La procrastinazione è la tendenza ad evitare compiti spiacevoli o stressanti che sono spesso molto importanti e sostituirli con compiti meno importanti e meno stressanti. Una persona che evita di chiamare un esattore o che i messaggi su siti di social networking invece di scrivere un documento è impegnata in procrastinazione.

Che cos’è la procrastinazione?

La parola “procrastinazione” deriva dal termine latino pro crastinus che, approssimativamente tradotto, significa “per domani.”L’idea di procrastinare non è chiaramente nuova e le persone hanno procrastinato per almeno migliaia di anni.

Un malinteso comune sui procrastinatori è che hanno scarse capacità di gestione del tempo. Anche se questo a volte può essere il caso, ci sono spesso problemi più profondi in gioco. Alcune ricerche indicano che coloro che sono inclini a procrastinazione cronica può trovare aiuto con regolazione emotiva e gestione dello stress più prezioso di competenze-formazione per la gestione del tempo. Questo perché la procrastinazione può derivare in parte dall’incapacità di far fronte a emozioni difficili nel momento o dalla paura di non essere in grado di far fronte a emozioni negative.

Affrontare la regolazione dell’umore quando si lavora per superare la procrastinazione può aiutare le persone a ottenere gli strumenti di cui hanno bisogno per affrontare le ragioni per cui procrastinano per cominciare.

Che cosa causa la procrastinazione?

Tutte le persone procrastinano di tanto in tanto. La capacità di distrarsi temporaneamente dallo stress e da compiti spiacevoli potrebbe anche essere un importante meccanismo di coping in una società ad alto stress.

Mentre può venire con benefici, procrastinazione può anche limitare la produttività di una persona. Alcune persone trascorrono così tanto tempo a procrastinare che non sono in grado di completare importanti attività quotidiane. Possono avere un forte desiderio di smettere di procrastinare, ma sentono che non possono farlo.

La procrastinazione in sé non è una diagnosi di salute mentale. Può, tuttavia, essere una caratteristica di alcuni problemi di salute mentale:

• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD): le persone con ADHD hanno spesso difficoltà estreme con la gestione del tempo e l’organizzazione e tendono a procrastinare più spesso di altre persone. Quando ADHD co-si verifica con bipolare, questo può essere particolarmente probabile.
• Depressione: Un effetto comune della depressione è bassa autostima, che è stato collegato alla procrastinazione. Gli individui che dubitano della loro capacità di completare in modo soddisfacente un compito possono essere più propensi a evitare o ritardare l’avvio su di esso.
• Ansia: Coloro che provano ansia possono tendono a diventare preoccupati dalla paura del fallimento. La mancanza di fiducia nella propria capacità di completare un compito può portare a procrastinazione al fine di evitare il fallimento a breve termine.

Alcune ricerche suggeriscono che la procrastinazione è strettamente legata all’umore. Le persone possono procrastinare quando stressato o sopraffatto nella speranza che il loro sé futuro sarà meglio attrezzato per affrontare un certo compito. Ad esempio, le persone che hanno lavori molto stressanti possono spesso ricorrere alla procrastinazione come strategia di coping.

La procrastinazione a lungo termine può portare a stress cronico, difficoltà con la scuola e il lavoro e problemi nelle relazioni. Le persone che procrastinano possono finire per lavorare in ritardo o evitare il tempo con la famiglia o gli amici per recuperare il tempo perduto.

Effetti della procrastinazione

Gli studi psicologici spesso associano la procrastinazione a una ridotta salute mentale, livelli più elevati di stress e livelli più bassi di benessere. Alcuni modi comuni continuato, procrastinazione cronica può influenzare un individuo includono:

• Scarsa qualità o scarso rendimento nel lavoro o a scuola
• difficoltà Finanziarie relative a rimandare importanti compiti
• Sentimenti di ansia, senso di colpa o vergogna
• Scarsa salute fisica, se l’esercizio o la nutrizione sono spesso evitati

È spesso evidente ritardatari che il loro comportamento è controproducente, ma superare la procrastinazione non è sempre così facile come “solo facendo.”Potrebbe essere necessario scavare in profondità e controllare il benessere emotivo prima di dare efficacemente la procrastinazione allo stivale.

