Scritto da Alex Simpson

FST-7 Formazione

Per quelli di voi che hanno familiarità con il bodybuilding professionale, molti di voi riconosceranno immediatamente il nome ‘Hany Rambod’. Conosciuto anche come il pro-creatore, Hany si è guadagnato questo soprannome a causa del fatto che ha stabilito una reputazione come uno dei più efficaci personal trainer e allenatori in tutto il mondo. Ha rapidamente guadagnato una reputazione per aiutare innumerevoli culturisti dilettanti per trasformare il loro fisico e guadagnare se stessi le loro carte pro. Ha lavorato con alcuni dei più grandi nomi del mondo bodybuilding e celebrità, tra cui Dwayne’ The Rock ‘ Johnson, Jay Cutler, e Phil Heath. Phil e Jay, che tra di loro attualmente detengono 9 titoli Mr Olympia, sia di credito Hany come un enorme influenza in loro vincere i loro numerosi titoli. Uno dei motivi per cui Phil Heath, Jay Cutler e innumerevoli altri bodybuilder sono stati in grado di costruire fisici vincitori del titolo con Hany, è dovuto al suo famoso programma di allenamento FST-7.

Che cos’è FST-7?

FST-7, noto anche come fascia stretch training, è un principio di allenamento creato da Hany Rambod, che è stato progettato per fornire intense pompe muscolari e le dimensioni. L’idea di base dietro FST-7 è che, sul set finale di alcuni esercizi, si eseguirà 7 set di lavoro per indirizzare la parte del corpo che si desidera crescere. Il principio di formazione si basa su una teoria che afferma che una persona è normalmente solo in grado di costruire X quantità di muscolo basato sulla genetica, e lo spessore della fascia che circonda il muscolo. Quindi, se immaginate una persona con una fascia più spessa che copre i muscoli, ovviamente sarà meno probabile che costruisca tanta massa quanto una persona con una fascia sottile, perché rende il targeting del muscolo molto più duro, dato che devi attraversare il tessuto della fascia. L’allenamento pone l’accento sul rafforzamento dei muscoli, mentre si utilizza la tecnica 7 working set per allungare la fascia e farla espandere, attraverso l’allenamento ad alto volume. L’idea qui è che con un volume così alto alla fine del tuo allenamento, puoi ottenere ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive nei muscoli in quantità maggiori, con conseguente pompa muscolare impressionante che non solo sembra grande, ma anche causare l’espansione del tessuto della fascia.

Solo una parte del puzzle

Anche se FST-7 è probabilmente la forma più conosciuta di allenamento stretch fascia, in realtà ci sono molti programmi di allenamento stretch molto popolari attualmente in uso, tra cui quelli creati da John Parrillo, e Dante Trudel, che ha creato DC training. Entrambi questi ragazzi hanno incorporato forme molto intense di allenamento per fasce nei loro programmi di allenamento, ed entrambi pongono l’accento sull’allenamento ad alto volume. La differenza qui è che, al contrario di allungare il muscolo e allungare la fascia, FST – 7 allunga la fascia dall’interno, facendola aumentare di volume e di espandersi. Se immaginate il vostro tessuto muscolare fascia come una spugna, e il sangue come acqua, quando si forza più acqua nella spugna, si espande e si gonfia come si riempie, che è fondamentalmente ciò che accade quando il tessuto fascia si riempie di sangue, dando incredibili pompe muscolari nel processo.

Pesante o leggero?

Ovviamente, mentre stai finendo i tuoi allenamenti con 7 set di lavoro da 8 a 12 ripetizioni (se non diversamente specificato), non puoi aspettarti di eseguire i tuoi 7 set di lavoro finali con un peso particolarmente elevato. Detto questo, tuttavia, dovresti eseguire la prima parte del tuo allenamento con pesi relativamente pesanti, poiché i pesi pesanti sono ciò che sconvolgerà i tuoi muscoli in una nuova crescita. I muscoli grandi sono generalmente muscoli forti, quindi dovresti provare ad allenarti relativamente pesante per tutta la durata del tuo allenamento, e per di più, dovresti mirare a 8 – 12 ripetizioni come al solito. Se si lotta per colpire 8 ripetizioni sul vostro primo set, il peso è troppo pesante, ma se si sono costantemente colpire 12 e potrebbe facilmente eseguire un paio di più, si dovrebbe andare un po ‘ più pesante, come idealmente vuole essere lottando per il momento si raggiunge 10 ripetizioni o giù di lì. L’allenamento pesante costruisce densità e spessore, mentre un volume elevato si tradurrà in muscoli pieni e arrotondati.

Esercizi ideali

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare tramite l’allenamento della fascia elastica, per i tuoi 7 set finali, dovrai assicurarti di attenerti agli esercizi di isolamento, a meno che tu non sia veramente esperto, nel qual caso potresti scegliere un esercizio composto, che sarebbe assolutamente brutale. Ricordate, con fascia stretch training, l’idea è che si stanno prendendo di mira parti del corpo testardo e li stanno costringendo a crescere mentre la creazione di pompe folli nel processo. Gli esercizi composti mirano a più gruppi muscolari contemporaneamente, quindi idealmente si desidera invece esercizi di isolamento. Cosa c’è di più, esercizi composti spesso possono buttare fuori il vostro equilibrio come si inizia a lottare, mentre molti esercizi di isolamento sono utilizzati con le macchine, che li rende molto più facile per la forma perfetta. Inoltre, se è necessario aggiungere/rimuovere il peso, semplicemente spostando un perno verso l’alto o verso il basso è molto più veloce e più facile che rimuovere e scambiare le piastre e sostituire i collari, ecc. Poiché questa forma di allenamento è così brutale, dovresti lavorare solo una parte del corpo in questo modo, una volta alla settimana, poiché il recupero richiede più tempo del solito.

Un Tipico FST-7 allenamento

Il modo migliore per avere un’idea di ciò che qualcosa è, e come funziona è quello di vederlo, ecco un tipico FST-7 allenamento progettati per indirizzare i muscoli pettorali nel tuo petto:

1) Panca piana bilanciere stampa: 4 serie di 8 – 12 ripetizioni

2) Incline dumbbell press: 4 serie di 8 – 12 ripetizioni

3) Push-ups: 4 insiemi di 8-12 ripetizioni

4) Flyes del cavo di inclinazione: 7 insiemi di 8 – 12 ripetizioni