Esercizi per il pene: un libro sano per l’ingrandimento, il miglioramento, la durezza, & Salute

27. Routine di base per principianti

Hai imparato i principi di base dell’esecuzione di esercizi per il pene. Hai imparato gli esercizi iniziali. Ora è il momento di metterlo insieme—sotto forma di una routine di esercizi per il pene. In conformità con i principi di base di eseguire esercizi pene, ti consigliamo di iniziare la luce e lentamente aumentare l’intensità nel tempo. Di conseguenza, utilizzerai solo gli esercizi iniziali per le prime cinque settimane. Successivamente, puoi aggiungere gradualmente esercizi più avanzati ai tuoi allenamenti.

Simile alle routine di allenamento in palestra, ci sono innumerevoli diverse routine di esercizi per il pene. Si può venire con qualsiasi numero di variazioni cambiando le ripetizioni che fate, il numero di giorni di allenamento, e gli esercizi che si utilizza. La routine di base del principiante, che incorpora tutti gli esercizi fondamentali in un allenamento, è la routine di inizio più popolare. Questa routine è la più efficace ed è un ottimo punto di partenza per la maggior parte degli uomini. Tuttavia, se hai erezioni abbastanza deboli, erezioni di breve durata o se fai sesso o ti masturbi meno di una volta alla settimana, inizia con una delle routine alternative descritte nel prossimo capitolo, che sono meno intense.

La routine di base del principiante – 5 settimane

Tre giorni alla settimana, effettuare le seguenti operazioni:

L’allenamento principale:

Ø 10 minuti di riscaldamento

Ø 5 minuti di allungamento di base

Ø 10 minuti di jelq

in qualsiasi Momento durante l’allenamento del giorno:

Ø 20 a 60 JAI si estende

Ø 3 serie di 20 esercizi di kegel (circa 1 minuto per kegeling)

tutti i giorni:

Ø Fare i kegel start/stop ogni volta che si utilizza il bagno

Aumentare l’intensità:

nel Corso di cinque settimane, in costante aumento per venti minuti di jelq e a dieci minuti di allungamento di base. Questa è solo una linea guida suggerita, e va bene se non raggiungi questo obiettivo. La cosa importante è che si dispone di indizi corpo sano e si stanno guadagnando.

Aggiungere più kegel:

In cinque settimane, aumentare ad almeno tre minuti e non più di cinque minuti di kegeling per allenamento. Inoltre, fai dieci colpi di kegel una volta che i muscoli del pavimento pelvico sono abbastanza forti.

Quando esercitare:

Durante la settimana 1, prendere almeno due giorni di riposo tra gli allenamenti. Entro la settimana 2, passare all’esercizio a giorni alterni finché ti senti a tuo agio nel farlo. Di settimana 3, è possibile spostare fino a esercitare quattro giorni alla settimana fino a quando si dispone di indizi corpo sano.

Calendario di esempio per la routine di base per principianti

La routine di base per principianti è una linea guida. Generalmente dura cinque settimane, ma potrebbe essere necessario più tempo. Questa routine non ha bisogno di essere seguita religiosamente. Si sono incoraggiati – e previsto-per rendere il proprio. Nessuno conosce il tuo pene, il tuo corpo e il tuo programma meglio di te. Se dopo cinque settimane sei pronto ad aumentare ancora di più l’intensità, procedi alla Parte V dove puoi iniziare a usare esercizi avanzati.