Una delle più grandi paure che le persone hanno quando soffrono di ansia è l’idea che la loro esperienza rappresenti in realtà una condizione fisica o medica, piuttosto che solo psicologica. Ad esempio, potresti preoccuparti di avere una malattia che non è ancora stata scoperta dai professionisti medici e potresti sentire che i medici hanno ripetutamente commesso errori quando dicono che i tuoi sintomi sono semplicemente dovuti all’ansia.

Questo è un grosso problema per chi soffre di ansia perché quando sei preoccupato di avere qualcosa di più serio dell’ansia, scoprirai che la tua ansia aumenta ogni giorno. Diventi più in sintonia con il tuo corpo e inizi a preoccuparti di più della tua salute, aumentando il rischio di attacchi di ansia. Una difficoltà con la deglutizione è un sintomo comune per le persone che sono bloccate in questo ciclo di ansia.

GERD, ansia e altre malattie

È importante notare che i problemi di deglutizione possono essere un segno di altri disturbi, come la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Mentre questi disturbi non causano ansia da soli, quelli con ansia spesso trovano che questi disturbi contribuiscono alla loro ansia esistente, a volte peggiorando.

Ecco perché è importante che tu capisca veramente quali sintomi hai che potrebbero essere attribuiti all’ansia; e come puoi rispondere a loro. A volte, può essere necessario consultare un medico al fine di escludere possibili condizioni mediche che sono alla base dei sintomi.

Ansia e coscienza del corpo

Difficoltà a deglutire è un sintomo di ansia spaventoso e uno che non ha molto senso per coloro che lottano con esso. Perché il nervosismo renderebbe difficile deglutire?

Eppure ci sono diversi motivi che difficoltà a deglutire si verifica, e tutti si riferiscono a un problema comune per quelli con ansia – una ipersensibilità alle loro sensazioni corporee.

La maggior parte di ciò che fa il tuo corpo è automatico. Respiri e sbatti le palpebre senza pensarci. La tua mano afferra le cose senza pensare ai movimenti di ogni dito. E anche tu deglutisci automaticamente, senza decidere consapevolmente di muovere i muscoli della gola da solo.

Ma quando si lotta con l’ansia – in particolare gli attacchi di ansia – la tua mente si concentra troppo su azioni che sono normalmente automatiche e le costringe nella tua coscienza. Hai ancora la capacità di deglutire, ma quando lo ingoi non sembra più un riflesso naturale, perché la tua mente è troppo concentrata su come ci si sente.

Altri esempi di eccessiva sensibilità ai movimenti del corpo

Questo tipo di problema è comune nelle persone che sperimentano o si avvicinano a un attacco di ansia. I sintomi non sono solo legati alla deglutizione:

• Potresti sentire che le gambe o i piedi non camminano naturalmente.
• Si può sentire come se la lingua è cresciuta o non si adatta in bocca a destra.
• Si può sentire che le dita sono formicolio e non riesce a cogliere gli elementi correttamente.
• Potresti sentire che non stai parlando normalmente.

La deglutizione è un altro esempio di questo. I movimenti e le sensazioni diventano meno automatici. È improbabile che soffochi (anche se il soffocamento può verificarsi in rari casi), ma il tuo corpo è così sopraffatto dall’ansia che quella che è sempre stata una risposta automatica per il tuo corpo ora sembra qualcosa che devi eseguire consapevolmente e intenzionalmente. Questo pensiero non è accurato, tuttavia: sei ancora in grado di deglutire naturalmente, anche se non sembra così.

A volte non hai problemi

Quando hai ansia, la tua ansia può anche farti concentrare su una sensazione specifica, come la necessità di deglutire. Ogni volta che ti concentri su una sensazione, potresti trovarti a cercare di forzarla. Se provi a forzare la deglutizione troppo spesso, potresti occasionalmente scoprire che non sei abbastanza in grado di farlo perché il tuo corpo non ha davvero “bisogno di farlo.”

