Magnesio per i bambini:

Il magnesio è vitale per 700-800 processi enzimatici in tutto il corpo e può essere il nutriente più difficile da lavorare e più essenziale per la salute totale.

I bambini hanno bisogno di magnesio per:

• Dormire
• Umore
• la Concentrazione
• Energia
• la Respirazione
• DNA formazione
• ossa e denti Forti
• Sano muscoli e nervi
• zucchero nel Sangue e di insulina gestione
• la Digestione, l’assorbimento di sostanze nutritive e di regolare viscere
• la salute del Cuore e la pressione sanguigna normale
• Ormone salute

i Sintomi di Carenza di Magnesio nei Bambini

Universalmente, due dei sintomi più comuni di carenza di magnesio sono di insonnia e stipsi, e questi sono anche due genitori preoccupazioni più comuni quando si viene alla salute dei bambini. Proprio come con gli adulti, quando vediamo questi due sintomi – individualmente, ma in particolare quando insieme-dovremmo immediatamente sospettare una carenza di magnesio.

Altre preoccupazioni comuni dell’infanzia possono essere collegate spesso al magnesio dietetico basso. Spesso, questi sintomi sono considerati normali, tra cui dolori della crescita e crampi, energia irregolare, sbalzi d’umore, mal di testa, insonnia e frequenti svegli. Il fatto è che questi sono solo “normali” perché così tanti bambini non stanno mangiando una dieta ricca di magnesio.

Una semplice carenza di magnesio a volte può sembrare una condizione più grave o esacerbare una condizione esistente, come emicrania, ADD, ADHD, autismo e asma.

Alcuni ricercatori ritengono che il basso magnesio sia legato a difficoltà di apprendimento a causa del suo ruolo nella protezione delle cellule, incluso il DNA, dai metalli pesanti tra cui alluminio, mercurio, piombo, cadmio, berillio e nichel. Certamente, bassa energia e scarsa concentrazione possono essere associate a magnesio insufficiente per i bambini.

Sotto stress, i bambini possono presentare più sintomi di carenza di magnesio, perché il corpo consuma magnesio per affrontare la risposta allo stress. Quindi, non è insolito vedere un picco o un improvviso insorgenza di sintomi di carenza di magnesio in un bambino la cui dieta non è cambiata, ma che sta vivendo una nuova forma di stress.

Poiché i livelli di magnesio per i bambini non possono essere misurati con precisione attraverso un esame del sangue di routine, il modo migliore per riconoscere la carenza di magnesio è identificando i sintomi, insieme a una comprensione di come le scelte di dieta e stile di vita influenzano la salute. I genitori dovrebbero familiarizzare con i sintomi della carenza di magnesio.

Perché i bambini sono carenti di magnesio

I dati di Health Canada mostrano che circa il 40-75% degli adulti canadesi non ottiene i requisiti minimi per il magnesio per i bambini. E, naturalmente, molti esperti di salute ritengono che i requisiti minimi siano troppo bassi.

I nordamericani stanno cadendo a corto di magnesio principalmente a causa della dieta. Il magnesio si trova principalmente in cereali integrali non trasformati, legumi, semi, noci e verdure a foglia scura. La maggior parte degli adulti non mangia abbastanza di questi alimenti per soddisfare le loro esigenze di magnesio, e questo non è meno vero per i bambini.

Considera le migliori fonti di magnesio:

• Semi di zucca 307mg per ¼ di tazza
* Noci del Brasile o semi di girasole 130 mg per ¼ di tazza
* Piselli dagli occhi neri a 121mg di magnesio per ¾ di tazza
* Spinaci, cotti a 157mg per 1 tazza

Pochissimi bambini mangiano abbastanza di questi alimenti per soddisfare

Oltre a misurare l’assunzione, è importante considerare i fattori dietetici e di stile di vita che riducono il magnesio. Chiunque mangi una dieta ricca di calcio, zucchero e persino proteine animali (tipiche di molti bambini) sta esaurendo il magnesio che ottengono perché questi alimenti agiscono come sanguisughe di magnesio.

Di quanto magnesio hanno bisogno i bambini?

Anche con una dieta sana, è difficile ottenere abbastanza magnesio per i bambini ogni giorno.

