Se hai sempre avuto problemi a perdere peso e tenerlo spento, potresti avere un “intasamento ormonale”, che mantiene elevato il tuo setpoint.

In poche parole, il setpoint si riferisce al livello di grasso immagazzinato che il corpo lavora per mantenere regolando l’appetito e il metabolismo attraverso gli ormoni, i geni e il cervello, indipendentemente dalla quantità di calorie che assumi o ti alleni.

Vedi, c’è una forza invisibile dentro di te che sta cospirando per aggrapparsi a chili in più, e non ha nulla a che fare con calorie, punti, pasti per corrispondenza, esercizio cardiovascolare o qualsiasi sciocchezza della dieta convenzionale che sei stato nutrito-e che ti ha fallito più e più volte per la maggior parte della tua vita.

Ciò che ti trattiene veramente — e ciò che può renderti permanentemente libero — è il tuo setpoint. Ecco la buona notizia: è qualcosa che puoi controllare. E, quando lo controlli, rimani naturalmente magro.

Come i tuoi ormoni influenzano il tuo peso nominale

Non puoi sentirlo o vederlo, ma c’è un sacco di chiacchiere in corso dentro di te tutto il tempo. L’intestino, gli organi, il tessuto muscolare e il tessuto grasso comunicano costantemente con il sistema nervoso e il cervello tramite messaggeri chimici chiamati ormoni. “parlano”, ad esempio, di quanto carburante pensano che sia necessario mantenere il peso stabile al setpoint. Se sentono che sei a rischio che il tuo peso scenda al di sotto del tuo setpoint, trasmettono messaggi chimici che guidano l’appetito e le voglie e la tua caloria giornaliera brucia.

Quando mangi calorie di alta qualità, questa conversazione va bene. Calorie di qualità superiore innescano ormoni brucia grassi. Viene utilizzata la giusta quantità di ormoni e viene comunicato il messaggio desiderato: “Brucia il grasso corporeo.”

Tuttavia, quando si mangiano calorie elaborate di bassa qualità, è come se le linee telefoniche si rompessero. Il tuo corpo non ha una buona idea di quanto carburante hai bisogno. Gli ormoni diventano “disregolati” e il tuo corpo richiede più cibo e accumula calorie, perché non sa cosa sta succedendo e sbaglia dal lato di non morire di fame.

Questo “intasamento ormonale” eleva il setpoint e quindi innesca un aumento 24/7/365 dell’appetito e delle voglie e una diminuzione dell’energia e dell’ustione calorica. Più calorie e meno calorie fuori è quello che quasi ogni cellula del tuo corpo ti sta dicendo di fare per sopravvivere. Anche se stringi i denti e ti attieni alla tua dieta da fame e al jogging quotidiano, questo intasamento ormonale farà sì che il tuo corpo immagazzini più calorie che mangi come grasso, mentre brucia meno durante l’esercizio. In altre parole, fai ciò che l’istruttore di” boot camp “ti dice:” provi di più”, ma la biologia umana di base fa sì che il tuo corpo reagisca immagazzinando di più e bruciando di meno.

Quali ormoni influenzano il mio setpoint?

Come puoi vedere, gli ormoni svolgono un ruolo enorme nella regolazione del tuo setpoint. Fortunatamente, non sei alla loro mercé. C’è molto che puoi fare per controllare i tuoi ormoni e come influenzano le calorie, le calorie e il setpoint. Devi solo capire cosa sono e come funzionano. Ci sono diversi ormoni principali che influenzano il tuo setpoint e quanto bene il tuo corpo brucia i grassi.

Leptina

Le cellule adipose producono un ormone chiamato leptina, che segnala il cervello quando ha abbastanza cibo. Man mano che i depositi di grasso aumentano, viene secreta più leptina, viaggiando verso il cervello con il messaggio: “I tuoi livelli di grasso corporeo sono in aumento, quindi ti farò sentire pieno e irrequieto, così inconsciamente mangerai meno ed eserciterai di più.'”Se i livelli di grasso cadono, così fanno i livelli di leptina, e il tuo cervello ottiene un forte segnale ormonale per mangiare di più e bruciare meno. La leptina — non forza di volontà-guida la tua motivazione a mangiare e muoversi.

Prima di essere vittima di annunci Internet per integratori di leptina, vi prego di capire: Le persone in sovrappeso hanno già un sacco di leptina (ricorda, è secreto in proporzione alla quantità di grasso sul tuo corpo). Il problema è che il setpoint viene elevato quando si soffre di” resistenza alla leptina”, in cui l’ormone non è in grado di trasmettere il suo messaggio. Pertanto, aumentare i livelli di leptina per trattare un setpoint elevato è produttivo quanto aggiungere acqua a un acquario senza fondo.

È possibile garantire che la leptina ottiene il lavoro fatto guarendo i guasti metabolici che causano “resistenza alla leptina.”Indovina cosa peggiora i guasti metabolici? Diete convenzionali a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di carboidrati.

