Essere a casa in lockdown ha portato la maggior parte di noi a muoversi un po ‘ meno di quanto faremmo di solito.

Stiamo a malapena colpendo i nostri passi quotidiani, i nostri corpi si sentono un po ‘ più rigidi del solito e le nostre cerchie di Apple Watch non sono affatto completate.

Quindi, cercando di ottenere in piccoli allenamenti a casa, con il nostro miglior inseguitore di fitness al seguito, è proprio quello che ci serve per mantenere i nostri corpi in movimento un po’.

E ora un esperto di fitness ha rivelato i migliori esercizi per ogni tipo di corpo, spiegando mosse facili ed efficienti che puoi fare mentre sei a casa.

GlamFIT Studios Allenatore e perdita di peso Mindset Specialista Jenna Rigby ha spiegato ogni forma del corpo e come diversi esercizi di lavoro per le forme.

Ecco come lavorare per la vostra forma del corpo

Miglior allenamento si muove per ogni forma del corpo

“Un rettangolo è un dritto su e giù tipo di corpo in cui le vostre misure sono di solito gli stessi in tutte le aree,” spiega Jenna. “Le donne con questo tipo di corpo spesso si sforzano di creare curve che non si verificano naturalmente.”

Migliori esercizi per le forme di banana

“Per migliorare e creare curve, dedicare particolari giorni di esercizio alle parti del corpo specifiche che si desidera migliorare.

“Ad esempio, per costruire un bottino è necessario concentrarsi sulla costruzione muscolare attraverso esercizi di glutei come gli squat.

” Quando il muscolo deve essere creato, esercizi ponderati come stacchi e affondi ponderati ti aiuteranno a costruire quelle aree più velocemente.”

Triangle (alias Pera) esercizi di forma

“Il triangolo è uno dei tipi di corpo più comuni, le spalle e il busto sono più stretti dei fianchi e tendi ad avere braccia sottili.”

Migliori esercizi per forme pera

“Per cominciare, concentrarsi su bruciare i grassi intorno alle aree ostinate – questo può essere ottenuto attraverso allenamenti in stile HIIT che ti tengono nella zona di bruciare i grassi il più lungo.

“Mantieni ogni allenamento vario e concentrato sull’esercizio di tutto il corpo in modo uniforme. E non dimenticare quelle belle braccia!

” Sono già slim così perfetto per ottenere tonica in fretta e guardare bene in quegli abiti senza maniche.”

Inverted Triangle (aka Apple) shape exercises

“Se le spalle e il busto sono più grandi dei fianchi relativamente stretti, hai quello che è noto come un triangolo invertito e sono spesso visti come “top heavy”.”

I migliori esercizi per apple shapes

“La postura è fondamentale per migliorare questo tipo di corpo. Prova ad abbinare il petto e la schiena per fornire forza in queste aree e aiutare a elevare la postura.

“Il mio esercizio preferito al petto deve essere press-up, e pulldown laterale e hyper back extension sono grandi per la schiena.”

Esercizi a forma di diamante

“Se hai fianchi più larghi delle spalle, un busto stretto e una linea di cintura più piena, hai quella che viene chiamata una forma del corpo a diamante”, spiega Jenna.

“Con questo, puoi portare un po’ più di peso nella parte superiore delle gambe.”

Migliori esercizi per le forme di diamante

” Inizia definendo le gambe – correre e camminare in salita contribuirà a creare quella definizione.

” Anche questo tipo di corpo ha spesso uno stomaco naturalmente piatto, quindi l’allenamento HIIT funziona bene per massimizzare il grasso in quest’area e mostrare le tue migliori caratteristiche.

” I miei bruciatori di stomaco preferiti devono essere biciclette e sollevamenti di gambe sdraiati.”

Esercizi a forma di clessidra

“Spesso il tipo di corpo più desiderato, i glutei e il busto sono ben bilanciati e anche la vita è definita”, dice Jenna. “Il tuo corpo è generalmente in proporzione in tutto.”

I migliori esercizi per le forme a clessidra

“I tuoi allenamenti devono essere equamente bilanciati tra tutte le aree del corpo per evitare di perdere quelle curve.

“Iniziare con cardio e passare a una routine di circuito completo del corpo è il modo migliore per bruciare i grassi in modo uniforme. Le classi Circuit, CrossFit e dance spesso funzionano bene per questi tipi di corpo.”

Athletic shape exercises

“Se sei naturalmente muscoloso ma non particolarmente sinuoso, hai un tipo di corpo atletico – le tue misure di spalla e anca sono all’incirca le stesse”, spiega Jenna.

“La tua vita è più stretta della tua spalla e dei fianchi, ma non è eccessivamente definita e sembra più dritta su e giù.”

Migliori esercizi per forme atletiche

“Questo tipo di corpo è perfetto per l’allenamento con i pesi e la definizione muscolare può essere facilmente raggiunto per creare curve in tutti i posti giusti.

“Squat ponderati e stacchi esercizi composti aiuteranno a costruire le curve inferiori del corpo e superset sui bicipiti e tricipiti (bicipiti riccioli e tricipiti pull-down) fornirà braccia invidiato da molti.”

Jenna ha aggiunto, ” E ‘ importante ricordare con qualsiasi tipo di corpo, cardio e bruciare i grassi attività sarà sempre contribuire a migliorare la vostra figura e ottenere il vostro tipo di corpo cercando il suo meglio.

“Mantenere i vostri allenamenti inizialmente concentrandosi su tutto il corpo e poi passare a migliorare le vostre migliori caratteristiche 3-6 mesi in una routine. Tonificante non è di perdere le vostre migliori caratteristiche è tutto di abbracciare e mostrare loro fuori!”