valójában semmi sem rosszabb, mint az ágyban fekve a reggeli órákban, kimerülten érzi magát, de mégsem tud aludni. Minél többet próbálkozol, annál rosszabb lesz-és mielőtt észrevennéd, hogy fél éjszaka ébren voltál, és most szembe kell nézned a nap fáradt és frusztrált érzésével.
vegyen egy mély lélegzetet. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne aggódj – az alvási problémák manapság egyre gyakoribbak. A felnőttek közel 30% – a szenved álmatlanságban: egy gyakori alvászavar, amely megnehezítheti az elalvást, nehéz elaludni, vagy túl korán ébred fel, és nem tud visszaaludni.
súlyosságától függően ez napokig vagy hetekig tarthat (krónikus álmatlanság), az ember energiaszintjét és hangulatát megsimogatja, és negatívan befolyásolja az egészségét, teljesítményét és életminőségét. Az alváshiány még növelheti a betegség kockázatát.

az álmatlansággal kapcsolatos tények

a felnőttek közel 30% – a szenved álmatlanságban: egy gyakori alvászavar, amely megnehezítheti az elalvást, nehéz elaludni, vagy túl korán ébred fel, és nem tud visszaaludni.

Íme néhány más dolog, amit nem tud az álmatlanságról/álmatlanságról:

• az emberek ma 20% – kal kevesebbet alszanak, mint 100 évvel ezelőtt.
• a nők több mint kétszer olyan valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak.
• az álmatlanságban szenvedők mintegy 35% – ánál fordult elő családi anamnézisében álmatlanság.
• a stressz/szorongás az álmatlanság vezető oka felnőtteknél (több mint 50%).
• az alváshiányban szenvedő emberek 27% – kal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá vagy elhízottá.

miért nem tudok aludni?

az álmatlanságot számos fizikai, pszichológiai vagy életmódbeli tényező okozhatja – például stressz, egészségügyi feltételek, életesemények vagy életmódbeli szokások, amelyek megzavarják az alvást.
még akkor is, ha nem tudja a pontos okokat, hogy miért van gondja az alvással, segíthet azonosítani a lehetséges kiváltó okokat és kezelni őket, így végül értékes zzz-ket kaphat, és folyamatosan fáradtnak érzi magát.

Íme néhány lehetséges ok, amiért lehet, hogy nem tud aludni:

egy hiperaktív elme

sok szegény alvók gyakran jelentik, hogy a “verseny” elme – az egyik, hogy csak nem áll le. Ez az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Racing gondolatok definiáljuk, mint “gyors, ismétlődő gondolat minták egy adott témában”, lehet tünete a szorongás vagy a stressz.

túl sok stimuláns

olyan stimulánsok fogyasztása, mint a koffein és a nikotin közvetlenül az ágy előtt, az álmosság ellenére nem tud aludni. Ezek a stimulánsok növelik az energiaszintet, ami megnehezíti az elméd pihenését.

intenzív edzés

néhány ember azt javasolja, hogy gyakoroljon, hogy jobban aludjon – de az intenzív edzés közvetlenül lefekvés előtt valójában ellentétes hatással lehet a testére, így éberebbnek és energikusabbnak érzi magát..

utazási vagy munkarend

az ütemterv gyakori változásai (például az időzónák közötti utazás vagy a késői/korai műszak) megzavarhatják a szervezet természetes cirkadián ritmusát, és eldobhatják a belső órát, megakadályozva, hogy a megfelelő időben aludjon. Ez kimerültnek érzi magát, és hajlamos a nappali álmosságra. A teljes útmutató elkerülése jet lag, kattintson ide.

azért fejlesztettük ki a Lunát, mert olyan sok közeli emberünk volt, akik álmatlansággal és rossz alvásminőséggel küzdöttek. Attól tartottak, hogy függővé válnak a vényköteles altatóktól, és nem szerették, ha lassan ébrednek fel, amikor használják őket. Tudtuk, hogy van egy jobb út!

néhány over-the-counter gyógyszerek, mint például a dekongesztánsok, fájdalomcsillapítók és fogyás gyógyszerek lehet, hogy ébren éjjel, mert tartalmaznak stimulánsok, mint a koffein. Mások, mint antihisztaminok elálmosíthatja, de növeli a vizeletürítés gyakorisága – okoz ébredni a szünetekben.