Secondo la Health Canada, bambini di età:

• 1-3 bisogno di 80 mg di magnesio al giorno
• 4-8 bisogno di 130mg / giorno
• 9-13 bisogno di 240mg al giorno

Nell’adolescenza, i ragazzi hanno bisogno di più di ragazze basato su un peso corporeo di calcolo:

• Ragazze di età 14-18 bisogno di 360 mg al giorno
• Ragazzi di età 14-18 bisogno di 410 mg al giorno

Altri esperti raccomandano una maggiore assunzione giornaliera. Ad esempio, la dottoressa Carolyn Dean suggerisce che i bambini consumano 4 – 5 mg di magnesio per chilo di peso corporeo. Un bambino di 7 anni da 50 libbre potrebbe quindi richiedere fino a 250 mg di magnesio al giorno.
Il modo migliore per giudicare se un bambino sta ottenendo magnesio sufficiente è di nuovo, a guardare i sintomi.

Affrontare carenze di magnesio infanzia

Anche se è difficile ottenere abbastanza magnesio attraverso la dieta, i benefici per la salute generale sono sostanziali perché gli alimenti ricchi di magnesio sono tra i più sani del mondo.

Cerca di aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di magnesio da parte del bambino.

• Una sorprendente fonte di magnesio è il cacao in polvere, o meglio, il cacao crudo. Prova ad aggiungerlo ai frullati e ai dessert senza zucchero
• Aumenta i cereali integrali
• Aggiungi semi, noci e legumi

Fai attenzione ai “miti del magnesio”. Si sente spesso che avocado, banane, yogurt e altri alimenti sono buone fonti di magnesio. Confronta il contenuto effettivo di magnesio di questi alimenti con le esigenze quotidiane del tuo bambino (vedi sopra). Scoprirete spesso che queste “buone fonti” non sono fonti molto consistenti di magnesio.

Diminuire il magnesio-sanguinante alimenti:

• Riduci gli alimenti zuccherati e i carboidrati raffinati
• Limita i latticini
• Sostituisci le proteine vegetali con le proteine animali
• Se applicabile, taglia la caffeina

Il passo successivo è scegliere un buon integratore ed eliminare quegli integratori che possono esacerbare una carenza di magnesio.

Se si integra regolarmente la dieta del bambino con un multivitaminico, controllare l’etichetta per il contenuto di calcio. Il calcio in un integratore non dovrebbe mai essere superiore al contenuto di magnesio. Se l’integratore di tuo figlio ha più calcio che magnesio, fai attenzione. L’eccesso di calcio può sintomi di carenza di magnesio.

Troppa vitamina D può anche causare sintomi di carenza di magnesio. Tuttavia, la ricerca sull’assunzione ottimale di vitamina D è controversa a questo punto. Il miglior consiglio è quello di ottenere l’esposizione al sole ogni giorno e di evitare alte dosi di vitamina D.

È raro trovare un multivitaminico per bambini che abbia abbastanza magnesio senza troppo calcio o vitamina D.

E ricorda che i minerali in forma di compresse tendono ad essere assorbiti in modo meno efficiente. Alcuni esperti suggeriscono che solo il 10% dei minerali in una compressa sono disponibili per il corpo.

Natural Calm’s Kid’s Calm è una bevanda al magnesio altamente assorbibile, identica alla nostra formula per adulti più venduta ma con un dosaggio facile da seguire sull’etichetta per bambini da 1 a 18 anni.

Sicurezza del magnesio per i bambini

Il magnesio è un integratore molto sicuro. A differenza di molti nutrienti, il magnesio viene eliminato dal corpo ogni giorno – infatti, deve essere sostituito circa ogni 12 ore.

Il corpo ha un meccanismo di sicurezza integrato: quando c’è troppo magnesio, viene escreto attraverso le viscere, motivo per cui molte persone sperimentano la diarrea quando prendono troppo magnesio in una sola volta.

I reni svolgono un ruolo chiave nell’escrezione del magnesio in eccesso. Per questo motivo, chiunque abbia problemi di salute renale esistenti o sospetti dovrebbe consultare un medico prima di iniziare la supplementazione di magnesio.

I genitori di bambini che hanno una condizione medica preesistente o che sono in terapia dovrebbero anche verificare con i loro operatori sanitari.