Trovare la motivazione per andare a correre a volte è una salita in sé. Poi gettare un mostro di una pendenza nel mix su un percorso e il corridore nota immediatamente i loro piedi lenti a un riordino e il loro aumento della frequenza cardiaca come sta per scoppiare a destra fuori del loro petto. Più in alto otteniamo, più ci sentiamo come siamo appesantiti. E ‘ quasi come se la collina ci vuole fallire-di rinunciare e camminare. O peggio, evitarlo del tutto e attenersi ai corsi piatti. Ma correre sulle colline è importante. Ci sono molti vantaggi di correre colline e un sacco di consigli e trucchi per superare correre in salita.

Vantaggi della corsa sulle colline

Ci sono molti vantaggi della corsa sulle colline. Questi includono la costruzione di resistenza, aumenta la forza, migliora la forma e aumenta la velocità e la potenza. Pensa a correre sulle colline come allenamento di resistenza poiché i quad, i vitelli, i muscoli posteriori della coscia e i glutei stanno lavorando più che se il corridore fosse su un terreno pianeggiante. Le colline rendono il corpo più forte.

Indurisce anche la mente. Ci vuole resistenza e resistenza per farlo lungo dolci colline o alcuni grandi. Ma ci vuole grinta mentale per essere in grado di continuare a spingere attraverso la corsa in salita. E la ricompensa paga quando si gareggia in una gara di lunga distanza, colline o meno. Sapere che un corridore può affrontare quella collina è una metafora per allenarsi e superare le corse difficili in generale.

Correre sulle colline rende anche un corridore migliore. È impossibile correre sempre su un terreno pianeggiante, e dovremmo voler essere un corridore a tutto tondo che può affrontare qualsiasi terreno. Il miglior vantaggio di correre sulle colline, in particolare sulle ripetizioni delle colline, è l’aumento della velocità che il corridore guadagna. Hill ripete sono in esecuzione su una collina il più velocemente possibile e il recupero in discesa poi ripetere questo un paio di volte.

Altri vantaggi includono la prevenzione di lesioni come stecche shin poiché c’è meno pressione sulle tibie quando si va in salita. Per non parlare delle colline in esecuzione significa che il corridore brucia più calorie. Questo è un grande incentivo per coloro che cercano di perdere peso correndo.

Come eseguire colline

Correre con piena intensità per 10 secondi alla volta durante la corsa in salita si traduce in velocità e resistenza più veloci. Andando in salita significa che il corridore ha una forma migliore dal momento che sono costretti ad essere sulle palle dei piedi e non colpo di tacco. Ma il corridore dovrebbe prestare attenzione alla forma corretta quando corre in salita.

Inizia concentrandoti su dove gli occhi pascolano. Non guardare in basso. Guarda circa 30 metri di fronte. Questo aiuta a assicurarsi che l’ossigeno è iniziare inalato per evitare crampi o ottenere senza fiato. Rende anche il corpo in piedi dritto. Pompare le braccia e piegarsi in avanti. Corri appoggiato con i fianchi come se qualcuno stesse tirando una corda che è legata intorno alla vita. Assicurati che il torace sporga e si apra.

I principianti non dovrebbero concentrarsi sulla velocità e preoccuparsi solo di scalare la collina. Non guardare il ritmo. Invece, prestare attenzione allo sforzo. Impegnare il nucleo e sollevare ogni ginocchio dalla collina, non in esso. Una buona strategia è quella di iniziare su un terreno pianeggiante e costruire la corsa fino al ritmo di gara o il ritmo medio normale di una corsa. Mantieni quel ritmo anche quando ti avvicini alla collina. E ‘ naturale che il ritmo rallenta, ma spingere avanti, concentrandosi sul mantenere lo stesso sforzo. Quindi preparatevi per la discesa.

Piegarsi in avanti con i fianchi, ma mantenere il nucleo forte e non appoggiarsi troppo. Allargare poi stride, ma non troppo. La gravità fa naturalmente questo per il corridore. Atterra a metà del piede e mantieni lo stesso ritmo di sforzo.

Investire in buona e stabile marcia. Quindi, questo significa fondamentalmente buone calze da corsa, scarpe da corsa resistenti, l’abbigliamento da corsa giusto per tutte le occasioni.

Quanto spesso eseguire colline

Coloro che stanno solo cercando di aumentare la velocità o vogliono essere più forti iniziano incorporando un percorso collinare o ripetizioni di collina in almeno una delle loro corse ogni settimana. Coloro che si allenano per una gara che include le colline dovrebbero concentrarsi sulla padronanza delle colline in esecuzione.

Per questi corridori, inizia con una collina di dimensioni moderate e includi sprint di collina in una delle corse nei giorni feriali e la loro lunga corsa. Una buona strategia per la corsa più breve nei giorni feriali è quella di fare sprint di collina di 10 secondi seguiti da recupero e ripetizione per il corso della corsa. La corsa collinare più lunga dovrebbe essere costante.

Man mano che l’allenamento progredisce, aumenta il numero di ripetizioni della collina e aumenta la pendenza della collina per affrontare più di una pendenza.

Correre una gara collinare

Le colline di allenamento sono cruciali per poter completare una gara con le colline. Allenarsi correttamente e costruire la forza muscolare delle gambe è la cosa più importante.

Oltre a correre ripetizioni di collina, forza le gambe in altri modi come prendere regolarmente una lezione di spin e fare esercizi ponderati come gli squat con i pesi.

Un giorno di gara, correre intelligente. Ciò significa correre su per la collina allo stesso modo delle corse di allenamento. Corri con sforzo costante e non pensare al ritmo. Se il corridore ha bisogno di controllare il loro orologio, va bene essere fino a un minuto più lento. Basta tenere lo stesso sforzo mentre si sale e sopra la collina, il corpo non perderà energia e si sentirà stanco come se cercasse di andare a tutta forza.

Il tempo perso in salita viene spesso recuperato quando si corre in discesa. Ricorda quando diventa difficile che ciò che sale deve tornare giù. Spingere attraverso la salita e guardare avanti per la discesa.

L’ultimo consiglio è quello di praticare il corso se questa è un’opzione. Non andare in gara cieco se una corsa pratica può essere fatto. Coloro che viaggiano fuori dallo stato per la gara dovrebbero cercare l’elevazione complessiva del percorso e trovare un percorso vicino a loro dove possono praticare condizioni simili.

Basta ricordarsi di divertirsi e che l’esecuzione di una gara collinare è una sfida più grande che l’esecuzione di questi ultimi e corsi veloci.