Renee Kam, gyógytornász, IBCLC és ABA szoptatási tanácsadó.

a testmozgás sok szoptató anya számára fontos része az életüknek. Egy kis tervezéssel sikerül beilleszkedniük egy fiatal család igényeihez. A gyaloglás a testmozgás gyakori formája. Egyes anyák motiválónak találják, hogy csatlakozzanak egy babakocsi sétáló csoporthoz, míg mások úgy döntenek, hogy sétálnak a helyi kávézóba vagy üzletekbe, hogy találkozzanak a környéken lévő barátokkal. Akkor is úgy dönt, hogy séta a következő Ausztrál szoptatás Egyesület csoport get-együtt!

a szoptató anyák azonban aggódhatnak attól, hogy a testmozgás befolyásolhatja-e a szoptatást.

A testmozgás hatása az anyára

a testmozgás sokféle módon segíti az anyák jólétét. Például a testmozgás:

· javítja a szív egészségét1 és az Általános fitnesz2

· javítja a mentális jólétet és az energiaszinteket3

· csökkenti a stressz szinteket3

· segíti a súlykontrollt3

· javítja a csont szilárdságát4

· segíti a szülés utáni depresszió kezelését.5,6

A testmozgás hatása az anyatejre és az ellátásra

néhány kutatás megvizsgálta a tejsav szintjét (a nagy intenzitású testmozgás mellékterméke) az anyák anyatejében edzés után.

Míg tejsav növeli az anyatej következő maximális gyakorolja (gyakorolják, hogy az extrém edzés intenzitás), az enyhe vagy mérsékelt testmozgást nem okoz tejsav, hogy növeli az anyatej nem befolyásolja a csecsemő a tejet.7, 8 Mivel a legtöbb anya csak akar gyakorolni, hogy mérsékelt intenzitással fogyni,és javítja / fenntartani fitness és általános jólét, a legtöbb azt mondják, hogy a maximális testmozgás nem releváns egyébként. Függetlenül attól, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a megnövekedett tejsavszinttel rendelkező anyatej bármilyen módon károsítja a babát.

A mérsékelt testmozgás nem befolyásolja:

· az anyatej supply2,9

· immunrendszer fontos tényező az anyatej (SIgA, laktoferrin, valamint a lizozim)10

· jelentős ásványi anyagok anyatej (kalcium, foszfor, magnézium -, kálium -, illetve nátrium -)11

· főbb tápanyagok anyatej (zsír, fehérje, tejcukor), vagy energia-sűrűség.9

A testmozgás hatása a baba növekedésére

legújabb kutatások12 arra utalnak, hogy az anyák gyakorolhatnak és szoptathatnak anélkül, hogy befolyásolnák a csecsemők növekedését. Research2 is arra utal, hogy ha a szoptatás létre, túlsúlyos nők tehet mérsékelt testmozgás 4 nap / hét, hogy támogassák a fogyás 0·5 kg / hét anélkül, hogy a baba növekedését.

szoptatás, testmozgás és “laza szalagok”

egy nő testét úgy tervezték, hogy a baba a terhesség, szülni, szoptatni. A terhesség és a szülés hormonális változásai lehetővé teszik, hogy a nő kismedencei szalagjai meglazuljanak, hogy a baba megszülethessen. A születés után sok ilyen hormonra már nincs szükség, így szintjük csökken. A terhesség és a szülés során bekövetkező különböző hormonális, testtartási és izomváltozások szerepet játszhatnak a különböző mozgásszervi állapotok (pl. medencefenék vagy hasi izomgyengeség, vagy “laza szalagok”) kialakulásában. Néhány nő esetében ezek a változások fájdalmat okozhatnak (különösen a kismedencei vagy a hát alsó részén) vagy más problémákat (pl. inkontinencia). Egyes nők esetében ezek a problémák a születés után egy ideig folytatódhatnak. Egy anya, aki ezen állapotok bármelyikével rendelkezik, előnyös lehet egy gyógytornász meglátogatása, aki tanácsot adhat az állapot enyhítésének módjairól, valamint arról, hogy mely testmozgások alkalmasak lehetnek neki. Nincs bizonyíték arra, hogy a szoptatás szerepet játszik ezen állapotok bármelyikének előidézésében, fenntartásában vagy romlásában. Feltéve, hogy az anya kényelmes, a szoptatás nem ok arra, hogy az anyának el kell kerülnie a testmozgás bármely formáját.

szoptatás és a medencefenék

kutatások azt találták, hogy a hüvelyi szülés utáni szoptatás nem járt inkontinencia vagy kismedencei szerv prolapsus kialakulásával.13

gyakorlat tippek a szoptató anya

· szoptatni edzés előtt az Ön kényelmét.

· viseljen támogató melltartót.

· Drink water.

további információért

Lásd az ABA füzetünket: szoptatás: étrend, testmozgás, szex stb.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Gazdag M, Currie J. McMahon C 2004, testmozgás, valamint a szoptató nő: egy kvalitatív kísérleti vizsgálata anyák felfogás, tapasztalatait. Szoptatás Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, a testmozgás hatása a csont ásványi sűrűségének elvesztésére a szoptatás alatt. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.
5. Daley a, Jolly K, MacArthur C 2009, the effectivity of exercise in the management of post-natal depression: systematic review and meta-analysis. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, randomizált tanulmány a szoptató nők aerob testmozgásának az anyatej térfogatára és összetételére gyakorolt hatásáról. Új Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, a testmozgás hatása az anyatej immunológiai tényezőire. Gyermekgyógyászat 111(2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing testing testing. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley aj, Thomas a, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in breasted Babies: a Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Gyermekgyógyászat 130(1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, szoptatás és medencefenék rendellenességek egy-két évtizeddel a hüvelyi szülés után. Gyenesei Leila 221(4): 333.e1-333.e8.