Circa 10 mesi fa, ho completamente caduto fuori dal carro di salute. Avevo iniziato un nuovo lavoro, spostato le città e completamente rinunciato alla mia precedente palestra e al programma di pulizia. Ho anche smesso di fare le lezioni di allenamento a casa che avevo fatto quando ero troppo occupato per andare in palestra. Alcuni mesi dopo, ho deciso che ero abbastanza sistemato per tornare in pista (inoltre, avevo messo qualche chilo e non mi sentivo così caldo), ma non riuscivo a trovare una routine che funzionasse. Ho avuto il minimo tempo e motivazione. Il mio vecchio piano di allenamento sembrava noioso e non mi spingeva abbastanza forte. Fondamentalmente, avevo bisogno di un calcio fermo nel culo (per mancanza di una migliore espressione).

Inserisci la sfida F45 di otto settimane. Questo fenomeno di fitness prima spazzato l’Australia e poi il Regno Unito e gli Stati Uniti scettici, ma motivati, mi sono iscritto. E, ho vissuto attraverso di essa e fatto per l’altro lato. Di seguito, condivido la mia recensione onesta insieme a informazioni e consigli di un trainer F45 e di un ambasciatore globale.

Quindi, se ti stai chiedendo cosa comporta la sfida F45, se riesci a gestirla, e se ne vale la pena, continua a scorrere per le mie risposte oneste.

Qual è la sfida F45?

La “F” sta per functional training, che mescola le mosse circuit e HIIT (high-intensity interval training) che incorporano cardio e forza e imitano i movimenti quotidiani. Gli allenamenti sono intense sessioni di 45 minuti-da qui il nome F45. Per dirla semplicemente, gli allenamenti sono difficili. E quando dico duro, intendo il sudore che gocciola dal tuo naso e sul pavimento un po ‘ duro. Pensate esplosioni esplosive di esercizi come burpees seguiti da pause di recupero rapido. Se non hai mai lavorato prima, ti consiglierei di farlo con calma-un buon allenatore ti darà una mano se stai lottando con la forma o l’esecuzione corretta.

La sfida include anche pasti giornalieri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, sia che tu stia cercando di perdere grasso corporeo, migliorare la tua forma fisica, aumentare la tua forza o semplicemente sentirti meglio nel complesso.

Fondamentalmente, tutti gli studi F45 eseguono la stessa classe di 45 minuti per tutto il corso di una giornata, quindi entrare in una routine di allenamento coerente è abbastanza facile. Le sfide di otto settimane vengono eseguite periodicamente durante tutto l’anno e queste servono davvero come strumento motivazionale. A seconda del vostro studio e il livello di appartenenza, F45 può costare tra $50 a dollars 70 dollari a settimana.

I benefici della sfida F45

“La maggior parte delle persone fa la sfida con l’obiettivo di perdere peso e ha molto successo. I nostri allenamenti sono progettati per bruciare i grassi e costruire / trattenere i muscoli e il piano nutrizionale aiuta ad aiutare questi sforzi”, afferma Tobin. “Migliora la composizione corporea complessiva abbassando la percentuale di grasso corporeo e di solito le persone vedono anche un aumento della massa muscolare.”Ma Tobin afferma che il più grande vantaggio della sfida F45 sono le abitudini sane e sostenibili che instilla nei 45 giorni.

Cosa aspettarsi dalla sfida F45

Il sistema funziona tramite un’app in cui ti prenoti nella fascia oraria desiderata. Credo che questo contribuisca al successo del programma: se annulli una lezione all’ultimo minuto o decidi di non presentarti, ti viene addebitato (genio).

Tobin dice che non la chiamano la sfida F45 senza motivo. “Può essere un grande cambiamento per alcune persone, ma mantieni quella concentrazione ed essere disposto a cambiare le tue abitudini”, osserva. “Questo ha lo scopo di costruire abitudini sane e sostenibili e la chiave del successo è la coerenza.”Il suo miglior consiglio? “Rimanere coerenti, rimanere impegnati, e vedrete i risultati.”

Sono pienamente d’accordo con lei. Mi sono allenato al Rose Bay studio (non posso raccomandare questo studio e gli allenatori abbastanza), dove le lezioni sono iniziate già alle 5:30 del mattino e sono terminate intorno alle 7:00 del pomeriggio durante la settimana. Sabato mattina lezioni sono state offerte pure (mi è piaciuto sorprendentemente andare sul fine settimana—go figura). Il mio studio aveva persone di tutte le età, generi e livelli di fitness, e non una volta mi sentivo a disagio, sciocco o intimidito (anche se ogni allenatore aveva addominali da sei e l’agilità di Usain Bolt, ma sono allenatori, quindi immagino che sia questo il punto). La piccola dimensione della classe nel mio studio significava che c’era molto tempo per un aiuto individuale, e quasi ogni sessione sembrava un allenamento personale.

Dopo la mia prima settimana, ero in agonia. Sedersi, stare in piedi, salire le scale e andare in bagno sembrava una tortura. “Lo stretching e il rotolamento della schiuma sono super importanti per il dolore muscolare”, consiglia Hathaway. “Per chiunque si stia allenando abbastanza pesantemente, consiglio di prendere un integratore di olio di pesce, creatina e CLA.”

Nelle settimane successive, mi sono regolato e stavo bene. In genere mi sono impegnato in cinque sessioni a settimana e l’ho trovato davvero realizzabile, anche con le mie lunghe ore di lavoro. La parte migliore era che ogni singola classe mi ha spinto ai miei limiti assoluti, e non ha mai raggiunto un punto in cui era “facile.”

Mentre 60 secondi di salti continui con una mazza potrebbero sembrare duri come la sfida di otto settimane F45 potrebbe ottenere, ti assicuro che non è vero (per me, comunque).

