élelmi Rost Súly Rendelet Betegség (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Hatású élelmi rost, a székrekedés: Egy meta-elemzés (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Hatása a Megnövekedett Fogyasztás a Teljes Kiőrlésű Élelmiszereket, a Vérnyomás, valamint Egyéb Cardiovascularis Kockázat Markerek Egészséges Középkorú Személyek: Egy Randomizált, Kontrollált vizsgálat (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. popcorn egészséges snack? (2019, orvosi newstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. Teljes kiőrlésű Búza Fogyasztása Csökkenti a Gyulladást egy Randomizált, Kontrollált vizsgálat a Túlsúlyos, illetve Elhízott Egyéneknél Egészségtelen Táplálkozási, Életmódbeli Viselkedés: Szerepe a Polifenolok Kötődik a Gabona Élelmi Rost (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Miért gyömbér jó neked? (2020, medicalnewstoday.com)