di Renee Kam, fisioterapista, IBCLC e ABA Breastfeeding Counsellor.

L’esercizio è una parte importante della loro vita per molte madri che allattano. Con un po ‘ di pianificazione riescono ad adattarlo alle esigenze di una giovane famiglia. Camminare è una forma comune di esercizio. Alcune madri trovano motivante unirsi a un gruppo di carrozzina a piedi, mentre altri scelgono di camminare al bar locale o negozi per incontrarsi con gli amici della zona. Si potrebbe anche scegliere di camminare per il vostro prossimo Australian Breastfeeding Association gruppo get-together!

Tuttavia, le madri che allattano possono preoccuparsi se l’esercizio fisico può influenzare l’allattamento al seno.

Effetto dell’esercizio sulla madre

L’esercizio aiuta il benessere delle madri in molti modi. Ad esempio, l’esercizio può:

· migliorare il cuore salute1 e generale fitness2

· migliorare il benessere mentale e di energia levels3

· ridurre lo stress levels3

· supportare il peso control3

· migliorare l’osso strength4

· aiutare nel trattamento della depressione post-partum.5,6

Effetto dell’esercizio sul latte materno e sull’alimentazione

Alcune ricerche hanno esaminato il livello di acido lattico (un sottoprodotto dell’esercizio ad alta intensità) nel latte materno delle madri dopo l’esercizio.

Mentre l’acido lattico può aumentare nel latte materno dopo il massimo esercizio (esercizio all’estremo dell’intensità dell’esercizio), l’esercizio lieve o moderato non causa l’aumento dell’acido lattico nel latte materno e non influisce sul bambino che assume il latte.7, 8 Poiché la maggior parte delle madri desidera solo esercitare un’intensità moderata per perdere peso e migliorare / mantenere la forma fisica e il benessere generale, la maggior parte direbbe che l’esercizio massimo non è comunque rilevante. Indipendentemente da ciò, non ci sono prove che suggeriscano che il latte materno con livelli di acido lattico aumentati danneggi un bambino in alcun modo.

L’esercizio moderato non influisce:

· il latte materno supply2,9

· importanti fattori immunitari nel latte materno (SIgA, lattoferrina e lisozima)10

· principali minerali nel latte materno (calcio, fosforo, magnesio, potassio e sodio)11

· principali nutrienti nel latte materno (grasso, proteine, lattosio) o densità di energia.9

Effetto dell’esercizio sulla crescita del bambino

Ricerche recenti12 suggeriscono che le madri possono esercitare e allattare senza influenzare la crescita dei loro bambini. La Ricerca2 suggerisce anche che, una volta stabilito l’allattamento al seno, le donne in sovrappeso possono fare esercizio moderato 4 giorni a settimana per promuovere una perdita di peso di 0·5 kg a settimana senza influenzare la crescita del loro bambino.

Allattamento al seno, esercizio fisico e “legamenti sciolti”

Il corpo di una donna è progettato per trasportare un bambino durante la gravidanza, partorire e allattare al seno. I cambiamenti ormonali nella gravidanza e nel parto consentono ai legamenti pelvici di una donna di allentarsi in modo che un bambino possa nascere. Dopo la nascita, molti di questi ormoni non sono più necessari e quindi i loro livelli scendono. Vari cambiamenti ormonali, posturali e muscolari che si verificano durante la gravidanza e il parto possono svolgere un ruolo nel causare varie condizioni muscolo-scheletriche (ad esempio debolezza del pavimento pelvico o dei muscoli addominali, o “legamenti sciolti”). Per alcune donne questi cambiamenti possono causare dolore (in particolare nelle regioni pelviche o lombari) o altri problemi (ad esempio incontinenza). Per alcune donne, questi problemi possono continuare per un periodo di tempo dopo la nascita. Una madre che ha una di queste condizioni può beneficiare di vedere un fisioterapista che può consigliare su modi per alleviare la condizione e quali forme di esercizio fisico può essere adatto per lei. Non ci sono prove che suggeriscano che l’allattamento al seno abbia un ruolo nel causare, mantenere o peggiorare una di queste condizioni. A condizione che la madre sia a suo agio, l’allattamento al seno non è un motivo per cui una madre deve evitare qualsiasi forma di esercizio fisico.

L’allattamento al seno e il pavimento pelvico

La ricerca ha scoperto che l’allattamento al seno dopo il parto vaginale non era associato allo sviluppo di incontinenza o prolasso dell’organo pelvico.13

Consigli di esercizio per una madre che allatta al seno

· Allattare prima di esercitare per il vostro comfort.

· Indossare un reggiseno di supporto.

· Bere acqua.

Per ulteriori informazioni

Vedi il nostro opuscolo ABA: Allattamento al seno: dieta, esercizio fisico, sesso e altro ancora.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Diet or exercise or both for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Systematic Reviews, Issue 3.
2. Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences. Allattare al seno Rev 12(2):11-7.
4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effetto dell’allenamento sulla perdita di densità minerale ossea durante l’allattamento. Med Sci Sport Exerc 41(10):1902-7.
5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, L’efficacia dell’esercizio nella gestione della depressione post-natale: revisione sistematica e meta-analisi. Fam Pract 26(2):154–62.
6. Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP 2010, An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther 90(3):348–55.
7. Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
8. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.
9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, Uno studio randomizzato sugli effetti dell’esercizio aerobico da parte delle donne che allattano sul volume e sulla composizione del latte materno. Nuovo Engl J Med 330: 449-453.
10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effetto dell’esercizio sui fattori immunologici nel latte materno. Pediatria 111(2): e148-e152.
11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Le principali concentrazioni di minerali nel latte umano non cambiano dopo il test di esercizio massimo. Am J Clin Nutr 68 (2): 345-9.
12. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Esercizio materno e crescita nei neonati allattati al seno: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. Pediatria 130 (1): 108-114.
13. Lovejoy DA, Roem JL, Blomquist JL, Pandya PR, Handa VL 2019, Disturbi dell’allattamento al seno e del pavimento pelvico da uno a due decenni dopo il parto vaginale. Am J Obstet Gynecol 221(4): 333.e1-333.e8.