Essere a prova di proiettile significa davvero apportare semplici modifiche alla tua routine e notare se tali modifiche migliorano le tue prestazioni. Di tutte le grandi mosse di salute che puoi fare, ecco il cambiamento che potrebbe avere il più grande potenziale di impatto: bere più acqua.

L’acqua è la chiave per ogni funzione del tuo corpo, dai processi come il metabolismo e la funzione dell’organo alla lubrificazione articolare e alla struttura cellulare. La disidratazione può ridurre la forza e la resistenza e gli studi dimostrano che anche una leggera disidratazione può renderti nebbioso.

Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza? La tua pipì è uno dei bioindicatori più evidenti di quanto bene stai trattando il tuo corpo. La tabella di colore delle urine qui sotto può identificare se il colore nella toilette indica che stai bevendo la giusta quantità di acqua. Mentre la tua pipì può suggerire problemi di salute più ampi, tieni presente che questa è solo una guida: se hai problemi di salute, assicurati di consultare il medico.

Di che colore è la tua pipì?

Probabilmente guardi raramente nella toilette. Ma vale la pena prendere un secondo e assicurarsi che il colore di ciò che è nella ciotola sia la giusta tonalità. Ecco cosa significano alcune sfumature comuni:

• Chiaro: sei troppo idratato. Devi ridurre l’acqua.
• Chardonnay: Questo è un colore sano. Hai abbastanza acqua.
• Succo di mela: Spot on! Stai idratando la giusta quantita’.
• Evidenziatore giallo: potresti averlo dopo aver assunto vitamina B.
• Aceto di sidro di mele: stai sfiorando la disidratazione. Prendi un bicchiere d’acqua.
• Tè scuro: sei disidratato. Smettila di fare quello che stai facendo. Bevi un bicchiere d’acqua e bevi più acqua per tutto il resto della giornata.

Quanto spesso fai pipì?

Ti infastidisce dover interrompere ciò che stai facendo per trovare un bagno? O eviti l’acqua perché le pause vasino interrompono il lavoro? Entrambe queste situazioni sono motivo di preoccupazione.

Quante volte al giorno dovresti fare pipì? Per la maggior parte delle persone, andare da 4 a 10 volte al giorno è un segno che stai bevendo abbastanza acqua. Se stai facendo la pipì meno di 4 volte al giorno, potresti essere disidratato, quindi controlla la tabella dei colori delle urine sopra.

Se fai pipì regolarmente più spesso di 10 volte al giorno, fai attenzione al colore nella ciotola. Se è cristallino, potresti bere troppa acqua. Se non stai bevendo più della quantità raccomandata, consultare il medico per un possibile problema di salute.

Tutto ciò presuppone che tu stia bevendo la giusta quantità di acqua. Continuate a leggere per imparare quanto gli esperti suggeriscono si dovrebbe bere al giorno.

La tua pipì è puzzolente, grassa o torbida?

Potresti essere scioccato nel notare che la tua pipì ha un odore diverso dal solito o non è chiara al 100%.

• Se nota che la pipì è leggermente torbida, ciò potrebbe essere causato da un’infezione o da altre condizioni di salute.
• Se hai recentemente mangiato pesce o asparagi o goduto di una tazza di caffè, si può sentire l’odore nella vostra pipì diverse ore più tardi.
• Se la tua pipì odora un po ‘ di ammoniaca, questo è un segno che il tuo corpo è disidratato, quindi bevi subito un bicchiere d’acqua.
• Se noti altri odori funky, potrebbe essere dovuto a farmaci, vitamine o problemi di salute.

Consultare il medico in caso di dubbi.

Quanto dovrei bere?

Negli anni ‘70, il Dr. Fredrick J. Stare promosse l’idea di otto bicchieri d’acqua al giorno, ma questo lascia alcune domande. Quanto sono grandi gli occhiali? Una persona sedentaria da 5’3” ha bisogno degli stessi otto bicchieri di un giocatore di basket da 6’4”?

Le raccomandazioni di assunzione di acqua dell’Istituto di Medicina (IOM) sono 13-16 tazze di acqua al giorno per gli uomini e 9-11 tazze per le donne. Per capire questo in volume, considera che un bicchiere d’acqua del ristorante contiene circa 2 tazze e otto di questi bicchieri soddisfano le raccomandazioni massime dell’IOM per gli uomini.

