Popcorn Diet

Oggi, le persone hanno un numero enorme di metodi che possono aiutarli a raggiungere i loro obiettivi legati alla salute e al peso. Nei nostri tempi moderni c’è un’abbondanza di piani di allenamento e modelli alimentari che sono progettati per aiutare un guadagno, perdere o mantenere il peso. Probabilmente avete sentito parlare della dieta cheto, la dieta paleo, la dieta mediterranea – sono estremamente popolari tra i weight-watchers. Ma hai sentito parlare della dieta dei popcorn? Continua a leggere per scoprire tutte le informazioni dettagliate, suggerimenti e raccomandazioni!

Qual è la dieta popcorn?

Non ci sono regole rigide per questo piano dietetico. Puoi decidere quanti popcorn mangiare e quando. Questa dieta non significa che dovresti mangiare popcorn invece di tutti i tuoi pasti. Il tuo corpo ha una serie di esigenze nutrizionali, e popcorn non può soddisfare tutti loro. Dovresti usare questo snack solo per combinarlo con altri piatti sani e nutrienti. Quindi, la premessa è che dovresti sostituire uno dei tuoi pasti principali con popcorn. Gli altri due pasti dovrebbero consistere in frutta e verdura, proteine magre e altri alimenti benefici. Assicurarsi che le bevande che si sceglie sono a basso contenuto di calorie pure. Tisane, acqua e succhi (non zuccherati, ovviamente) sono tutte belle opzioni.

Alcune persone si attengono rigorosamente alla dieta dei popcorn in modo tale da mangiare semplicemente popcorn come spuntino invece di altri alimenti.

Come funziona

Popcorn è uno spuntino che è relativamente basso contenuto di calorie-33 calorie per tazza di popcorn aria-schioccato. Quando sostituisci il tuo unico pasto principale con una porzione di questo snack, riduci significativamente l’apporto energetico giornaliero. Se il vostro altro pasto è costituito da cibi sani, questa restrizione calorica da solo dovrebbe aiutare a perdere chili indesiderati.

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vantaggi e gli Svantaggi dei popcorn dieta

Come per i professionisti, il popcorn dieta è un buon modo per tagliare eccessivo pollici. Come accennato in precedenza, sostituendo un pasto con questo snack si riduce significativamente l’apporto energetico. Anche il popcorn è abbastanza pieno-questa proprietà è utile per farti sentire pieno più a lungo, prevenendo così la fame e l’eccesso di cibo. Le sue elevate quantità di nutrienti essenziali prevengono anche la carenza di vitamine e contribuiscono a rendere la vostra dieta ben bilanciata.

Nonostante i benefici, ci sono anche alcuni svantaggi. Ad esempio, per alcuni dietisti potrebbe essere difficile controllare le porzioni di popcorn. Alcune persone pensano anche di poter avere le stesse porzioni enormi che hanno nei cinema, ma questo è solo un malinteso comune. Un altro aspetto negativo è che alcuni sostenitori della dieta pensano di poter mangiare quello che vogliono per gli altri due pasti. Di conseguenza, non possono perdere peso e in seguito solo rinunciare. Come accennato in precedenza, è fondamentale optare per cibi sani e nutrienti. Carni magre, pollame, frutti di mare, latticini, frutta fresca e verdura: tutti questi alimenti ti aiuteranno a rimanere sano ed energizzato.

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Popcorn benefici e vantaggi

Di norma, le persone mangiano popcorn senza nemmeno rendersene conto dei benefici e del valore nutrizionale. Il popcorn con aria e leggermente stagionato può essere uno spuntino piacevole caricato con un’elevata quantità di sostanze nutritive, che promuove il corretto funzionamento del tuo corpo.