Qual è il piano pasto come?

“La quantità di cibo che stai mangiando è calcolata direttamente nell’app in modo da sapere quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico per perdere peso, mantenere o costruire muscoli”, spiega Tobin. Dice che i piani di pasto sono ben progettati da un gruppo di dietisti e si concentrano su alimenti di qualità molto densi di nutrienti. Ci sono tre piani tra cui scegliere per soddisfare diverse restrizioni dietetiche: mainstream, vegetariano e vegano. ” Le ricette sono facili da seguire e ti danno davvero gli strumenti per mangiare bene, dividere il cibo e alimentare il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno per eseguire i tuoi allenamenti e la vita di tutti i giorni”, spiega Tobin. “Scoprirai di avere più energia, sei meno gonfio e ti senti meglio nel complesso.”

Mi sentivo abbastanza bene sul piano del pasto, ma rispetto a fare gli allenamenti, per me, seguire il piano alimentare è stato molto, molto più difficile. Non perché ci sia qualcosa di sbagliato nel piano alimentare,ma perché vivo una vita governata da gelato e frollini al cioccolato. OK, in realtà mangio una dieta equilibrata e pulita 80 per cento del tempo, ma questo programma mi ha mostrato che sono molto uno snacker senza cervello.

Di seguito, ho pubblicato alcuni screenshot di una giornata tipo sul piano, quindi puoi vedere che è un mix equilibrato di proteine, grassi e carboidrati pensati per supportare tutto l’allenamento. Fondamentalmente, sono tre pasti e due snack, che è abbastanza vicino a quello che mangerei normalmente. Ammetto che ho seguito la dieta solo circa il 70% delle volte (hey, nessuno è perfetto), ma quando l’ho fatto, sono rimasto soddisfatto—mai affamato. Inoltre, non sono mai stato gonfio, il che è sempre una vittoria.

L’unico problema che ho avuto è stato che era costoso per seguire la dieta esattamente quando solo cucinare per uno, così ho fatto spesso lotti di una particolare ricetta (ho amato i vegetariani) e l’ha mangiato nel corso di pochi giorni.

L’alcol era un altro duro. Inizialmente pensavo che sarebbe stato così facile tagliare il vino per otto settimane (non sono un grande bevitore), ma la sfida mi ha fatto capire quanto la mia vita sociale e lavorativa ruotasse intorno al bere. Vado a tante funzioni di lavoro in cui mi viene consegnato un bicchiere di Veuve prima ancora che mi tolga il cappotto. Quindi, anche se non mi sono astenuto completamente, ho davvero tagliato—il che non è stato facile.

I risultati

“La maggior parte delle persone ha successo nel vedere una buona quantità di perdita di peso e riduzione del grasso. Poi abbiamo quelli che hanno risultati drammatici”, dice Tobin. “Nel nostro studio, abbiamo visto persone perdere verso l’alto di 35 libbre in una sfida e riduzioni del grasso corporeo fino al 9% e al 2-5% nei guadagni muscolari.”Non sorprendentemente, Tobin dice che più sei impegnato, più significativi sono i tuoi cambiamenti. “Abbiamo avuto alcune persone che fanno più sfide durante l’anno—lente e costanti—e i loro risultati sono incredibili”, condivide. “Hanno ridotto il loro peso e grasso corporeo, aumentato la massa muscolare e hanno completamente trasformato i loro corpi.”

Posso partecipare come una delle tante storie di successo. In una sola sfida F45 che ho completato, la mia forma fisica è migliorata notevolmente; ero più tonico e mi sentivo più forte, più sano e più veloce. Mentre questo esperimento non è mai stato solo sulla perdita di peso, ho perso cinque chili in generale (cue happy dance). In realtà si ottiene un’analisi molto dettagliata sia della perdita di peso e guadagno muscolare, grazie alle scansioni della composizione corporea si ottiene sia prima che dopo la sfida.

Ma il vero cambiamento è stato nella mia forma fisica e nella mia motivazione. Non ero più in un solco. Stavo mangiando bene, allenandomi costantemente e migliorando continuamente la mia forma cardiovascolare. Alla fine della sfida, niente potrebbe impedirmi di arrivare a una classe. Ho vissuto per l’endorfina alta quando era finita, e mi sentivo così, molto meglio per questo. Ero più stretto e più tonico, e i miei vestiti si adattano un po ‘ meglio. Ho anche trovato che ero più produttivo al lavoro. In realtà mi chiedo, se avessi attaccato al piano di dieta 100 per cento, quanto meglio i miei risultati sarebbero stati.

L’asporto finale

Dirò che se non sei uno per allenamenti rumorosi e ad alta energia, F45 potrebbe non essere per te. Tuttavia, ho scoperto che le grida di incoraggiamento dei formatori e delle playlist rendevano le lezioni molto più facili.

Ora, circa il prezzo. Onestamente penso che ne valga la pena. Ho lavorato a lungo in palestra, e non puoi replicare un allenamento come questo da solo. La cosa fantastica è che quasi tutti gli studi offrono una prova settimanale gratuita, quindi puoi sempre provarla prima di impegnarti al costo. Le sfide di otto settimane non costano extra in cima alla tua iscrizione regolare.

L’unico problema con F45 è che non vi è alcun allungamento o raffreddamento coinvolti, quindi è importante prendere il tempo per farlo da soli.

Infine, il consiglio di Tobin è probabilmente il takeaway più importante: “La coerenza è la chiave. Bastone con il programma e vedrete i risultati. Il corpo di ognuno è diverso-cose diverse funzioneranno per persone diverse—ma questo programma è abbastanza universale e infonde davvero sane abitudini alimentari che durano.”

Sono eccitato per il secondo round.