Basketball Coaching “

La creazione di un piano di pratica di basket è sia un’arte e una scienza. Mentre ci sono alcuni blocchi specifici che dovrebbero essere parte di ogni pratica, sta a te strutturare la sessione per soddisfare le esigenze del tuo team individuale.

Di seguito è riportato un A-B-C formula per la pianificazione di una pratica di basket di successo per iniziare. È personalizzabile per le pratiche in esecuzione 1.da 5 a 2 ore. Sentiti libero di sostituire le tue esercitazioni di basket o regolare i tempi in base al tuo programma. Ho anche fornito un modello di piano di pratica di basket per il vostro uso. È sufficiente fare clic sull’immagine qui sotto, si aprirà full size, e si può stampare come riferimento.

Mi piace usare 8 blocchi di pratica, ognuno in giro da 5 a 15 minuti:

1. esercizi di Condizionamento
2. le Esercitazioni di Tiro
3. Trapani Difensive
4. Reato Trapani
5. Fast Break Trapani
6. Pressione Trapani
7. Situazioni Particolari
8. Allenatori Scelta

esercizi di Condizionamento

Il primo blocco, Condizionata Esercizi normalmente dovrebbe correre per 10 minuti. Questa è la vostra opportunità per ottenere i vostri atleti riscaldati e pronti a svolgere ad alto livello. Utilizzare circuiti pliometrici per aiutare a costruire risposta muscolare a contrazione rapida, trapani” footfire ” (che coinvolgono rapidamente toccando entrambi i piedi a terra mentre in una posizione difensiva), o altre attività per ottenere il cuore di pompaggio e gli arti caldi.

Esercitazioni di tiro

Il secondo blocco di pratica, esercitazioni di tiro, viene spesso utilizzato in modo improprio dagli allenatori. Invece di prendere colpi da tutto il pavimento, pratica tiro dalle posizioni che di solito producono colpi nel vostro reato. Ad esempio, se si esegue una base 3 fuori 2 in movimento reato, avere i tuoi giocatori in 3 linee intorno al perimetro con la palla nel mezzo. Il ballhandler passerebbe a una delle linee sull’ala, quindi impostare uno schermo per il primo giocatore nella linea opposta. Quel giocatore riceve lo schermo, quindi taglia la parte superiore della chiave, riceve la palla dall’altra linea e spara. Questo imita il tipo di azione che si esegue in un tipico reato di movimento, e il tipo di colpo aperto la tua squadra otterrebbe.

Allo stesso modo, se stai eseguendo un attacco in stile “1-4”, potresti ottenere molti colpi aperti nell’area dell’angolo corto (es. circa 8 piedi dal cestello lungo la linea di base). Oppure, se si gioca contro un sacco di difese di zona, pratica saltare la palla a un tiratore aperto a 3 punti sul lato opposto del campo.

Potresti anche voler dividere i tuoi ” big ” (es. i tuoi attaccanti e centri) e i tuoi “smalls” (es. le tue guardie) e farli lavorare sui colpi specifici che potrebbero ottenere all’interno del tuo reato.

Esercitazioni difensive

La fase del tuo piano di allenamento di basket, le esercitazioni difensive, viene eseguita in genere per circa 10 minuti. Mi piace usare 5 diversi trapani, per 2 minuti ciascuno. Le esercitazioni difensive sono in genere faticose, quindi questo consente di mantenere il livello di intensità per ogni esercitazione dall’inizio alla fine.

È importante lavorare sia su esercitazioni di difesa individuale (che funzionano su tecniche individuali come mischiare, scivolare, prendere cariche e bloccare i colpi), sia su esercitazioni di difesa di squadra (che funzionano su uno schema difensivo per supportare i tuoi compagni di squadra e tenere il tuo avversario lontano da aree di tiro ad alta percentuale).

Esercitazioni offensive

Il quarto blocco di allenamento, Esercitazioni offensive, funziona anche per circa 10 minuti. Questa è la tua occasione per lavorare sui tuoi set offensivi contro zona e uomo. Inizia scomponendo le abilità specifiche che utilizzerai all’interno del tuo set offensivo, ad esempio, schermando, catturando e finendo i layup, sparando ponticelli spot – up dal gomito, ecc.

Quindi, prova a eseguire le tue partite di basket contro una difesa “fittizia”. I difensori dovrebbero solo mettere pressione token e consentire al reato di correre attraverso il gioco senza interferire. Successivamente, puoi “andare in diretta” con la tua difesa e farli giocare a tutta velocità 5 su 5 nella metà campo.

Trapani a rottura rapida

Il quinto blocco di pratica è lungo 15 minuti e copre la tua pausa veloce e il gioco di transizione. Inizia con alcuni semplici 3-man tessere trapani. Man mano che i tuoi giocatori padroneggiano gli elementi di passaggio e movimento della trama, puoi aumentare la difficoltà andando a una trama da 5, 6 o anche 7. Dopo la tessitura, pratica andando 2 su 1 e 3 su 2 nel campo intero.

Lavora sul tuo attacco di transizione mettendo tutti e 5 i giocatori sul pavimento, inbounding la palla e spingendola sul pavimento con il minor numero possibile di dribbling. La formazione più efficace per l’esecuzione di una pausa veloce è in genere il 4 uomo inbounding, il 1 ricevere la palla, il 2 e 3 riempire le corsie sulla parte esterna del campo, e il 5 uomo canna dritto verso il basso al centro. Se hai una strategia di “attacco anticipato”, pratica la transizione dalla tua pausa veloce al tuo miglior gioco di battitore veloce.

Trapani a pressione

Questo blocco di 15 minuti è dove pratichi la tua difesa a pressione E lavori anche per attaccare una difesa a pressione. Prova a impostare la tua difesa in una formazione 2-2-1 e fai in modo che il tuo attacco cerchi di rompere la pressione e segnare un layup all’altra estremità.

La difesa dovrebbe cercare costantemente di intrappolare la palla negli angoli del pavimento, mentre l’offesa dovrebbe invertire la palla pazientemente e cercare di colpire un cutter nel mezzo del pavimento a metà campo.

Situazioni speciali

Trascorrere almeno 5 minuti la pratica di situazioni speciali, tra cui out of bounds gioca, battitori veloci, tip-off gioca, tiro libero gioca, e buzzer beater gioca.

Allenatori Scelta

I precedenti 7 blocchi aggiungere fino a circa 1 ora e 15 minuti. A seconda della quantità di tempo di palestra che hai, la sessione finale del tuo piano di pratica di basket può essere ovunque da 15 a 45 minuti.

Utilizzare questo tempo per lavorare su tutto ciò che si sente il vostro team ha bisogno in quel momento. Alcuni allenatori come fare la preparazione del gioco simulando i loro avversari gioca e praticare come attaccarli.

Altri allenatori amano lasciare i bambini sciolti per un po ‘ e giocare una scrimmage a tutto campo. Puoi anche lavorare sul tiro libero, fare gare di tiro o fare attività divertenti che hai salvato per la fine della pratica.

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