még a legjobb futó is csak olyan jó, mint a leggyengébb láncszem. Sok maratoni számára, beleértve magamat is, ez a leggyengébb láncszem a combcsontjuk. Az évek során a versenyzés, sok különböző akadályok, de a leginkább frusztráló probléma számomra mindig is hamstring görcsös során az utóbbi szakaszában a maratoni.

sokszor csodálatosnak érezném magam az 15-20 mérföldeken keresztül, mielőtt halottan megállnék a pályáimban, a combcsontom ellenőrizetlen spasmingjával. Általában könnyű csapkodásként kezdődik. Szinte észrevehetetlen, de lassan egyre intenzívebbé és gyakoribbá válik.

a tapasztalt sportolók ismerik az érzést, de a legjobb módja annak, hogy leírjam, olyan, mintha az izmok rövidzárlatúak lennének. Ha valaha is elektromos stimulációt végzett a fizikai terápiás irodában, úgy érzi, hogy így van. Lényegében ez történik: az izmok véletlenszerűen rövidzárlaton indulnak.

kitartás, nem elektrolitok

sok sportoló már beleivódott, hogy úgy gondolja, hogy a görcsöt a kiszáradás vagy az elektrolit egyensúlyhiány okozza. Ez minden bizonnyal megtörténhet, de a legtöbb sportoló felkészült erre a verseny napján. Valószínűbb, hogy a tettes a fáradtság, amely túlterheli az idegeket, ami a gyújtáskimaradás az izom.

csakúgy, mint a PT irodában kapott elektromos stimuláció, a szervezet elektromos jeleket küld az izmainak. Ha túl gyorsan kijutsz a verseny korai szakaszában, vagy felkészületlenek a futó tempóra, akkor azt hagyhatja, hogy küzdjön, hogy csak az egyik lábát tartsa a másik előtt.

Ez olyan gyakran fordul elő maratonokon, mint más versenyeken, mert soha nem megyünk ilyen messzire a gyakorlatban ezen az intenzitási szinten. Még a profi futók, vannak csökkenő visszatér futni több mint 20 mérföld verseny ütemben. Több alkalommal futottam 20 mérföld a maratoni verseny tempójában. A 2009-es londoni maraton, a 2010-es NYC maraton és a 2012-es olimpiai Trials maraton előtt 20 mérföldet futottam 4-en:53 per mérföld vagy gyorsabb. Még mindig, volt combhajlító görcsös csak elmúlt 20 mérföld mindegyik versenyen.

miután ez egy maratonon történt, azt gondolhatja magának: “Meg kell erősítenem a combcsontomat.”Én, az biztos. Úgy éreztem, nincs mód arra, hogy elvékonyodjak, és hogy a verseny napján még 10 km-t ne tudjak folytatni ezeken a lépéseken.

így erőnléti tréninget indítottam olyan gyakorlatokkal, mint a holtágak és a combhajlító fürtök. Bár ez a cucc nagy volt az én általános combhajlító rugalmasan és erő, nem volt elég, hogy hagyja abba a görcsös problémák során a záró szakaszában minden maratoni. Olyan keményen dolgoztam a combhajlító erőmön, de nem tudtam távol tartani a görcsöket 20 mérföld után.

Szimatol a Siker Titka

eszembe jutott, hogy a maratont, hogy nem szűk: a 2007-es Olimpiai játékokon. Az a verseny nagyon más volt, mert 10 000 méteren jöttem le a világbajnokságról, egész nyáron versenyeztem, és nagyon jó volt a sebességem. Nem csináltam olyan szuper hosszú edzést, mint az előző 20 milers a célverseny tempójában.

a következő versenyemre, a 2012-es chicagói maratonra hasonló helyzetben voltam, mint 2007-ben. Az olimpián 10 000 méteren voltam, és nagyon jó volt a gyorsaságom. Maratoni tempómunkát végeztem, de ezt a távolságot soha nem toltam 15 mérföld fölé. Arra koncentráltam, hogy minden 3-4 edzésen jó rövid sebességű edzéseim legyenek, és több sebességet tartottam fenn, mint az előző versenyeken. Sikerült olyan versenyt futnom, ahol nem volt problémám, és 2:07:47-es PR-ben is jól teljesítettem.

Ezen a ponton elkezdtem hinni abban, hogy a rövid sebességű munka továbbra is elengedhetetlen ahhoz, hogy sok futónak jó maratonja legyen. A görcsökre hajlamos futóknak további gyors munkára lehet szükségük, amelyet mások nem.

a maratoni edzésben gyakran úgy gondoljuk, hogy több jobb. A távolság olyan hosszú, hogy úgy érezzük, szinte teljes mértékben a volumenre és a maratoni tempóra kell koncentrálnunk. Bár ez határozottan elengedhetetlen egy olyan eseménynél, mint a maraton, gyakran többnyire elhagyjuk a sebességet. Ahogy testünk jobbá válik a futás aerob részein, néha elveszíthetjük a lábunk képességét, hogy ilyen hosszú ideig kezeljük a gyors tempót. Soha nem megy ilyen gyorsan, hogy hosszú a gyakorlatban, így nehéz valaha is tudni, hogy mit fog érezni után 20 mérföld.

rövid Speedwork hosszú távon

a későbbi maratonokon változatos sikereim voltak, de a legjobbak mindig akkor jönnek, amikor rövid gyors edzést tartok, és amikor megalapoztam ezt a sebességet a maratoni edzés megkezdése előtt.

több alkalommal nem tudtam ezt megtenni olyan kisebb sérülési problémák miatt, amelyek megakadályozták, hogy gyorsan edzhessek. Ezekkel a versenyekkel voltak gondjaim. Olyan erős voltam a hosszú üléseknél, de még mindig nehézkes problémák lennének az elmúlt 20 mérföldnél.

nem minden futó ugyanaz, de ha görcsöt tapasztalt, próbáljon hozzá néhány rövid munkamenetet a következő edzési blokkhoz. Lehet, hogy még olyan egyszerű, mint a lépések a könnyű napokon, vagy egy pár 200-as, hogy a végén egy intervallum edzés.

itt van egy egyszerű edzés, amelyet gyakran szeretnék hozzáadni az ütemtervemhez:

• 6-10 x 200m az 5k-s tempót, a 200m helyreállítási, plusz

• 6-10 x 200m hills a törekvést

egy munkamenet így minden 3-4 edzés elég rövid, egyszerű, a legtöbb a maratoni futók, de ez is elég volt, hogy a térdem égetés nos, miközben továbbra is lehetővé teszi, hogy a nehéz maratonra kell. Valójában, akkor valószínűleg jobban érzi magát a kemény hosszú ülés, és képes lesz arra, hogy minél több ki őket.

Volume and marathon specific work is essential to run your best for 26.2 mérföld, de ne félj, hogy megpróbál egy kicsit a sebesség, hogy tartsa a hamstrings tüzelés is lehetővé teszi, hogy befejezze az utolsó 10K erős.