Ho sentito molte scuse sul perché le persone non possono iniziare o mantenere una routine di fitness nei miei anni come personal trainer certificato e fondatore di Le Sweat. Non ho accesso a una palestra. Non ho abbastanza tempo. Non saprei da dove cominciare. E lo capisco. Queste sono tutte preoccupazioni molto reali. Ecco perché ho progettato questa sfida di fitness di 30 giorni completa di video di follow-along a cui è possibile accedere tramite l’app All/Out Studio fitness.

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Ogni allenamento dura solo 20 minuti, ma mentre l’impegno di tempo è minimo, i risultati che vedrai sono tutt’altro che: noterai che puoi fare più ripetizioni entro ogni periodo di tempo, il che significa che il tuo livello di forma fisica sta aumentando. Probabilmente vedrai anche una definizione muscolare e un aumento dei livelli di energia, mentre ti dai una solida base di esercizio mentre ti appoggi a 2021.

La chiave è essere coerenti con la tua pratica—questo è l’unico “segreto.”

La sfida di 30 giorni è totalmente personalizzabile, troppo, che lo rende grande per tutti i livelli di fitness. Se hai già una solida routine di allenamento in corso, appoggiati agli allenamenti con manubri e concentrati sull’aumento del peso durante i giorni 30.

Se sei un principiante assoluto, ti consiglio di iniziare con gli allenamenti a peso corporeo e assicurandoti di inchiodarli davvero prima di passare agli allenamenti ponderati nei giorni in cui ti senti più forte.

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Utilizzare questo calendario per tenere traccia di quali allenamenti fare ogni giorno. Ogni settimana, ti concentrerai su un nuovo mini-obiettivo. Nella prima settimana, lavorerai per inchiodare la forma di ogni mossa. Durante la seconda settimana, aumenta il numero di rappresentanti. Per la terza settimana, prova una nuova routine di cross-training. Sfida te stesso per tentare gli allenamenti ponderati—o aumentare il peso che stai usando-in settimana quattro. Poi, settimana cinque, basta mirare a finire forte:

Puoi trovare i link a ogni allenamento qui sotto—o se vuoi seguire i video di ogni routine, scarica l’app All / Out Studio (usa il codice FREE30 alla cassa per il tuo primo mese gratuito).

Lunedì: allenamento con peso corporeo inferiore o allenamento con manubri inferiore

Martedì: allenamento con peso corporeo superiore o allenamento con manubri superiore

Mercoledì: Cross-training (trova le opzioni qui)

Giovedì: Totale a Corpo Peso corporeo Allenamento o Total Body training coi Manubri

venerdì: Peso corporeo Abs Allenamento o Manubri Abs Workout

sabato: Cross-Training (Opzioni di ricerca Qui)

domenica: Riposo

Schiacciare Questa Sfida di 30 Giorni

Ci sono alcuni suggerimenti che saranno utili da tenere a mente come si completa la sfida:

• Fare allenamenti la mattina, quando è possibile. Questo è il mio consiglio numero uno per le persone che lottano per trovare il tempo per allenarsi. E poiché queste routine di 20 minuti includono un riscaldamento, sono davvero 20 minuti dall’inizio alla fine.
• Scegli i pesi giusti. Nei video per questi, sto usando pesi da 6 libbre e pesi da 10 libbre. In caso di dubbio, però, andare più leggero. Assicurati di poter fare le mosse con la forma corretta prima di aumentare il peso.
• Croce treno a destra. Cross training può includere cardio o mobilità allenamenti-fondamentalmente tutto ciò che ti tiene in movimento, tranne gli allenamenti di forza (dal momento che è quello che la sfida si concentra su).
• Tenere sotto controllo il numero di ripetizioni si fa. È una grande motivazione quando puoi vedere che sei in grado di fare più ripetizioni nelle settimane due, tre e quattro di quanto potresti fare nella prima settimana.

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