Grelina

Questo ormone è tutto appetito. Ricorda che quando tagli le calorie e sottomangiare, il tuo corpo si ribella. Inizia a difendere un setpoint più alto. Come parte di questa difesa, il tuo cervello segnala un aumento della grelina per farti mangiare di più. Con le diete da fame tradizionali, la grelina aumenta. Questo è un altro grande motivo per cui le diete tradizionali ti hanno fallito. Ti fanno solo più fame e ti dicono di mangiare cibi che hanno causato lo zoccolo ormonale in primo luogo! Di nuovo, ” tu “non stai facendo nulla di “sbagliato”.”Piuttosto, la grelina è fuori equilibrio e prenderai le giuste misure per rimetterla sotto controllo.

Insulina

Non possiamo parlare di ormoni brucia grassi senza parlare di insulina, che viene prodotta nel pancreas. Affinché il glucosio entri nelle cellule per essere bruciato per il carburante, deve aprire “porte” alle cellule. Queste porte sono i recettori dell’insulina sulla superficie delle cellule. La funzione dell’insulina è quella di introdurre il glucosio nelle cellule attraverso quei recettori.

Quando il tuo corpo digerisce gli zuccheri e gli amidi che mangi, li scompone in glucosio, che viene assorbito nel flusso sanguigno. L’insulina aumenta automaticamente per trasferire il glucosio nelle cellule.

Se mangi troppo cibo zuccherato, amidaceo e altamente trasformato, i livelli di glucosio rimangono elevati più a lungo del necessario. Più insulina è a gomito fuori, e deve fare gli straordinari. Quando l’insulina è elevata 24/7, i recettori dell’insulina sulle cellule si abituano così tanto che smettono di riconoscerlo — una condizione nota come insulino-resistenza. Pensate a questa situazione come porte bloccate; loro (i recettori cellulari) non si apriranno.

L’insulina deve ancora fare il suo lavoro di rimozione del glucosio dal flusso sanguigno, tuttavia, quindi quando la maggior parte delle cellule del corpo non si “apre” ad esso, l’insulina non ha altra scelta che prendere il glucosio da qualche altra parte: alle cellule adipose. Le cellule adipose accetteranno sempre più energia per lo stoccaggio. Questo avvia il circolo vizioso di alti livelli di insulina, alti livelli di glucosio nel sangue e, naturalmente, più accumulo di grasso. Se questo ciclo continua abbastanza a lungo, tutte le cellule senza grassi nel tuo corpo urlano: “Stiamo morendo di fame!”Questo fa sì che il corpo risponda aumentando il suo setpoint. Sulla scia di questo aumento viene obesità, insulino-resistenza, prediabete, diabete di tipo 2 e diabesità. Pertanto, mantenere i livelli di insulina sotto controllo è vitale non solo per prevenire il diabete, ma anche per mantenere un setpoint e un peso sani e bassi.

Testosterone

Questo ormone è comunemente pensato come un ormone maschile, ma sia gli uomini che le donne hanno bisogno di livelli di testosterone adeguati per mantenere il loro setpoint basso. La maggior parte delle donne adulte ha circa gli stessi livelli di testosterone di un ragazzo di 10 anni. Questa è parte del motivo per cui è più difficile per le donne bruciare i grassi e costruire muscoli di quanto non sia per gli uomini. Bassi livelli di testosterone promuovono l’accumulo di grasso e l’infiammazione. L’eccesso di testosterone nelle donne, specialmente intorno alla menopausa, è associato alla resistenza all’insulina e al grasso della pancia. Puoi capire perché avere questo ormone nel giusto equilibrio è così importante.

Mangiare un sacco di carboidrati raffinati e alimenti a base di soia ridurrà il testosterone ed eleverà il setpoint, sia negli uomini che nelle donne. D’altra parte, le proteine nutrienti e i grassi integrali e l’esercizio “eccentrico” ottimizzano il testosterone, abbassando il setpoint.

Estrogeno

Come il testosterone, l’estrogeno è presente sia negli uomini che nelle donne, sebbene sia più alto nelle donne. Alcuni anni prima della menopausa, tuttavia, i livelli di estrogeni di una donna iniziano a scendere, il che rende il suo corpo aggrappato al grasso. La buona notizia è che gli stessi fattori nutrizionali e di stile di vita che ottimizzano i livelli di testosterone per favorire un setpoint inferiore spostano anche gli estrogeni in un migliore equilibrio sia per le donne che per gli uomini.

Ormoni dello stress

Secreti dalle ghiandole surrenali, gli ormoni dello stress sono coinvolti nei segnali di peso e fame. Uno dei più influenti sul setpoint e sul peso è il cortisolo.

Tra le molte funzioni del cortisolo è quello di innescare il rilascio di insulina per ottenere glucosio nelle cellule per l’energia per affrontare lo stress a breve termine. Questa è una parte della risposta di sopravvivenza del tuo corpo allo stress. Se una tigre inizia a inseguirti (il tipico tipo di stress a breve termine che gli esseri umani hanno affrontato per la maggior parte della nostra storia), hai bisogno di carburante in fretta. Poi la crisi finisce, il glucosio viene bruciato e una risposta di rilassamento restituisce gradualmente i sistemi del corpo alla normalità.

