Le proteine, come la lettura, sono fondamentali. I nostri corpi hanno bisogno di costruire muscoli magri e riparare da un infortunio. Se stai lavorando, potresti considerare di integrare la tua dieta quotidiana con frullati proteici. Ma è possibile esagerare? Quanti frullati proteici al giorno sono troppi?

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È sicuro avere più di 1 frullato di proteine al giorno?

Sì. È sicuro avere più di un frullato di proteine al giorno, ma gli esperti con cui abbiamo parlato raccomandano di limitare il consumo a tre.

Cosa succede se bevo frullati proteici tutto il giorno?

” Un giorno di bere diversi frullati proteici probabilmente non causerà danni ma potrebbe essere abbastanza scomodo fisicamente”, afferma Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, una dietista registrata a Miami. Dice che consumare molte proteine può portare a sintomi GI che possono includere:

• mal di stomaco
• gas
• gonfiore

Un altro potenziale insidia: bere troppi frullati proteici in un giorno potrebbe violare il consumo di altre macro essenziali.

” Se qualcuno consuma da quattro a cinque frullati proteici al giorno, ciò limita davvero l’assunzione di verdure e fibre e altri nutrienti comunemente presenti in cereali integrali, verdure, frutta e verdura”, afferma Brittany Modell, MS, RD, CDN, un dietista registrato a New York City.

Si può overdose di proteine?

Non tecnicamente, ma cronicamente un eccesso di proteine può avere alcuni effetti collaterali spiacevoli.

“La proteina non è un farmaco — non si può” overdose” su di esso— ma un consumo eccessivo potrebbe cause causare un eccesso di accumulo di grasso (consumo eccessivo di qualsiasi sostanza nutritiva) e causare disagio gastrointestinale”, afferma Auslander Moreno.

Ottenere troppe proteine può essere uno spreco di denaro e persino sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso o di fitness.

” Quando qualcuno consuma troppo proteine, c’è un certo punto in cui il tuo corpo non lo assorbe più”, afferma Modell. “Il tuo corpo non immagazzina proteine in eccesso come i carboidrati; quella proteina extra sarà convertita in grasso o escreta.”

Calcolare l’assunzione di proteine

Quindi, di quante proteine ha bisogno la persona media al giorno?

Per la maggior parte delle persone, .8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno dovrebbero essere sufficienti, ma se ti alleni regolarmente, spara per 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se i tuoi allenamenti sono intensi (pensa all’HIIT o all’allenamento per la forza pesante), dovresti puntare ancora più in alto — fino a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Ecco un pratico grafico che mostra quanta proteina hai bisogno al giorno per peso corporeo.

Il miglior corso è la moderazione: uno o due frullati al giorno.

” Quando si parla di frullati proteici con i miei pazienti, lo riporto sempre al fatto che sono un integratore”, afferma Michelle Grader, RDN, una dietista registrata presso la Bethany Medical Clinic di New York City. “Sono lì per comodità, quando necessario, per integrare una dieta sana ed equilibrata-non per sostituire alcun cibo reale.”

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