5 motivi per cui si surriscalda

1. Tasso metabolico: più una persona sta esercitando, più calore termico il corpo produrrà.

2. Conduzione: il calore sale dal pavimento caldo e viene trasmesso al corpo, e le superfici più scure come l’asfalto attirano più calore dal sole.

3. Convezione: un vento caldo, a differenza di una brezza fresca, in realtà può aggiungere calore e aumentare la temperatura corporea di una persona.

4. Radiazioni: la luce solare è più intensa in estate e all’inizio dell’autunno e la sua radiazione aumenta anche la temperatura corporea.

5. Evaporazione( o mancanza): l’umidità elevata rende l’evaporazione, il miglior meccanismo di raffreddamento del corpo, meno efficiente, quindi il sudore gocciola dal corpo invece di evaporare e raffreddarlo.

Cosa succede quando si surriscalda

Cervello: vertigini, mal di testa, perdita di coscienza, flusso sanguigno inadeguato al cervello. Cosa fare: Sdraiarsi in qualche ombra o aria condizionata, bagnare il corpo e bere una bevanda sportiva.

Vescica: Se il colore delle urine è “chiaro e non giallo scuro, in genere è una buona cosa perché significa che sei ben idratato”, ha detto Gaddis. Cosa fare: Misurare il livello di idratazione prima dell’esercizio.

Pelle: Pelle d’oca pop-up in entrambi gli estremi di temperatura. Nella stagione calda, si presentano quando il sangue che sale sulla pelle non riesce a dissipare il calore. Cosa fare: Rallentare e idratare.

Stomaco: nausea, crampi, a volte diarrea. Un “disturbo gastrointestinale” è spesso un segno precoce che il corpo non tollera correttamente il calore. Cosa fare: Cercare una bevanda sportiva e un po ‘ di ombra.

Braccia e gambe: crampi, spasmi. I crampi di calore qui sono paragonabili ai crampi allo stomaco. Cosa fare: Smettere di esercitare.

Sistema circolatorio: basso volume di sangue. La sudorazione riduce il volume generale del sangue nel corpo e le persone sudano di più nella stagione calda, spesso con conseguente “meno fluido nel serbatoio.”C’è una competizione tra l’invio di sangue al cervello per tenerti sveglio, sangue alla pelle per mantenerti fresco e sangue ai muscoli per farli funzionare”, ha detto Gaddis.

Suggerimenti per il recupero

Salviette fredde e bagnate: applicare sui principali vasi sanguigni che pompano il sangue vicino alla superficie della pelle sotto l’ascella e dove la parte anteriore della coscia incontra il tronco. In caso di surriscaldamento, una salvietta fredda e bagnata su questi punti — insieme alla testa, che ha anche un significativo flusso sanguigno durante l’esercizio (ecco perché diventa rossa) — consente a più sangue di passare vicino a una fonte fredda e dissipare il calore più rapidamente.

Bevanda sportiva: le persone che si allenano all’aperto nella stagione calda per più di 30 minuti hanno livelli di sodio più bassi e corrono il rischio di “intossicazione da acqua” se bevono solo acqua. Bevande come Gatorade e Powerade sostituiscono i liquidi e il sale persi nel sudore. Se una bevanda sportiva non è disponibile, reidratare con acqua e una bevanda non contenente caffeina che contiene sodio, come il latte magro. Mangiare un bar dello sport o frutta aiuta troppo.

Tubo, doccia fredda: chiunque si senta stordito o vertigini dovrebbe sedersi per evitare di cadere. Il modo più veloce per un corpo per rinfrescarsi è che l’acqua evapori dalla pelle. In un bagno climatizzato, l’acqua di una doccia fredda evapora in modo più efficiente perché c’è meno umidità nell’aria circostante. Fuori, un tubo flessibile all’ombra farà. Rimuovere quanto più indumenti possibile per massimizzare la superficie della pelle e assicurarsi che l’acqua nel tubo si raffreddi prima di bagnarsi.