6 Erbe naturali che ti aiutano ad addormentarti all’istante
La nostra co-fondatrice incredibilmente saggia Hillary Kerr una volta mi ha detto che non fa mai la spesa o esegue altre commissioni banali senza trucco, nella remota possibilità che possa imbattersi in un ex o nemesi e non apparire al meglio. Questo è saggio consiglio che ho preso a cuore, come qualcuno che ha sperimentato gli effetti disastrosi e molto reali della legge di Murphy—il buon vecchio’ adagio che ciò che può andare storto andrà storto.
Caso in questione: sleep. Io sono quello che alcuni possono chiamare un dormiente stagionato. Lo faccio spesso e lo faccio bene. Mi viene naturale come se il sushi – making arrivasse a Jiro, come la cortesia arrivasse al cast di The Great British Bake Off. Alcune persone hanno talenti reali, e io conto il sonno come uno dei miei. Finché è buio e tranquillo, e posso sdraiarmi orizzontalmente, posso addormentarmi abbastanza facilmente ed eco Gwyneth Paltrow nel proclamare che la mia parte meno preferita di ogni giorno è svegliarsi al mattino. Tranne, ovviamente, quando ne ho più bisogno.
Diciamo che ho un volo mattutino o un incontro importante al lavoro la prima cosa al mattino. Il sonno-di solito sempre lì per me, accogliendomi con il suo caldo e tenero abbraccio-improvvisamente mi sfugge. Si gioca il gioco come un professionista, e io sono un pazzo per le sue astuzie. Quindi cosa deve fare una ragazza priva di sonno? Oh, esatto, scienza.
Oltre alla melatonina (l’integratore più comunemente associato al sonno), ci sono molte erbe naturali là fuori che sono scientificamente provate per aiutarti a smettere di rigirarti e iniziare a sognare la riconciliazione di Brad e Angelina (#stillreeling). Se si lotta con il sonno su base notturna o semplicemente scoprire che ti sfugge nel momento peggiore possibile, come faccio io, c’è un’opzione per voi avanti. Ci vediamo, insonnia.
#1: Radice di Valeriana
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Altro che suona come uno snack mangiato da elfi nel Signore degli Anelli, radice di valeriana (da una pianta originaria dell’Europa e dell’Asia) è stato a lungo utilizzato per il suo blando sedativo abilità. È uno degli integratori a base di erbe naturali più analizzati e alcuni studi hanno dimostrato che ha un effetto positivo sulle abitudini del sonno dei soggetti—dal tempo necessario per addormentarsi alla qualità del sonno e persino al numero di risvegli notturni. (Altri non sono così sicuri, tuttavia. Attenzione: puzza e ha un sapore terribile. Ma per dormire meglio, potrebbe valerne la pena.
Come prenderlo: compresse, capsule o gocce liquide.
#2: Kava
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Kava è il bambino selvaggio nella famiglia delle erbe naturali che inducono il sonno, soprattutto per il fatto che è leggermente controverso, e alcune persone confrontano la foschia assonnata ottengono dall’erba a un ronzio alcolico (dov’è il negativo, giusto?). La controversia deriva da alcuni rapporti che può portare a tossicità epatica, con oltre 30 conti di tossicità epatica segnalati in tutta Europa. Il mio povero fegato ha già sofferto abbastanza per mano mia, il che mi rende diffidente. Tuttavia, alcuni studi minimizzano l’intera tossicità e affermano che è perfettamente sicuro e incredibilmente utile nell’indurre il sonno. Puoi leggere di più sui lati contrastanti qui. Qualunque cosa tu creda, è altamente raccomandato di controllare con un medico prima di aggiungere kava alla tua routine.
Come prenderlo: estratti secchi, compresse, capsule, tè o gocce liquide.
#3: St. John’s Wort
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Più comunemente associato al trattamento dell’ansia e della depressione, l’erba di San Giovanni è stata utilizzata anche per secoli (seriamente, sin dai tempi grecia) per aiutare il sonno. Anche se non è chiaro come esattamente ti aiuta a dormire, molti studi hanno dimostrato un legame tra esso e i tuoi recettori GABA, un gateway per le sostanze chimiche che inducono il sonno nel tuo cervello. È stato anche dimostrato che stimola la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che ti rende felice. Fondamentalmente, se la tua insonnia è dovuta a uno squilibrio chimico, l’erba di San Giovanni può aiutare.
Come prenderlo: compresse, tè, capsule o gocce liquide.
#4: California Poppy
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Non solo il papavero della California è un ottimo foraggio per Instagram, ma il suo estratto può anche essere un efficace aiuto di sonno. Con le sue lievi proprietà sedative-analgesiche, è un’erba naturale spesso trascurata che calma il sistema nervoso e ti aiuta a dormire più velocemente. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che migliorava sia la lunghezza del sonno che la qualità.
Come prenderlo: tè o gocce liquide.
#5: Lavanda
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la Lavanda è la OG stress-reliever e sonno-induttore, e si può trovare in molte iterazioni, le candele a casa spray. Ma funziona davvero? Secondo la scienza, sì. In uno studio del 2005 alla Wesleyan University, i soggetti che sentivano odore di lavanda in fiale prima di dormire avevano una maggiore quantità di sonno profondo e sonno a onde lente; si sentivano anche più energici al mattino. Un altro studio ha scoperto che l’olio di lavanda spruzzato sulla biancheria da letto di 12 donne insonni li ha aiutati ad addormentarsi più facilmente e ha migliorato la loro qualità del sonno.
Infine-può essere utile per ottenere il vostro S. O. (o come, chiunque) per darvi un massaggio con olio di lavanda prima di andare a letto se davvero avete problemi a dormire. Un recente studio ha rilevato che i soggetti che sono stati massaggiati con oli essenziali di olio di lavanda hanno portato a una migliore qualità del sonno, un umore più stabile, una migliore concentrazione e una riduzione dell’ansia.
Come prenderlo: Olio essenziale attraverso olfattivo.
#6: Camomilla
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L’ingrediente principale gli sleepytime tè ovunque, la camomilla è praticamente sinonimo di parole come “calmante” e “rilassante.”Ci sono stati alcuni studi scientifici fatti sui suoi effetti che inducono il sonno. In uno studio condotto su topi, l’inalazione di olio di camomilla ha ridotto i livelli di ACTH, un ormone dello stress, nel cervello. Un altro ha scoperto che dieci pazienti cardiaci hanno riferito di essere immediatamente caduti in un sonno profondo della durata di 90 minuti dopo aver bevuto il tè alla camomilla. (Puoi leggere di più su tutti gli studi sulla camomilla e sui suoi effetti qui.) Se lo stress o l’ansia è la ragione per cui non puoi addormentarti, la camomilla può essere la risposta.
Come prenderlo: olio essenziale o tè.
Nota: Consultare sempre un medico prima di incorporare un’erba naturale nella routine del sonno.
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