• Alto contenuto di fibre

Ad esempio, il popcorn ha un contenuto piuttosto elevato di fibre. Uno studio ha dimostrato che la fibra alimentare può ridurre i rischi di diabete, obesità e malattie cardiovascolari (2). Mangiando tali alimenti promuoverai anche la perdita di peso e sosterrai il tuo sistema digestivo (3, 4, 7). La maggior parte delle persone mangia meno fibre di quanto raccomandato (25 gr al giorno per le donne e 38 – per gli uomini), e questo si traduce in una serie di problemi di salute. La carenza di fibre può portare a stitichezza, eccessivo aumento di peso, fluttuazioni di zucchero nel sangue, affaticamento e nausea (1). 3.5 once di popcorn (100 gr) vi fornirà 15 grammi di fibra, che è circa la metà della vostra dose giornaliera raccomandata.

• Vitamine, antiossidanti, minerali, e i grassi utili

Come popcorn è anche un grano intero, offre una serie di vantaggi per il vostro corpo come bene. I cereali integrali sono solitamente ricchi di vitamine, antiossidanti, minerali, grassi benefici e altro (11). Ogni dieta ben bilanciata include cereali integrali per la salute generale e la perdita di peso di successo. Secondo gli studi, il consumo di cereali integrali riduce l’infiammazione e riduce il rischio di malattie cardiache (5, 12).

• Popcorn è una ricca fonte di polifenoli

I polifenoli sono una sorta di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi. Contribuiscono anche a una migliore digestione e circolazione sanguigna (8). Popcorn contiene vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, potassio, zinco, rame e altro (9). Questo snack film fornisce anche il vostro corpo con proteine (6). Ci sono 4 grammi di proteine in una tipica porzione di popcorn (circa 3,5 tazze).

Quindi, come puoi vedere, questo delizioso spuntino ha un numero impressionante di benefici per te. È solo importante scegliere i tipi appropriati di popcorn.

Quanto è grave popcorn pianura su una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Probabilmente sai che la dieta keto è un modello di consumo a basso contenuto di carboidrati e che sta guadagnando continuamente popolarità. La premessa è che si ottiene la parte migliore del vostro apporto calorico giornaliero da grassi sani e proteine limitando il consumo di carboidrati. Si dovrebbe evitare carboidrati semplici che sono facili da digerire (come pane bianco, cibi zuccherati, soda e altro ancora). Si dovrebbe avere un massimo di 50 grammi di carboidrati al giorno quando su una dieta cheto. In 3-4 giorni dopo l’avvio di tale regime, il tuo corpo inizierà a utilizzare il grasso come fonte di energia invece che dal glucosio, che è ciò che normalmente si ottiene dai carboidrati. Una tale dieta potrebbe aiutare a ridurre i rischi di alcuni tipi di cancro, malattie cardiache, acne, diabete e altro (10).

Quindi, i popcorn possono far parte della tua dieta keto?

Popcorn è fatto da chicchi di mais essiccati. Sì, può essere benefico per la salute e contiene una serie di sostanze nutritive. Ma contiene anche carboidrati, ed è per questo che keto dieters dovrebbe fare attenzione con le dimensioni delle porzioni. Una normale porzione di popcorn è di 3 tazze (stiamo parlando di via air-popping) – contiene 18 gr di carboidrati (14 gr di carboidrati netti). Come si può vedere, anche se sei un fan di dieta keto è possibile includere questo film spuntino al vostro piano pasto quotidiano. Si adatta sia a un limite giornaliero di carboidrati di 50 grammi che a modelli più severi. Popcorn è uno spuntino sano a base vegetale, che lo rende adatto anche per regimi dietetici vegani.

La pianificazione è importante

Quando si tratta di dieta, è fondamentale pianificare i pasti. Per prima cosa, decidi, quale pasto sostituirai con popcorn (forse vuoi usare popcorn invece di snack malsani?). Puoi provare entrambe le varianti e scegliere quella più efficace e adatta a te. Definisci quali porzioni di popcorn consumerai e segui il tuo piano.