Questa è una risposta normale e salvavita dal tuo corpo. Il problema è che il tuo corpo risponde a tutti gli stress allo stesso modo. Se si verificano problemi coniugali, preoccupazioni finanziarie, stress da lavoro, fame o preoccupazione, senso di colpa e vergogna per il tuo peso, è tutto “una tigre ti sta inseguendo in questo momento” dal punto di vista del tuo corpo.

Questo non è buono perché queste fonti croniche di stress causano il tuo corpo a continuare a sfornare cortisolo come se fossi sempre sul punto di diventare uno spuntino tigre. Poiché il cortisolo richiede il rilascio di insulina, anche quell’ormone rimane elevato e, in base a ciò che hai appena appreso sull’insulina, questo è un male.

Ma aspetta, c’è di più. La resistenza all’insulina causata da questo caos di cortisolo innesca un feedback al cervello che indica che le cellule non ricevono glucosio, che poi porta a voglie di più glucosio. Indovina dove trovi più glucosio? Zucchero e amidi. Sai cosa rende la perdita di peso quasi impossibile? Intense voglie di zucchero e amido. Inoltre, ora sai perché quando sei stressato, il comfort food desiderato ruota sempre attorno allo zucchero e all’amido. Perché? Il tuo cervello “pensa” di aver bisogno di glucosio per evitare che una tigre ti strappi a metà, quindi finisci per strappare un sacchetto di patatine a metà per la tua sopravvivenza.

In breve, il cortisolo cronicamente elevato porta ad un aumento dell’insulina, insulino-resistenza, voglie di zucchero e amido, ancora più insulina, voglie ancora più intense, un setpoint elevato, aumento di peso, prediabete e quindi diabete di tipo 2.

Ormoni tiroidei

La dieta restrittiva, di tipo fame, rallenta la funzione della tiroide e del metabolismo, elevando così il setpoint. La tiroide produce gli ormoni tiroidei: una forma inattiva chiamata tiroxina (T4) e una forma attiva chiamata triiodotironina (T3). Il T4 viene trasportato attraverso il sangue e, una volta raggiunto ogni cellula, viene convertito nella forma T3 attiva.

Entrambi gli ormoni regolano il metabolismo, che, a sua volta, influisce sul setpoint insieme al cuore, al cervello, alla digestione e ad altri sistemi corporei. Quindi, se la tiroide non è a dondolo e rotolamento, può influenzare quasi ogni aspetto della vostra salute.

Il problema più comune è una tiroide underactive, o ipotiroidismo, dove i livelli di ormone tiroideo sono meno che ottimali. Tra i sintomi principali sono stanchezza, sensazione di freddo, pelle secca, aumento di peso (circa 5 a 20 chili), insulino-resistenza, depressione, perdita di capelli, e problemi di memoria. Più donne che uomini soffrono di ipotiroidismo, in gran parte a causa di ormoni fluttuanti durante vari cambiamenti di vita: inizio della pubertà, durante e dopo la gravidanza, a o poco prima della menopausa e durante la postmenopausa.

Altri ormoni di Setpoint

La colecistochinina (CCK) è un ormone coinvolto nella sazietà. La ricerca ha scoperto che l’eccesso di cibo può rendere i recettori sulle cellule meno sensibili al CCK. Questo innesca un altro circolo vizioso: Più cibo di bassa qualità mangi, meno il tuo corpo riconosce il segnale per rallentare.

L’adiponectina è un altro ormone che influenza il setpoint. Secreto dalle cellule adipose, questo aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e favorisce la combustione dei grassi. In combinazione con la leptina, inverte la resistenza all’insulina. I livelli si stabilizzano quando si abbassa il setpoint e si sostituiscono amidi e dolci con verdure nonstarchy e proteine nutrienti e migliorano la forma fisica.

Non si tratta di conteggio delle calorie-o forza di volontà

So che questo è molto da prendere in. Ma capire che tutti noi abbiamo un setpoint-e questo è ciò che determina quanto sottile o sovrappeso siamo a lungo termine. Non il conteggio delle calorie o le forme tradizionali di esercizio. Quando si aumenta la qualità del vostro mangiare, esercizio fisico, e le abitudini, si abbassa il setpoint – e ottenere il vostro corpo a bruciare i grassi, piuttosto che memorizzarlo.

Questo è ciò che la dieta Setpoint è tutto. Rimuove la forza di volontà, la vergogna e il senso di colpa dall’equazione del peso e del diabete. Finisce la frustrazione e la dieta yo-yo. Si ferma le dolorose e costose conseguenze per la salute di diabesity, e lo fa con un sistema collaudato che imposterà la persona naturalmente sottile dentro di te libera una volta per tutte.