Magas-hegyi túrázás, hogy mi álmok valóra válnak: a szaggatott csúcsok, morajló gleccserek, ropogós hegyi levegő szállítás egy másik világ. Peru és Nepál alpesi csodavilága a világ minden tájáról vonzza a túrázókat. A hatalmas vulkánok, mint például a Kilimandzsáró és a Denali, szirénahívásokat küldenek a kalandvadászoknak. Ezek közül a klasszikus túrák közül sok a városokban vagy falvakban kezdődik, magas emelkedésekkel. Elérheti a 15 000 láb feletti emelkedést. Még a túrázási célpontok, például a Colorado-i Rocky Mountain Nemzeti Park vagy a nepáli Everest alaptábor is több mint 13,000 lábnál állnak.

ha 8000 láb fölé szeretne mászni és aludni, fontos, hogy akklimatizálódjon. Miután megérkezett az úticélra, töltsön időt magas magasságokban, mielőtt bármilyen komoly túrát megpróbálna. Míg az akklimatizációs folyamat késleltetheti a túrázási terveket, elengedhetetlen, hogy a szervezet alkalmazkodjon az új környezethez. Néhány napot vesz igénybe, ha megérkezik a rendeltetési helyére, hogy akklimatizálódjon. Menjen rövidebb napos kirándulásokra, sétáljon színes városokban, nézze meg a helyi múzeumot, vagy kóstolja meg az ország konyháját. Integrálja az “akklimatizációs napokat” az utazási útvonalába. Ezek az előre tervezett napok segítenek a pályán maradni.

mi az akklimatizáció?

az akklimatizáció az a folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezet alkalmazkodik a környezet változásához. Ezek a fiziológiai adaptációk fokozatosan történnek, mivel a szervezet reagál a külső ingerekre. Amikor az akklimatizációról beszélünk, nagy magasságú adaptációkról beszélünk, amelyek szükségesek ahhoz, hogy jól teljesítsen, egészséges maradjon. Ha azt tervezi, hogy utazik, hogy egy nagy magasságú cél, adj magadnak több napot pihenni, majd végezze el a könnyű tevékenység az utazás előtt.

Ha a túrázás, a nagy emelkedés (8000 láb), elengedhetetlen, hogy szokniuk—vagy lesz beállítani, hogy az új környezet—, mielőtt elkezdi gyakorolni sok energiát. Olyan magasságot kell elérnie, amelyet a teste képes kezelni. Ez a sebesség mindenki számára eltérő lesz. Ahogy eléri a magas emelkedést, a légnyomás csökken. Az oxigénmolekuláknak több helyük van a levegőben. Minden egyes lélegzettel kevesebb oxigént fog kapni, mint a tengerszint felett.

a szervezet érzékeli a nyomáscsökkenést, és megpróbálja kompenzálni. A légzés fáradalmassá válik; a szíved gyorsan összeomlik. A tested fáradhatatlanul dolgozik, hogy több vörösvértestet termeljen, hogy oxigént szállítson a test körül. De mindez kemény munkát igényel. Ha pedig nehéz testmozgást tesz hozzá, a teste gyorsan túlterhelt lesz és kimerült. Túlélési módba kerül, elnyomva a kevésbé alapvető testi funkciókat (például az élelmiszer-emésztést).

ha nem veszi igénybe az akklimatizálódást a túrázás előtt, akkor nagyobb a kockázata a magassági betegségnek. Általában ez akkor fordul elő, ha egy túrázó vagy hegymászó túl gyorsan halad. Ha azonban lelassul, és megengedi magának, hogy alkalmazkodjon, csökkenti a magassági betegség kialakulásának esélyét. A csökkent oxigénbevitel támogatásához szükséges fiziológiai változásokon megy keresztül.

az” akklimatizációs vonal ” minden személy számára megváltozik. Általában a tünetek nem jelennek meg 8000 vagy 9000 láb alatt. Minél magasabb a magasság, annál nagyobb a kockázat. Az akklimatizáció lassú és szükséges folyamat, amely időt vesz igénybe: a magassági betegség nem különbözteti meg a fitnesz, az életkor vagy a tapasztalati szint alapján.

magassági betegség

magassági betegség akkor következik be, ha a szervezet nem kap elegendő oxigént a magas tengerszint feletti magasságok különböző körülményei miatt. Míg az oxigén százalékos aránya a levegőben változatlan marad a magasságokban, a légköri nyomás változik. Az oxigénmolekuláknak több helyük van a szétterjedésre, így kevesebb oxigént vesznek be minden egyes lélegzettel. És ahogy magasabbra utazol, a nyomás csökken, és a probléma tovább romlik.

