Non c’è davvero niente di peggio che stare a letto nelle prime ore del mattino, sentendosi al di là esausti e tuttavia incapaci di dormire. Più ci provi, peggio diventa – e prima che te ne accorga sei stato sveglio per metà della notte, e ora devi affrontare la giornata sentendoti esausto e frustrato.
Fai un respiro profondo. Se questo suona come voi, non preoccupatevi – problemi di sonno stanno diventando sempre più comuni al giorno d’oggi. Quasi il 30% degli adulti soffre di insonnia: un disturbo del sonno comune che può rendere difficile addormentarsi, difficile rimanere addormentato, o causare a svegliarsi troppo presto e non essere in grado di tornare a dormire.
A seconda della gravità, questo può durare per giorni o settimane (insonnia cronica), indebolendo i livelli di energia e l’umore di una persona e influenzando negativamente la loro salute, le prestazioni e la qualità della vita. La mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di malattia.

Fatti sull’insonnia

Quasi il 30% degli adulti soffre di insonnia: un disturbo del sonno comune che può rendere difficile addormentarsi, difficile rimanere addormentato, o causare a svegliarsi troppo presto e non essere in grado di tornare a dormire.

Ecco alcune altre cose che potresti non sapere sull’insonnia / insonnia:

• Le persone oggi dormono il 20% in meno rispetto a 100 anni fa.
• Le donne hanno più del doppio delle probabilità di soffrire di insonnia rispetto agli uomini.
• Circa il 35% degli insonni ha una storia familiare di insonnia.
• Lo stress / l’ansia è la principale causa di insonnia negli adulti (oltre il 50%).
• Le persone che soffrono di privazione del sonno hanno il 27% in più di probabilità di diventare sovrappeso o obesi.

Perché non riesco a dormire?

L’insonnia può essere causata da qualsiasi numero di fattori fisici, psicologici o di stile di vita – come stress, condizioni mediche, eventi della vita o abitudini di vita che interrompono il sonno.
Anche se non si conoscono le ragioni esatte per cui hai problemi a dormire, può aiutare a identificare potenziali trigger e indirizzarli, in modo da poter finalmente ottenere un po ‘ di valore zz e calci sentirsi stanchi costantemente.

Ecco alcuni possibili motivi per cui potresti non riuscire a dormire:

Una mente iperattiva

Molti poveri dormienti spesso riferiscono di avere una mente “da corsa” – una che non si spegne. È una delle cause più comuni di insonnia. I pensieri da corsa sono definiti come ” schemi di pensiero veloci e ripetitivi su un particolare argomento” e possono essere un sintomo di ansia o stress.

Troppi stimolanti

Consumare stimolanti come la caffeina e la nicotina appena prima di andare a letto può farti non riuscire a dormire, nonostante ti senta assonnato. Questi stimolanti aumenteranno i tuoi livelli di energia, rendendo difficile per la tua mente rilassarsi.

Esercizio intenso

Alcune persone raccomandano l’esercizio per aiutarti a dormire meglio, ma l’esercizio intenso prima di coricarsi può effettivamente avere l’effetto opposto sul tuo corpo, facendoti sentire più vigile ed eccitato..

Programma di viaggio o di lavoro

I frequenti cambiamenti nel tuo programma (come viaggiare attraverso fusi orari o lavorare a turni tardivi / precoci) possono disturbare i ritmi circadiani naturali del tuo corpo e buttare via l’orologio interno, impedendoti di dormire al momento giusto. Questo può farti sentire esausto e incline alla sonnolenza diurna. Per la nostra guida completa per evitare il jet lag, clicca qui.

Farmaci

Abbiamo sviluppato LUNA perché avevamo così tante persone vicine a noi che hanno lottato con l’insonnia e la scarsa qualità del sonno. Temevano di diventare dipendenti da pillole per il sonno prescritte e non gli piaceva svegliarsi sentendosi pigri quando li usavano. Sapevamo che doveva esserci un modo migliore!