Come smettere di procrastinare

La procrastinazione è un comportamento controproducente e può essere frustrante continuare a ritardare compiti importanti senza sapere come fermarsi. Quando si tratta di procrastinazione cronica, può essere fondamentale per affrontare la causa primaria del comportamento. Alcune delle strategie più efficaci per evitare e superare la procrastinazione possono includere:

• Indirizzo che cosa sta innescando la procrastinazione. Alcuni tratti, come mancanza di struttura, ambiguità, assenza di significato personale e difficoltà possono caratterizzare compiti che hanno maggiori probabilità di causare procrastinazione. Affrontare il trigger, ad esempio, trovare un modo per rendere l’attività più “divertente” se il trigger è la noia, potrebbe aiutare qualcuno a iniziare un’attività che ha procrastinato.
• Trova la responsabilità. Chiedi a un amico, partner, o una persona cara per aiutarti a rimanere in pista con compiti importanti. Il check-in regolarmente sullo stato di avanzamento dei compiti che possono altrimenti essere procrastinati aiuta alcune persone a rimanere motivati a continuare a fare progressi.
• Perdona e fidati di te stesso. Alcune ricerche dimostrano che le persone che si sono perdonate per procrastinare in passato avevano minori possibilità di procrastinare in futuro. Questo perdono viene spesso di pari passo con la fiducia in se stessi. Ricordando i modi in cui sono equipaggiati per gestire e completare un’attività, è più facile per alcuni individui evitare la procrastinazione.
• Inizia piccolo. Mentre per iniziare può essere la parte più difficile di un compito, trovare un piccolo modo per iniziare su un compito che è stato messo fuori può ridurre le probabilità che si continuerà a procrastinare su di esso. Ad esempio, qualcuno che ha bisogno di presentare le loro tasse potrebbe delineare un piano d’azione e raccogliere tutte le forme di cui hanno bisogno come un semplice primo passo per iniziare.
• Lavora con un terapeuta o un consulente. Se c’è una possibilità che un problema di umore o preoccupazione per la salute mentale possa contribuire alla procrastinazione cronica, lavorare con un professionista della salute mentale potrebbe essere un passo chiave per superare la procrastinazione. Cerca un terapeuta qui per trovare un professionista nella vostra zona che può aiutare con procrastinazione.

Quando la procrastinazione è un sintomo di una condizione psichiatrica, i farmaci e la terapia per affrontare la condizione sottostante possono aiutare a ridurre la tendenza di una persona a procrastinare.

Se la procrastinazione si verifica così frequentemente che interferisce negativamente con il funzionamento quotidiano, la terapia può aiutare una persona a identificare perché e quando procrastinare, sostituire i pensieri autodistruttivi con pensieri più produttivi e imparare nuove strategie comportamentali per far fronte allo stress.

1. Associazione Psicologica Americana. (2009). APA dizionario conciso di psicologia. Washington, DC: American Psychological Association.
2. Bailey, C. (2017, 4 ottobre). 5 strategie basate sulla ricerca per superare la procrastinazione. Harvard Business Review. Nel 1995, Flett, G. L., Blankstein, K. R., &Martin, T. R. (1995). Procrastinazione, autovalutazione negativa e stress nella depressione e nell’ansia. Nel 2013 è stato pubblicato il primo album in studio del gruppo. Perché aspettare? La scienza dietro la procrastinazione. Associazione per la Scienza Psicologica. Estratto dahttps://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination
3. Kaplan, E. (2016, 6 ottobre). La ricerca di Harvard evidenzia sei modi per ingannare il tuo cervello dalla procrastinazione. Estratto da https://qz.com/770768/how-to-stop-procrastinating-with-tips-from-harvard-research
4. Procrastinazione. (n. d.). Cal Poly Student Academic Services. Estratto dahttp://sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html
5. Sirois, F. M. (2007). ‘Mi prenderò cura della mia salute, più tardi’: Una replica ed estensione del modello di procrastinazione-salute con gli adulti che abitano la comunità. Personalità e differenze individuali, 43(1), 15-26. doi: 10.1016 / j.pagare.2006.11.003
6. Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Procrastinazione accademica: Frequenza e correlati cognitivo-comportamentali. Journal of Counseling Psychology, 31 (4), 503-509. Estratto da https://psycnet.apa.org/buy/1985-07993-001

Ultimo aggiornamento: 02-7-2019