Ha 2017-et azzal a felbontással kezdte, hogy lefogy vagy elfér, akkor előfordulhat, hogy mostanra extra segítségre és motivációra van szüksége. Valójában az új évben az edzőterembe belépő emberek 80% – a február második hetében kilép, általánosságban elmondható, hogy az edzőterembe belépő emberek 50% – a fél éven belül kilép.

Szóval mit tehetsz azért, hogy ragaszkodj és a legtöbbet hozd ki az új rezsimedből? James Brown, Az Aston Egyetem biológia és Orvosbiológiai Tanszékének oktatója a beszélgetésnek elmondta, hogyan lehet motivált maradni – egy Facebook-élő ülésen néhány égő fitneszkérdésre is válaszolt.

mennyi gyakorlatra van szükségünk?

Ez a 64 000 dolláros kérdés. A közelmúltban közzétett nemzeti kormányzati ajánlások szerint a jelenlegi gondolkodás szerint hetente 150 percet kell gyakorolni, és a gyakorlat egy részét mérsékelt gyakorlatnak kell tekinteni. Úgy érzi, hogy ha hetente kétszer vagy háromszor megy az edzőterembe, akkor ez a fajta edzés, amit meg kell tennie.

Viszont van némi bizonyíték arra, hogy még emberek, akik nem gyakorolják a hét során, de kezelni, hogy illeszkedjen a tevékenység a hétvégén – inkább a gyaloglás vagy játszanak része a sport klub – ugyanaz az eredmények tekintetében az egészségügyi, illetve a betegség, mint az emberek, hogy a testmozgás a hét során. Az úgynevezett” hétvégi harcos ” hatása az emberek, hogy van egy ülő munkát a hét folyamán, de a testmozgás hétvégén kimutatták, hogy valóban olyan hasznos, mint gyakorlása a hét folyamán. És ez egy nagyon érdekes megállapítás, mert tudjuk, hogy az, hogy több időt ül le nagyon rossz nekünk.

tehát nincs igazán olyan halmazszám, amelyet kemény tudomány támogat. A legfontosabb dolog az, hogy olyan aktív legyen, amennyit csak tudsz kezelni. Tehát, ha hetente két-három alkalommal tudsz menni az edzőterembe, nagyszerű. Ha csak akkor sikerül menni az edzőterembe hetente egyszer, akkor győződjön meg arról, hogy a nem-tornaterem nap, te, hogy a fizikailag aktív, mint lehetséges. Tehát minden órában győződjön meg róla, hogy felkelt az asztalról, ha dolgozik egy íróasztal-sétálni, hogy a vér mozog, hogy a lábak és az izmok összehúzódó.

Ha egy irodában sétálsz, akkor ez jobb, mint leülni, és ha lehetőséget kapsz arra, hogy a lift helyett a lépcsőn menj (ami nagy dolog, mint az Aston Egyetemen, mert hét emeletünk van), akkor próbáld meg a lépcsőt – ez nagyon jó gyakorlat.

mi a helyzet a hosszú időtartamú képzéssel?

azt hiszem, ez attól függ, hogy a képzés, amit csinálsz. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem negatív hatással van az egészségre a túlzott képzés . Tehát, ha csinálsz képzés, hogy viszonylag mérsékelt intenzitással két órán keresztül, akkor ez fog függ az egyén. Egyes egyének egy testtípus, amely képes lesz arra, hogy támogassa ezt a szintet a testmozgás – sportolók, elit sportolók különösen, megbirkózik a két órát az edzőteremben teljesen finom.

Ha egy újonc, hogy gyakorolja – és ez tényleg az, amit beszélünk, mint a legtöbb ember, hogy azok újévi fogadalmak, és talán küzd, hogy ragaszkodni hozzájuk-két óra az edzőteremben lehet, hogy túl sok.

és ami a motiváció fenntartását illeti, győződjön meg róla, hogy amit csinálsz, kezelhető. Tehát ne tegyen olyan keveset, hogy izzadság nélkül hagyja el az edzőtermet, de győződjön meg róla, hogy nem csinál annyira, hogy napokig olyan fájdalmat szenved, hogy nem valószínű, hogy még egy hétig újra megy az edzőterembe. Keresse meg azt a szintet, amelyet kezelhet, és építsen erre a szintre, amikor átmegy a gyakorlati rendszerén.

fehérje rázkódás vagy sovány hús a sovány izom építéséhez?

Ez egy nagyon jó kérdés. Azt hiszem, figyelembe fehérje edzés után, különösen akkor, ha már végzett ellenállás képzés, nagyon fontos az épület és fenntartása izomtömeg. Régen úgy éreztem, hogy van egy ablak, ahol be kell venned a fehérjét, és ez pár óra volt, de ezt valahogy eloszlatták. Tehát mindaddig, amíg, valószínűleg 24 órán belül a testmozgás, veszel 20-30 gramm fehérje, akkor fogsz, hogy ösztönözze az izom fehérje szintézis.

a tejsavófehérje-shake bevételének előnye, nem pedig az azonos mennyiségű fehérjét tartalmazó hús fogyasztása, az, hogy gyakran gyorsabban felszívódik, mert nem kell emészteni. Ezen túlmenően, csak győződjön meg róla, hogy fenntartja a fehérje bevitel a diéta, ami valószínűleg segít fenntartani, vagy növeli a méret a sovány testtömeg edzés után.

nagyon rossz vagyok-ha azt akarom, hogy milyen kevés időm van a legjobb gyakorlat az általános egészség és a tónusú test, mit kell tennem?

azt hiszem, sokan az idő szegény. A legfontosabb annak megértése, hogy a testmozgásnak nem kell nagy darabokban lennie a beállított napokon. Tehát győződjön meg róla, hogy sétál, amennyit csak tudsz a nap folyamán.

Ha van egy nagy intenzitású intervallum edzés rezsim, amikor otthon vagy, hogy tíz perc, így tíz perc edzés, nem kerül semmibe, mert a gyakorlatok, amelyeket mi részeként egy magas intenzitású intervallum edzés, lehet calisthenic alapján: lehet, hogy guggolás vagy az ugrások például, hogy nem megy, hogy egy csomó időt. Tíz perc minden második nap, vagy három nap egy héten fog segíteni, hogy fitt marad, és illeszkedik a forgalmas menetrend.

– a beszélgetés fut egy sor Facebook él tudósok, amely a különböző témák. Ahhoz, hogy lehetősége legyen megválaszolni a kérdéseit, győződjön meg róla, hogy szeret minket a Facebook-on.