Megjegyzés: Ha nem biztos benne, hogy a gyógyszer felelős-e az álmatlanságért, kérdezze meg orvosát, hogy megtudja. Lehet, hogy javasolhatnak egy alternatívát, vagy csökkenthetik az aktuális adagot, hogy aludni tudjon.

hogyan lehet ellensúlyozni az álmatlanságot

a jó hír az, hogy csak annyit kell tennie, hogy legyőzze álmatlanságát, hogy kisebb változtatásokat hajtson végre életmódjában és szokásaiban. A trükk az, hogy vegyenek részt a lefekvés előtt tevékenységek, amelyek csökkentik a túlzott izgalmat, segít pihenni, és lehetővé teszi, hogy elengedni, elaludni.

próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen leküzdeni az álmatlanságot, és hagyja magát aludni az éjszakát:

változtassa meg étrendjét

nem sokan tudják ezt, de amit lefekvés előtt eszik, befolyásolhatja alvását. A legjobb, ha legalább fél órával lefekvés előtt nem eszik semmit. Csökkentenie kell a szénhidrát-és cukorfogyasztást is, mivel ezek megakadályozhatják, hogy elaludjon. Ehelyett enni több ételt, amely segít jobban aludni, mint azok, amelyek magas a magnézium, triptofán.

tetejére egy kis tál zabpehelyet néhány gyümölcs egy finom lefekvés előtti snack, amely segíthet pihenni az elme és a test.

a napközbeni alvás elkerülése/korlátozása

a napközbeni alvás megnehezítheti az éjszakai alvást. Ha tényleg nem tud megbirkózni anélkül, hogy egy, próbálja korlátozni naptime nem hosszabb, mint 30 perc, és próbálja meg, hogy ne nap után 3pm.

lazítson lefekvés előtt

könnyebb lesz elaludni, ha rendszeres lefekvés előtti rutinot alakít ki, amely magában foglalja a kikapcsolódást és a kikapcsolódást segítő tevékenységeket. Például megpróbálhat egy meleg zuhanyt vagy fürdőt körülbelül fél órával az alvás előtt, masszázst vagy nyugtató zenét hallgatni. Próbáljon el minden elektronikát legalább 20 perccel az ágyba kerülés előtt, egy órával az ideális.

ne erőltesse

ha nem vagy álmos, ne próbálja kényszeríteni magát aludni-minél keményebben próbálkozol, annál ébren leszel. Helyette, kelj fel az ágyból, és próbálj meg pihenni. Nyugodtan olvashatsz egy másik szobában, gyakorolhatsz relaxációs technikákat vagy légzési gyakorlatokat, vagy csinálhatsz olyan könnyű gyakorlatokat, mint a jóga vagy a lábfelvonók. Ha álmos vagy, visszatérhetsz az ágyba.

azt is talál ez egy jó ötlet, hogy távolítsa el a potenciális stresszorok a hálószobában, mint például órák vagy mobil eszközök. Így nem fog aggódni amiatt, hogy ébren van 2-kor, vagy arra gondol, hogy holnap ellenőrizze a munkahelyi e-mailjeit.

További tippek, amelyek segíthetnek

a LUNA összes hatóanyaga természetes, gyengéd és nem szokványos.

• aludj kényelmes matracon és ágyneműn.
• csak alváshoz használja a hálószobáját! Ne kapcsolja be a hálószoba egy étkező, vagy próbálja meg, hogy a munka.
• próbálja ki a LUNA Natural Sleep Aid-et, hogy segítsen visszaállítani a szervezet természetes cirkadián ritmusát, hogy segítsen visszaállítani a szervezet természetes cirkadián ritmusát, és egészséges alvási mintát állítson be..
• tompítsa a lámpákat két órával az ágy előtt – ez segít megmondani a test belső órájának, hogy ideje felkészülni az alvásra.
• kerülje az agy túl sok stimulálását lefekvés előtt.

ITT kap LUNA Natural Sleep Aid