Una delle cose migliori dell’estate è l’abbondanza di mango. E per gli amanti della frutta, significa una deliziosa alternativa alla solita corsa di frutti sani (ma non così gustosi).

Cosa succede se ti diciamo che puoi mangiare manghi in abbondanza e perdere peso nel frattempo? Questa è la premessa della dieta mango, dove il vostro piano pasto include porzioni generose di frutta e ricette a base di mango. Mentre ti assicuri che il conteggio delle calorie non aumenti, la fonte delle calorie rimane manghi.

Puoi anche sperimentare modi per includere il mango nella dieta, sia come un parfait/milkshake (anche se l’Ayurveda consiglia di non combinarlo con latticini o agrumi), salsa di mango che può essere consumata con patatine salutari, insalata di mango, guacamole o chutney. Sembra perfetto? Parliamo con i nutrizionisti per scoprirlo.

Il nutrizionista Khushboo Sahijwani di Mumbai dice che ci sono molti benefici per il frutto. “Un singolo frutto è in grado di fornire quasi un giorno di vitamina C al corpo. Aiuta anche a rendere le ossa più forti poiché contiene minerali, calcio e magnesio e vitamine del gruppo B. È anche ricco di un carotenoide chiamato licopene, che è un antiossidante efficace. Il consumo giornaliero di mango rende anche la pelle più morbida”, afferma Sahijwani.

I mango sono ricchi di diverse vitamine e sono anche buoni per abbassare il colesterolo. E gli studi hanno dimostrato che i mango possono anche abbassare lo zucchero nel sangue e persino aiutarti a combattere il cancro. “Il mango è una ricca fonte di beta carotene e fibre (pectina), che aiuta ad abbassare il colesterolo. Inoltre contiene la vitamina K che aiuta nell’assorbimento del calcio e promuove la salute ottimale dell’osso. È una buona fonte di vitamina A, che insieme alla vitamina C lavora per costruire l’immunità”, afferma Delnaaz T Chanduwadia, capo dietologo presso l’ospedale e il centro di ricerca Jaslok.

Poiché fornisce energia istantanea, è una buona idea mangiarlo prima di camminare, nuotare o andare per una sessione cardio. È anche una buona fonte di saccarosio, che è uno zucchero a rilascio rapido e può essere consumato dopo l’allenamento.

Con moderazione, può anche essere usato come un sano sostituto per snack fritti e fast food consumati a volte spuntino. “Sarebbe saggio consumare mango come opzione a metà pasto. Gli indiani scelgono di consumare frutta dopo il pasto, il che causa un aumento di peso in quanto è un consumo di calorie in eccesso al momento sbagliato”, afferma Chanduwadia.

E se si vuole perdere peso, tra cui mango nella vostra dieta è una buona idea. “Per perdere peso, i mango possono formare una parte importante della dieta. Tuttavia, deve essere accoppiato con altri frutti e un pasto completo, e solo dopo aver consultato un nutrizionista”, dice Sahijwani.

Tuttavia, i nutrizionisti avvertono che una dieta che contiene solo mango può essere una cattiva idea. “Qualsiasi cosa in eccesso non va bene. Attenersi all’assunzione desiderata di 2-3 porzioni di frutta e non di più, che è la misura standard per mango e altri frutti. Idealmente non dovrebbe mai essere combinato con latticini/agrumi”, afferma Sahijwani.

La dieta mango è anche in ritardo in termini di grassi e colesterolo (i mango ne hanno quantità trascurabili). “Può portare a diverse carenze di vitamine liposolubili e tutte le funzioni metaboliche svolte dal grasso sarebbero minimizzate. I frutti sono anche scarse fonti di proteine, che ha un’importante funzione di crescita e sviluppo, costruzione muscolare e manutenzione. È anche responsabile del mantenimento dell’integrità dei tessuti corporei”, afferma Chanduwadia.