Dovresti pianificare anche gli altri pasti – assicurati di avere tutti i nutrienti necessari affinché i tuoi sistemi corporei funzionino correttamente. Ricorda anche una corretta idratazione-è la chiave per la tua perdita di peso. Si consiglia di bere circa 8 bicchieri d’acqua al giorno. Tuttavia, ascolta il tuo corpo in quanto è abbastanza individuale, quindi potrebbe essere necessario adattarsi a quantità più alte o più basse di acqua. Se è difficile per voi per pianificare i vostri pasti perché non fare uso della vasta gamma di applicazioni di perdita di peso che può fare questo per voi.

Migliora il gusto del tuo popcorn

Anche se la dieta popcorn non è troppo restrittiva, è ancora una dieta. Ecco perché un condimento come il sale (in quantità elevate) e il burro ridurranno a zero tutti i benefici e gli effetti del tuo modello alimentare. Ci sono tuttavia, alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a rendere il vostro popcorn delizioso senza fare alcun danno al vostro corpo.

Ad esempio, si può aggiungere un paio di trattini di salsa piccante sana, un po ‘ di parmigiano, cumino o peperoncino in polvere. Fiocchi di pepe rosso, origano e basilico sono grandi opzioni pure. Se ti piacciono i popcorn dolci, guarda al miele e alla cannella per renderlo delizioso (ma non aggiungere troppo miele, se il tuo obiettivo è perdere peso). Qui di seguito potete trovare diverse ricette che vi mostrerà come mettere insieme popcorn che sarà sia gustoso e sano.

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Popcorn ricette

• Prezzemolo, pepe e limone popcorn

Gli ingredienti di questa ricetta sono abbastanza semplici, ma che renderà il vostro popcorn gusto incredibile. Avrete bisogno di 3 tazze di popcorn spuntato, 1 cucchiaio di foglie di prezzemolo tritato, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 cucchiaino di scorza di limone, ½ cucchiaino di pepe nero e un pizzico di sale. Mescolare tutti gli ingredienti in una piccola ciotola e aggiungerli al popcorn. Si può mettere il vostro spuntino in un sacchetto a chiusura lampo, aggiungere la guarnizione e scuoterlo. In questo modo potrai mescolare tutto veloce, facile e completo. Ecco fatto!

• Popcorn con semi di sesamo e zenzero

Sia i semi di sesamo che lo zenzero possiedono una serie di proprietà benefiche che renderanno il tuo popcorn ancora più denso di nutrienti. Ad esempio, i semi di sesamo sono ricchi di antiossidanti, che hanno effetti anti-invecchiamento per la pelle. Aumentano la salute delle ossa, stabilizzano la pressione sanguigna e ti aiutano a combattere lo stress e la depressione. I semi di sesamo nero promuovono il corretto funzionamento del sistema digestivo e aiutano a curare la stitichezza. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie, supporta la salute cardiovascolare e riduce i rischi di cancro (13). In combinazione con i popcorn creeranno un vero super snack per la tua salute.

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Per cucinare questo popcorn, hai bisogno di 3 tazze di popcorn schioccato, 1 cucchiaio di semi di sesamo, la stessa quantità di olio d’oliva e 2 cucchiaini di aglio tritato. In primo luogo, dovresti tostare i semi a fuoco medio per circa 3 minuti. Il tempo di preparazione dipende dal fornello e dalla padella: quando i semi diventano dorati, puoi andare avanti con il passo successivo. Abbassare il fuoco e aggiungere l’olio d’oliva e lo zenzero. Attendere un minuto fino a quando i sapori si mescolano bene. Mettere il popcorn in una grande ciotola (o ripetere il trucco con un sacchetto a chiusura lampo), aggiungere la guarnizione e mescolare bene. Divertiti!

FAQ

La dieta popcorn è sana e sicura?

