L’affaticamento degli occhi è una delle conseguenze della vita nell’era digitale. (Per saperne di più) I sintomi di affaticamento degli occhi possono essere angosciante e possono avere conseguenze a lungo termine. (Per saperne di più)

Un approccio efficace per affrontare l’affaticamento degli occhi come risultato dell’utilizzo di dispositivi digitali per utilizzare la regola 20-20-20. (Per saperne di più) È possibile applicare la regola molto facilmente su base regolare. (Per saperne di più)

La tecnica 20-20-20 è semplice, e funziona. (Per saperne di più) C’è anche la ricerca per sostenere il suo utilizzo. (Per saperne di più)

Oltre alla regola 20-20-20, ci sono altri approcci per prevenire o ridurre l’affaticamento degli occhi, come l’uso di colliri e la regolazione della luminosità dello schermo. (Per saperne di Più)

l’affaticamento degli Occhi

la Mayo Clinic riporta che l’uso di dispositivi digitali e computer, è tra le più comuni cause di affaticamento degli occhi. Molte persone fissano i computer per ore al giorno, aumentando il rischio che sviluppino un notevole affaticamento degli occhi.

I seguenti sono sintomi di affaticamento degli occhi:

• visione Offuscata
• Secchezza agli occhi
• mal di testa
• Prurito e irritazione degli occhi
• Rossore
• gli occhi lucidi

Si può paragonare l’affaticamento degli occhi a rimanere nella stessa posizione per ore alla volta. I tuoi occhi hanno bisogno di fare una pausa di tanto in tanto in modo che possano funzionare in modo più efficiente.

Conseguenze dell’affaticamento degli occhi

In un sondaggio, Il Vision Council ha rilevato che oltre la metà dei genitori intervistati ha riferito che i loro figli sperimentano i sintomi dell’affaticamento degli occhi legati all’uso di schermi digitali.

Gli effetti a lungo termine di fissare schermi digitali non sono ben studiati, ma l’abbagliamento dagli schermi potrebbe concettualmente contribuire allo sviluppo di miopia, o miopia. Ci può anche essere una connessione tra l’affaticamento degli occhi cronico e lo sviluppo della degenerazione maculare legata all’età, una grave malattia dell’occhio che può influenzare significativamente la visione (in particolare la visione centrale o la capacità di vedere e concentrarsi su oggetti al centro del campo visivo).

In futuro, studi di ricerca potrebbero rivelare alcune connessioni sorprendenti tra affaticamento degli occhi, l’uso di computer e dispositivi digitali e disturbi visivi.

Qual è la regola 20-20-20?

Un modo per ridurre l’affaticamento degli occhi da trascorrere lunghi periodi di tempo a fissare un dispositivo digitale è quello di utilizzare la regola 20-20-20.

Secondo l’American Optometric Association, la semplice regola dice che per ogni 20 minuti che passi guardando un dispositivo digitale o lo schermo di un computer, dovresti guardare qualcos’altro che si trova a 20 piedi di distanza per un periodo di 20 secondi.

Come dovrei usare la regola?

Si dovrebbe prendere una pausa di 20 secondi da guardare il dispositivo digitale o lo schermo del computer ogni 20 minuti. Durante questa pausa, guardare qualcos’altro che è di circa 20 piedi di distanza.

Ecco alcune strategie per aiutarti a far rispettare la regola:

• Imposta un allarme sullo smartphone per ogni 20 minuti.
• Imposta un obiettivo a circa 20 metri di distanza da guardare.
• Guardare fuori dalla finestra per 20 secondi ogni 20 minuti (concentrandosi su qualcosa di circa 20 piedi di distanza).
• Basta chiudere gli occhi e rilassarsi ogni 20 minuti per circa 20 a 30 secondi.
• Alzati ogni 20 minuti e cammina per la stanza, distogliendo lo sguardo dallo schermo del computer. Questo vi aiuterà a farti muovere, come seduto per lunghi periodi di tempo è anche dannoso per la salute.

Semplice ed efficace

La regola 20-20-20 non è stata ideata da laici. Secondo tempi Optometry, è stato sviluppato da un optometrista come un metodo di prendere pause frequenti da fissare lo schermo di un computer o altro dispositivo digitale per ridurre l’affaticamento degli occhi.

L’American Academy of Ophthalmology e l’American Optometric Association approvano l’uso della regola 20-20-20 come metodo per ridurre l’affaticamento degli occhi.

Supportato dalla ricerca

Ci sono alcuni piccoli studi di ricerca che suggeriscono che gli studenti che periodicamente riorientano la loro visione su altri oggetti mentre usano il computer per lunghi periodi di tempo hanno sviluppato meno sintomi della sindrome da visione artificiale.

Questa sindrome si verifica quando le persone fissano gli schermi dei computer per lunghi periodi di tempo. I sintomi principali includono secchezza oculare o lacrimazione, visione offuscata e affaticamento degli occhi.

Altri modi per prevenire l’affaticamento degli occhi

La regola 20-20-20 è progettata per dare ai tuoi occhi frequenti pause dal computer ed è un metodo efficace per prevenire l’affaticamento degli occhi.

Ci sono alcune altre azioni che puoi intraprendere oltre all’utilizzo della regola.

• Utilizzare over-the-counter collirio, come lacrime artificiali, per alleviare alcuni sintomi di affaticamento degli occhi.
• Installare una copertura dello schermo di protezione antiriflesso sul computer.
• Regola le impostazioni dello schermo, in modo che non siano così luminose; cambia i caratteri per ingrandire il testo; cambiare lo sfondo (testo nero su uno sfondo bianco sembra produrre un meno sforzo sugli occhi); e regolare le altre impostazioni del computer per ridurre l’affaticamento degli occhi.
• Tenere gli occhi a distanza di un braccio o più dallo schermo del computer.
• Prenditi cura dei tuoi occhi. Ottieni controlli regolari per assicurarti che i tuoi occhi funzionino correttamente e che le tue lenti correttive siano appropriate alle tue esigenze.

Affaticamento degli occhi-Sintomi e cause. (Ottobre 2018). Mayo Clinic.

Affaticamento degli occhi digitale. Il Consiglio della Visione.

20/20/20 Prevenire l’affaticamento degli occhi digitale. Associazione Optometrica americana.

Decostruire la regola 20-20-20 per l’affaticamento degli occhi digitale . (Febbraio 2018). Tempi di optometria.

Computer, dispositivi digitali e affaticamento degli occhi . (Marzo 2016). Accademia Americana di Oftalmologia.

Sindrome da visione artificiale-Una causa comune di sintomi visivi inspiegabili nell’era moderna. (Giugno 2017). International Journal of Clinical Practice.