Alcuni farmaci da banco come decongestionanti, antidolorifici e farmaci per la perdita di peso possono tenerti sveglio di notte, perché contengono stimolanti come la caffeina. Altri come gli antistaminici possono farti sentire sonnolento, ma aumentare la frequenza della minzione – causando a continuare a svegliarsi per le pause bagno.

Nota: Se non siete sicuri se il farmaco può essere responsabile per la vostra insonnia, verificare con il medico per scoprire. Essi possono essere in grado di raccomandare un’alternativa, o ridurre il dosaggio corrente in modo che sarete in grado di dormire.

Come contrastare l’insonnia

La buona notizia è che tutto ciò di cui potresti aver veramente bisogno per battere l’insonnia è apportare alcune piccole modifiche al tuo stile di vita e alle tue abitudini. Il trucco è quello di impegnarsi in attività prima di andare a letto che ridurranno l’eccitazione eccessiva, ti aiuteranno a rilassarti e ti permetteranno di lasciarti andare e addormentarti.

Prova alcuni di questi suggerimenti per aiutare a superare la tua insonnia e lasciarti dormire tutta la notte:

Cambia la tua dieta

Non molte persone lo sanno, ma ciò che mangi prima di andare a letto può influenzare il tuo sonno. È meglio evitare di mangiare qualcosa almeno mezz’ora prima di andare a letto. Si dovrebbe anche ridurre il consumo di carboidrati e zuccheri, in quanto questi possono impedire di essere in grado di addormentarsi. Invece, mangia più cibi che ti aiuteranno a dormire meglio, come quelli ad alto contenuto di magnesio e triptofano.

Completare una piccola ciotola di farina d’avena con un po ‘ di frutta per uno spuntino prima di coricarsi gustoso che può aiutare a rilassare la mente e il corpo.

Evitare/limitare i sonnellini durante il giorno

Prendere sonnellini durante il giorno può rendere più difficile per voi a dormire la notte. Se davvero non riesci a cavartela senza uno, prova a limitare il pisolino a non più di 30 minuti e cerca di non pisolino dopo le 15: 00.

Rilassati prima di andare a dormire

Troverai più facile addormentarti se sviluppi una normale routine di andare a dormire che include attività per aiutarti a rilassarti e rilassarti. Ad esempio, potresti provare a fare una doccia calda o un bagno circa mezz’ora prima di dormire, fare un massaggio o ascoltare musica rilassante. Prova a mettere via qualsiasi elettronica almeno 20 minuti prima di entrare a letto, un’ora prima è l’ideale.

Non forzarlo

Se non hai sonno, non cercare di costringerti a dormire – più ci provi, più sarai sveglio. Invece, alzati dal letto e cerca di rilassarti. Potresti leggere tranquillamente in un’altra stanza, praticare tecniche di rilassamento o esercizi di respirazione, o fare alcuni esercizi leggeri come lo yoga o gli ascensori delle gambe. Una volta che hai sonno, puoi tornare a letto.

Si può anche trovare una buona idea per rimuovere potenziali fattori di stress dalla vostra camera da letto, come orologi o dispositivi mobili. In questo modo non continuerai a preoccuparti di essere sveglio alle 2 del mattino o di pensare di controllare le tue e-mail di lavoro per domani.

Ulteriori suggerimenti che possono aiutare

Tutti i principi attivi di LUNA sono naturali, delicati e non assuefatti.

• Dormire su un comodo materasso e biancheria da letto.
• Usa la tua camera da letto solo per dormire! Non trasformare la vostra camera da letto in una zona pranzo, o cercare di portare il lavoro in.
• Prova LUNA Natural Sleep Aid per ripristinare il ritmo circadiano naturale del tuo corpo per ripristinare il ritmo circadiano naturale del tuo corpo e impostare un modello di sonno sano..
• Abbassa le luci due ore prima di andare a letto – questo ti aiuterà a dire all’orologio interno del tuo corpo che è ora di prepararti per dormire.
• Evitare di stimolare troppo il cervello prima di coricarsi.

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