Finché non ti concentri sul mangiare solo popcorn, ma lo usi come aggiunta ad altri due pasti sani che ti forniscono tutti i nutrienti essenziali, è totalmente sicuro. È solo importante ricordare che la maggior parte di tutto è buono con moderazione. Con l’approccio sbagliato, qualsiasi piano dietetico potrebbe essere malsano. Questo è il motivo per cui dovresti controllare le tue porzioni, seguire un piano alimentare ben equilibrato e attenersi a abitudini sane. In questo modo sarete in grado di perdere peso e sostenere la vostra salute generale.

I popcorn del cinema sono ok per la mia dieta?

popcorn che si acquista nei cinema è ben lungi dall’essere in buona salute. Di solito è cotto con olio, che è molto probabilmente dannoso per la vostra dieta. Viene anche spesso servito con burro e un’abbondanza di sale.

Il popcorn del cinema è alto in calorie e scegliendolo non otterrete i risultati desiderati dal vostro modello dietetico. Naturalmente, quando si va a un film si può ancora avere una piccola porzione, ma non consumare questo tipo di popcorn come spuntino quotidiano o come uno dei vostri pasti principali. Sempre optare per popcorn aria-spuntato quando disponibile.

Posso cucinare i miei popcorn nel forno a microonde?

È stato detto che l’opzione migliore per la tua dieta è il popcorn ad aria compressa. Naturalmente, si potrebbe preferire di acquistare on-line, ma microwaved uno è una bella opzione pure. Ma nota che qui stiamo parlando di quello fatto in casa. Il popcorn a microonde acquistato in negozio può contenere rivestimenti malsani, come burro o olio, sale o zucchero. La preparazione è abbastanza semplice. Hai bisogno di noccioli, una borsa per il pranzo e un forno a microonde. Prendi ¼ di tazza di chicchi, mettili nel sacchetto, piegalo più volte e microonde per 1-2 minuti a fuoco vivo. Timing dipende dal vostro forno a microonde. Ascolta attentamente, i pop dovrebbero essere coerenti con brevi pause. Quando le pause si fanno lunghe, è necessario rimuovere il popcorn e attendere che si raffreddi. Aggiungi il tuo condimento preferito e buon appetito!

Conclusione

In conclusione, come puoi vedere, puoi mangiare cibi deliziosi e spuntini gustosi anche mentre ti attieni a questa dieta. La dieta popcorn può essere ben bilanciata se la segui correttamente. Ricordati di fare scelte sane quando pianifichi i tuoi pasti. Il tuo modello alimentare deve fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali per il corretto funzionamento dei tuoi sistemi corporei. Non dimenticare le tue sessioni di allenamento regolari – solo la combinazione di esercizio fisico e dieta sana ti garantirà risultati a lungo termine. Assicurati di consultare il tuo professionista della salute prima di apportare modifiche importanti nel tuo stile di vita.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 4 Segnali di Avvertimento Vostra Dieta Potrebbe essere la Mancanza di Fibra (2007, webmd.com)
2. Consumo di Cereali, Fibre, Miscele di Cereali integrali e Crusca, Cereali integrali e Riduzione del Rischio di Diabete di Tipo 2, Obesità e Malattie Cardiovascolari (2013, pubmed.ncbi.lmn.NIH.gov)
3. Fibre Alimentari e il Regolamento di Peso Malattia (2001, ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effetto di fibra alimentare nella stipsi: Una meta-analisi (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Effetto di un Aumento del Consumo di Cibi integrali su Pressione Sanguigna e di Altri Marcatori di Rischio Cardiovascolare Sani di mezza Età Persone: Uno studio Randomizzato Controllato (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. popcorn È uno spuntino sano? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. Il consumo di grano integrale riduce l’infiammazione in uno studio randomizzato controllato su soggetti sovrappeso e obesi con comportamenti dietetici e di stile di vita malsani: Ruolo dei polifenoli legati alla fibra alimentare dei cereali (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Perché lo zenzero fa bene a te? (2020, medicalnewstoday.com)