Se stai pensando, “Whoa, che è un sacco di acqua da bere,” non ti preoccupare. Questa è una guida per la quantità totale di acqua necessaria al giorno, incluso ciò che si ottiene dal cibo che si mangia e altre bevande. Il tuo corpo è la migliore guida per l’idratazione. Bevi quando hai sete, ma assicurati di fare il check-in con te stesso e provare un sorso d’acqua una volta ogni tanto — potrebbe essere il grilletto che ti fa sapere che hai bisogno di acqua!

Inoltre, considera che quando il tuo corpo è in chetosi ha bisogno di più acqua. Se stai mangiando una dieta keto, non sorprenderti se sei più assetato, o se il tuo colore della pipì mostra che devi bere di più. Scopri di più sulla chetosi e su come può influenzare il tuo corpo.

Deve essere acqua?

Hai sentito che le bevande con caffeina, come caffè e soda, possono effettivamente disidratarti. Ma alcuni studi contraddicono questa idea.

Uno studio di persone a fronte di diverse combinazioni di fluidi trovato alcuna differenza nel livello di idratazione tra coloro che hanno bevuto bevande contenenti caffeina e quelli che non. Un altro studio ha confrontato le persone che bevevano una combinazione di bevande, compresa l’acqua normale con coloro che bere altre cose, oltre l’acqua, e trovato alcuna differenza nei livelli di idratazione tra i gruppi, dopo una giornata di studio.

Naturalmente, troppa caffeina ti renderà nervoso e le bevande dolci o cremose possono essere una fonte di calorie e zucchero in eccesso. Quando hai sete, l’acqua è la scommessa più sana.

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Perché non ho sete?

Potresti notare che hai avuto sete un’ora fa, ma la sensazione è andata via. Ignorando la sete, il nostro cervello può adattarsi con qualcosa chiamato adattamento neurale, simile a diventare ciechi al naso. Un altro meccanismo chiamato sete prandiale è l’impulso che innesca la necessità di un bicchiere d’acqua quando iniziamo a mangiare, che ci aiuta a ottenere il liquido di cui i nostri corpi hanno bisogno per la digestione.

Se non ti senti assetato, mai, devi creare un’abitudine — come farti bere un bicchiere d’acqua prima cosa quando ti svegli, uno a pranzo e un altro quando torni a casa dal lavoro. Una volta che hai un sorso d’acqua, questo di solito può innescare il tuo misuratore di sete, e se sei disidratato, probabilmente vorrai finire l’intero bicchiere.

Come ricordarsi di bere acqua

Rimanere idratati può fare una grande differenza nelle prestazioni fisiche e cognitive. Quando sei idratato, il tuo corpo può funzionare in modo ottimale: avrai la massima forza e resistenza per i tuoi allenamenti e sarai anche al top del tuo gioco mentale.

Ecco i suggerimenti per lavorare più acqua nella tua vita:

• Prendi un bicchiere d’acqua quando mangi: di solito sei vicino al lavandino se stai preparando il cibo e l’acqua potabile è la chiave per la digestione.
• Imposta un normale evento “Bere acqua” sul tuo calendario.
• Acqua filtrata alla spina: prendi una brocca filtrante o usa il distributore d’acqua nel tuo frigorifero, poiché la maggior parte include un filtro per l’acqua incorporato. Ha un sapore migliore di tap, ed è meglio per te.
• Preparati: tieni una bottiglia d’acqua riutilizzabile in ufficio e nella borsa da palestra. Quando il tempo è bello, tieni una bottiglia d’acqua riutilizzabile nella tua auto.
• Prendi un contenitore di vetro con una cannuccia di vetro: non vorrai bere acqua se ha il sapore della plastica o di quello che hai bevuto ieri. Il vetro è il modo migliore per mantenere l’acqua filtrata libera da sapori o impurità grossolane.
• Cambia la temperatura: se l’acqua fredda non lo fa per te, scaldala o scaldala per sorseggiare. La variazione è la chiave qui.
• Aggiungi un sapore fresco e sano: aggiungi una spremuta di limone, arancia o lime. Ottenere furbo in cima a quello e aggiungere un rametto di rosmarino fresco o basilico, o un paio di fragole e lamponi (fare attenzione a quanta frutta si aggiunge se si sta cercando di rimanere su una dieta cheto).
• Usa drink mixes: i mix di bevande in polvere sono un modo semplice per rendere deliziosa la tua acqua, ma controlla l’elenco degli ingredienti: vuoi una spazzatura minima, come lo zucchero in eccesso. Gli spinte proteiche del collagene sono ottimi modi per perforare la routine dell’acqua con un supporto mirato per la bellezza, le articolazioni e l’intestino.