Quindi potresti non avere problemi a deglutire, ma potresti provare a deglutire più spesso di quanto il tuo corpo abbia bisogno.

Come ridurre l’ansia da difficoltà di deglutizione

Se trovi che hai problemi a deglutire, la prima cosa da fare è fare un respiro lento. Prendendo un respiro lento, sei spesso in grado di rilassarti a sufficienza per renderti conto che in realtà non stai soffocando il cibo – sta solo prendendo il suo tempo andando giù per la gola.

Vedi se riesci a ingoiare anche un po ‘ d’acqua. L’acqua tende ad essere più facile da deglutire rispetto ad altri alimenti e liquidi. Finché puoi ingoiare acqua, sarai in grado di ricordare a te stesso che il tuo riflesso di deglutizione funziona e che forse stai semplicemente pensando troppo al problema.

Inoltre, le distrazioni sono utili. Durante i periodi di ansia intensa, devi smettere di concentrarti così tanto sulle sensazioni che stai vivendo. Non puoi sempre fermare il tuo attacco di panico immediatamente una volta iniziato, ma puoi provare a dirigerlo distraendoti in modo che non ti concentri tanto sul riflesso della deglutizione. Puoi provare:

• Immergersi nella tecnologia Normalmente, la tecnologia non è la cosa migliore per vivere con ansia. Ma se ti senti attività ad alta ansia come guardare la TV., ascoltando musica o giocando un gioco calmante può spostare il Suo fuoco lontano da quello che sta accadendo nel Suo corpo. Questo può aiutare a ottenere un maggiore senso di controllo in modo che l’ansia non è così schiacciante.
• Chiamare qualcuno Le telefonate sono una grande distrazione. Parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a sentirti supportato e sicuro, il che a sua volta può aiutarti a sentirti più calmo.
• Respirare La respirazione più lenta svolge un ruolo significativo negli attacchi di panico. Quando hai un attacco d’ansia, tendi a respirare in un modo troppo rapido. Rallenta il respiro come meglio puoi e trattieni il respiro un po ‘ tra l’inspirazione e l’espirazione, in modo da poter mantenere il respiro ad un ritmo lento e costante.

Queste strategie possono ridurre la gravità dei sintomi di ansia o panico. Se i tuoi livelli di ansia si abbassano, riduci la probabilità di sentirti come se avessi problemi a deglutire.

Riduzione dell’ansia a lungo termine

La difficoltà a deglutire è un sintomo di ansia, quindi da sola è difficile fermarsi senza un tipo di intervento più ampio. Avrai bisogno di trovare un modo per smettere di provare sintomi di ansia in generale se vuoi evitare difficoltà con la deglutizione. Cosa puoi fare per controllare la tua ansia a lungo termine?

Per prima cosa, visita sempre il medico. Mentre difficoltà a deglutire è molto spesso un sintomo di ansia, si vorrà essere sicuri che non siete affetti da reflusso acido o uno qualsiasi degli altri disturbi che possono contribuire al problema. Questi tipi di disturbi possono essere trattati separatamente e sapere che li fai o non li hai è una parte importante del controllo dell’ansia.

Dovrai quindi impegnarti in un efficace programma di riduzione dell’ansia, uno basato sui sintomi dell’ansia in modo da poter sperimentare meno ansia generale. Dovresti esaminare le opzioni di terapia locale, in particolare i terapeuti che lavorano con la terapia cognitivo-comportamentale. Ci sono anche opzioni di farmaci disponibili (parlare con il medico o psichiatra) e un sacco di efficaci tecniche di auto-aiuto da considerare. L’ansia è una condizione gestibile, quindi prendi in considerazione l’opportunità di iniziare ad affrontarla.

SOMMARIO:

L’ansia stessa non rende più difficile deglutire, ma porta a una consapevolezza generale dei muscoli della gola che possono causare problemi con la deglutizione. Aiuta a capire perché questi problemi si verificano al fine di trattarli. Ci sono alcune strategie che possono rendere più facile la deglutizione, ma affrontare l’ansia nel complesso dovrebbe essere una priorità.