tényleg cardio-t kell tennie ömlesztés közben?

az ömlesztés nem csak a lehető legtöbb tömeg csomagolásáról szól. Ha árok testmozgás, valamint fel kalóriát nyerne sok testzsír-de ez nem egy sikeres tömeges. Ehelyett a legfontosabb, hogy a sikeres tömeges építeni sovány izomtömeg tartani testzsír szintje le.

nyilvánvaló, hogy az ömlesztés módja a kalóriabevitel növelése. Sajnos ez gyakran azt jelenti, hogy a felesleges energiát zsírként tárolják. Ennek megakadályozásának egyik módja a kardio elvégzése az ömlesztés közben.

sajnos sok téves információ van a kardio körül azok számára, akik súlyozni akarnak. A “cardio kills gains” és más ostoba megjegyzések alapján, amelyeket az interneten olvashatott, az emberek azt gondolják, hogy a kardio végrehajtása ellenük működhet.

Ez nem igaz. A megfelelő kardio, miközben az ömlesztés sok előnnyel jár. Íme néhány:

Cardio csökkenti a testzsírt

azáltal, hogy eszik egy kalória többlet, akkor lesz épület tömege. Azonban nem mindegyik lesz a tömeg (izom) ideális formája. A szív-és érrendszeri edzések jók a szénhidrátok és a zsírraktárak elégetésében. A kalóriaégetés növekedése, valamint az alacsony intenzitású kardio étvágycsökkentő hatása azt jelenti, hogy gyakran többet eszik egy kardio napon.

a túl sok kardio gátolhatja a növekedést, mivel elégeti az elfogyasztott felesleges kalóriákat. De a legtöbb ember soha nem lesz veszélyben, hogy túl sokat. Ehelyett a keverék alacsony és nagy intenzitású kardio a héten keresztül mellett a tömeges segít minimalizálni a testzsír.

A Cardio növeli a gyógyulási időt

a további kardiovaszkuláris edzés segíthet csökkenteni a gyógyulási időt az edzések között, mivel az alacsony intenzitású kardio serkenti a véráramlást, és növeli az izmok tápanyagfelvételét. Lényegében ez azt jelenti, hogy gyorsabban felépülhet egy nehéz lábnapból (ami nagyszerű az ömlesztéshez), ha utána alacsony intenzitású edzést végez.

Ez kevesebb leállást és több emelést jelent, ami viszont nagyobb potenciális izomnövekedést jelent. A pihenés továbbra is létfontosságú – tehát ne hagyja ki.

A kardiovaszkuláris egészséget soha nem szabad figyelmen kívül hagyni

a kardio, miközben a tömegnövelés fontos, ugyanezen okból a kardio mindig fontos. Ha a tömegre koncentrálsz, és elhanyagolod a kardiót, akkor fáradt leszel, amikor az emeletre sétálsz, vagy könnyű kocogást végzel. Ez úgy hangzik, mint egy olyan személy jele, aki illik hozzád? Nem gondoltam.

a kardiovaszkuláris kondicionálás előnyös lesz a szervezet számára, függetlenül attól, hogy ömlesztett-e vagy sem. Amikor befejezi a tömeges, majd menjen vissza a rendszeres stílusok képzés, vagy vágás, találsz cardio rendkívül tesztelés, ha még nem tartotta meg a tömeges. Az egészség ugyanolyan fontos, mint a nyereség, ezért végezze el a kardio-t.

hogyan kell csinálni a kardio-t, miközben a

– t ömlesztik, mindezek ellenére igaz, hogy a felesleges kardio gátolja a növekedést. Ez azért van, mert a túlzott testmozgás éget a kalória többlet eszel, visszavonja a kemény munka.

ahhoz azonban, hogy a cardio előnyeit élvezhesse, alacsony és közepes intenzitású testmozgással fenn kell tartania az aktivitási szintet. A nagy intenzitású kardió túl sok kalóriát éget el, hogy beépüljön a tömegébe.

Ez azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell az alacsony intenzitású testmozgáshoz, amely elősegíti a kardiovaszkuláris egészséget anélkül, hogy túl sok kalóriát égetne. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és az elliptikus gépek mind jó lehetőségek erre. Itt van egy javasolt rutin a kardio számára, miközben duzzad.

mellkashoz kapcsolódó nap

előemelő
• 10 perc könnyű evezőgép.

emelés után
• 3 db 10 db testtömeg-növelő készülék (minimális pihenőidő).

alsó testnap

előemelő
• 5 perc elliptikus gép
• 5 perc futópad alacsony intenzitással.

emelés utáni
• 10 perces futópad lehűlés.

vissza kapcsolódó nap

előemelő
• 5 perc evezőgép.

emelés utáni
• 3 készlet 10 húzással (minimális pihenőidő).

könnyű kardio tevékenységet is végezhet a nem emelő napokon, például egy 30 perces sétát/könnyű kocogást. Az előnyök a cardio túl jó, hogy figyelmen kívül hagyja, így lépést tartani a cardio, miközben tömegnövelő építeni egy nagyobb, tisztább, egészségesebb fizikum.