A magassági betegségek nem diszkriminálnak. Meg tudja találni az embereket bármilyen fitness szinten, kor, vagy tapasztalati szinten. Még akkor is, ha gond nélkül járt nagy magasságban, nincs garancia arra, hogy legközelebb nem tapasztal magassági betegség tüneteit. Az akut hegyi betegség (AMS), a HAPE és a HACE—mindenféle magassági betegség—különböző súlyosságú. Mindegyikre részletesen kiterjedünk, és megnézzük a tüneteket, hogy éberek maradhassunk, amikor nagy magasságú zónákba utazunk.

akut hegyi betegség

az akut hegyi betegség, amely körülbelül 8000″ – nél fordul elő, a leggyakoribb magassági betegség. Az enyhe tünetek közé tartozik a lüktető fejfájás, szédülés, hányinger/hányás, fáradtság, étvágytalanság és alvászavar. Ezek a tünetek súlyosbodhatnak a nehéz testmozgással, és nyugalomban elmúlnak. Az AMS a nap végén súlyosbodhat, mivel a légzésszám lelassul, az oxigénbevitel pedig csökken.

kezelés

enyhe AMS esetén ezek a tünetek a tengerszint feletti magasság elérésétől számított 2-4 napon belül elmúlnak, amikor a test akklimatizálódik. Ha még enyhe AMS-t is tapasztal, meg kell könnyítenie, nem pedig további emelkedést kell szereznie. Leereszkedni aludni alacsonyabb, mint a magasság, ahol a túrázás, ha lehetséges. Ha a tünetek enyhék maradnak, akkor továbbra is emelkedhet, miközben megfigyeli magát a tünetek súlyosbodása miatt.

még akkor is, ha csak enyhe tüneteket mutat, feltétlenül kommunikáljon a túrázóval, és figyelje a tüneteit. Akár egy vezetett utazás, vagy egy személyes kirándulás, tartsa az utazási cimborák tájékoztatást, hogyan érzi magát. A backcountry nincs hely, hogy ” kemény ki.”

mérsékelt / súlyos akut hegyi betegség

míg az AMS gyakori a hegyekben, súlyos problémákhoz vezethet, ha nem vesz megfelelő időt a beállításhoz. A mérsékelt AMS tünetek közé tartozik a fejfájás, amely nem javul fájdalomcsillapítással, rossz koordinációval (ataxia), fokozott gyengeséggel, émelygéssel/hányással. Ezen a ponton, a tevékenység lenne hatással, és meg kell ereszkedni, amíg a feltételek javulnak. Várjon legalább 24 órát alacsonyabb magasságban, hogy javításokat láthasson, mielőtt tovább emelkedne.

ha nyugalmi állapotban légszomjat tapasztal, vagy önmagában nem tud járni, akut hegyi betegsége rosszabbra fordult, és túl messzire tolta a testét. A gyors süllyedés alacsonyabb emelkedés kritikus, így nem kockáztatja az AMS fordult HAPE.

HAPE

nagy magasságú tüdőödéma (HAPE) a magassági betegség életveszélyes formája, amely a tüdőben lévő folyadék felhalmozódásából ered. Ez a felépülés megakadályozza a megfelelő oxigéncserét, a testet hipoxiás (oxigénhiányos) állapotba helyezve. Ritka, különösen, ha a túrázók és a hegymászók akklimatizálódnak, és gyakran figyelik az enyhe AMS tüneteket. Általában a HAPE 11 000 láb feletti magasságokban fordul elő, de 8000 láb alatt tapasztalták.

tünetek

a HAPE tünetei közé tartozik a nyugalmi légszomj, a száraz köhögés, a mellkasi szorítás és az éjszakai fulladás érzése, más AMS-tünetek mellett. Ezek a tünetek gyakran csak akkor jelentkeznek, ha legalább két napot töltenek a magasságban. Gyakran az AMS progressziója, de AMS tünetek nélkül is előfordulhat.

kezelés és megelőzés

az edzés utáni gyógyulási idő ellenőrzése. Ha hosszabb helyreállítási időt tapasztal a tevékenységei után, fontolja meg az alacsonyabb magasságokba való leereszkedést. A megelőzés a legjobb kezelés a HAPE számára, amely a magasságon történő gyors emelkedés után következik be.

a HAPE orvosi kezelést igényel a backcountry-ban rendelkezésre álló mennyiségen túl. Azonnali leszállást és gyors evakuálást igényel.

HACE

nagy magasságú agyi ödéma (HACE) az agy duzzanata, amely a folyadéknak az agyba történő szivárgásából ered. Ez a magassági betegség legritkább formája, de a legsúlyosabb. Ez általában akkor fordul elő, miután két nap vagy több töltött magasságban több mint 13.000 láb, de számoltak be olyan alacsony, mint 8,000 láb.

tünetek

a HACE tünetei közé tartozik a csökkent koordináció (ataxia), dezorientáció és zavartság, memóriavesztés, ingerlékenység és súlyos fejfájás. Ataxia is okozhat más körülmények között, mint a kiszáradás, hipotermia, hipoglikémia, ezért óvintézkedéseket, hogy megakadályozzák ezeket a feltételeket kialakulását.

kezelés

a legtöbb eset az AMS progressziójaként alakul ki, amelyet fent tárgyaltunk. Ha egy enyhe magassági betegség súlyosabban jelentkezik, tegyen óvintézkedéseket, és ereszkedjen le, mielőtt továbbhalad.

a HACE legalább 3500 láb azonnali leereszkedést igényel, vagy amíg a tünetek javulnak. Bárki, aki HACE-t tapasztal, minimális aktivitást kell gyakorolnia, ezért lefelé kell kísérnie. A HACE-betegeket ki kell üríteni, hogy orvosi ellátást kapjanak egy kórházban.

akklimatizációs tippek

mikor kell Akklimatizálódnia?

bárki, aki 8000 láb vagy annál magasabb magasságban utazik és alszik, akklimatizálódni kell, mielőtt megerőltető testmozgást végezne. Minél magasabbra megy, annál inkább szükséges az akklimatizáció, különösen akkor, ha meghaladja a 11 000 lábat.

kockázati tényezők

• ha korábban már tapasztalt AMS-t, akkor valószínűleg újra. Adjon extra prioritást az akklimatizációnak.
• ha már meglévő egészségügyi állapotai vannak, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. További óvintézkedéseket kell tenni, ha szív-vagy tüdőbetegsége vagy alacsony/magas vörösvértestszáma van.
• ha a tengerszint felett él, akkor nagyobb a kockázata, mint a magasabb magasságokban élők.

az első lépés: megelőzés

a megelőzés a leghatékonyabb eszköz a magassági betegség megállításához.

• az utazás előtt maradjon hidratált és jól táplált. Kezdje a hidratálást 2-3 nappal az úticél megérkezése előtt.
• vonat előtt a trek. Növelje kardiovaszkuláris kapacitását intervallumképzéssel. A vonat egy magas szintű, hogy amikor megjelenik, akkor nem lesz gyakorolják magát a maximális. Ha képes vagy, vonat magas magasságban.
• kerülje az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
• kerülje a megerőltető testmozgást 2-3 napig a magasság elérése után.

lassítson, könnyítse meg

az akklimatizálódás növekményes lépései a testet a legjobb helyzetbe hozzák az új környezethez való alkalmazkodáshoz. Lassíts, élvezd az utazást, és ne rohanj a folyamatba.

• érkezz korán, és adj magadnak több napot, hogy beállítsd magad a túra vagy a mászás kezdete előtt. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy részt vegyen egy városi túrán, látogasson el egy múzeumba, vagy menjen alacsonyabb emelkedésű napi túrákra.
• Építsd fel a testmozgás intenzitását; tartsd fény alatt az első néhány nap nagyobb magasságokban.
• lassítson mind fizikailag, mind mentálisan. Állítsa be a lassabb túrázás üteme, mint általában, és szünetet gyakrabban.
• tartsa elvárásait ésszerűnek: a csúcs fitnesz otthon más lesz, mint a nagy magasságú teljesítmény.
• mászni magas, aludni alacsony. 3000 méteres különbséget ajánlunk, ha lehetséges. Ha aznap 15 000-re emelkedik, aludjon 12 000-nél.
• ha 10 000 láb fölé megy, csak napi 1000 lábával növelje alvásmagasságát.
• Bejelentkezés önmagával és másokkal. Gyakran előfordul, hogy a nagy magasságú túrázás magasabb befektetést jelent. Ez magában foglalja a nemzetközi utazást, az előzetes utazási terveket és más logisztikát. A nagy magasságban jelentkező problémák általában a rossz döntéshozatalból erednek, nem pedig a tünetek hirtelen megjelenéséből.

az egészség és a hidratáció fenntartása

ha jól táplált és hidratált állapotban tartja a szervezetet, akkor a legjobb esély a megfelelő akklimatizációra.

• enni egy magas szénhidráttartalmú diéta magasabb tengerszint feletti magasságban (különösen több mint 12.000 láb). Ez a gyorsan égő energia könnyebben emészthető a szervezet számára. Továbbá, szénhidrát hasznosítani kevesebb oxigént lebontani, mint a zsírok. Nem számít, milyen étrendből áll, hozzon olyan ételeket,amelyeket élvezni fog. A szervezet keményebben fog dolgozni, és a szokásosnál több kalóriára lesz szüksége.
• kerülje az alkoholt, az altatókat és a kábítószereket, amelyek csökkentik a légzésszámot. Ha a légzési sebesség csökken, a szervezet kevesebb oxigént vesz be.
• tartsa ki a fülét túrázás közben, kivéve, ha az időjárás elviselhetetlen-ezek jó Légnyomás-receptorok.
• hidratált maradjon. Adjon hozzá elektrolit keveréket a vízhez, hogy kiegészítse.
• szabályozza a testhőmérsékletet az energia megőrzése érdekében. Ha izzad, vagy esik, váltson száraz ruhára, amint a táborba ér.
• ne aludjon a nap folyamán. Tartsa testét könnyedén a nap folyamán. Amikor megérkezik a táborba, ellenálljon a kísértésnek, hogy leereszkedjen a sátorban.
• fedje le a bőrt a nappali csúcsidőben, és viseljen fényvédőt—sokkal több UV-sugárzással fog találkozni, mint a tengerszint felett.

a magassági betegség legjobb kezelése az azonnali süllyedés (és kiegészítő oxigén). Az egészségügyi szolgáltató segítségével azonban meghatározhatja, hogy az akklimatizációhoz szükséges gyógyszerek szükségesek-e az Ön számára.

• Diamox – ez a gyógyszer nem gyógyítja meg az AMS-t mindenkiben. Néhány utazó azonban úgy dönt, hogy naponta kétszer 125 mg-ot vesz be (felnőttek számára) a magassági betegség megelőzése érdekében. Ha a Diamoxot választja, az emelkedést megelőző napon kezdje meg az adagot, majd a legmagasabb emelkedés elérése után 24-48 óráig folytassa. Ha a tünetek megjelenése után szedi, vegyen be egy 250 mg-os adagot, és a tünetek megszűnését követő egy napig folytassa.
• A dexametazon egy másik, magassági betegséggel járó gyógyszer. Gyakran hegyi útmutatók hordozzák súlyos AMS, HAPE vagy HACE kezelésére. A dexametazon nem alkalmazható akklimatizációra. A tünetek csökkentésére elég hosszú ideig használják, hogy a hegymászók alacsonyabb magasságokba essenek. Nem ajánlott, kivéve szélsőséges körülmények között.

a Túra Nagy Magasságban egy Útmutató

ne skip magaslati úti csak azért, mert aggódik akklimatizáció. Túrázás egy vezető cég egy nagyszerű módja annak, hogy az idő, hogy hozzászokik, és elsősegély képzett szakmai útmutatók, akik megértik a tüneteket, magassági betegség. A Wildland Trekking vezetett hátizsákos kirándulásokat és túrázott túrákat kínál nagy magasságú célállomásokon, például Peruban, Nepálban, Ecuadorban és Kilimandzsáróban. Sok nemzetközi utazások, építünk akklimatizációs napok tele tevékenységekkel, hogy a szervezet lesz kész, amikor elérjük a nyomvonalat! Ezek az utak stresszmentesek, izgalmas módja a magas emelkedések túrázásának. A tour company kezeli engedélyek, felszerelés, szállítás, étkezés, és egy professzionális útmutató, így összpontosítani 100% élvezi a kaland.