Come ottenere un sonno ristoratore?

Un adulto sano richiede 7-9 ore di sonno a notte, e dormire meno di questo può ridurre il numero di cicli di sonno REM.

Se si soffre di insonnia occasionale, un farmaco per il sonno da banco come Liquidzquil Liquid o Liquzquil liquicaps può aiutare. Entrambi contengono difenidramina, un antistaminico noto per aiutare a trattare l’insonnia occasionale in modo da poter addormentarsi in appena 20 minuti con un aiuto per il sonno non assuefatto. Se stai cercando un approccio privo di droghe, gli esperti del sonno di Vicks hanno anche progettato PUREzquil PURE Melzzs Melatonina come integratore del sonno che ti aiuterà ad addormentarti naturalmente * in modo da poter assumere il tuo domani. E ‘ formulato con un livello ottimale di melatonina per nessun giorno successivo grogginess,* indicato per aiutare a sostenere il vostro ciclo di sonno naturale, e una miscela proprietaria di botanicals, tra cui camomilla e lavanda. La mattina dopo l’assunzione di melatonina, dovresti svegliarti sentendoti riposato, rilassato e rinvigorito. Se hai ottenuto una notte di sonno (6+ ore), ma ancora sentire intontito quando ti svegli, si può prendere troppo grande di una dose di melatonina. Ridurre la dose la prossima volta per vedere se questo aiuta.

In aggiunta a questi suggerimenti di sonno, è utile per assicurarsi che la vostra camera da letto ti dà la migliore opportunità per una buona notte di sonno. Ciò significa spegnere qualsiasi schermo (televisori, tablet, telefoni), abbassare il termostato e attivare il rumore ambientale, come un ventilatore o musica dolce e rilassante per aiutarti a dormire riposamente. Alcune persone trovano che l’aromaterapia è anche utile. Vuoi assicurarti che la tua stanza sia il più buia possibile perché questo aiuta la tua mente a dire al tuo corpo che è ora di dormire, e seguire la stessa routine di andare a dormire ogni notte può aiutare a migliorare la qualità del sonno.Per evitare che la sveglia ti scuota dal sonno prima di raggiungere la fase di sonno leggero, considera di andare a letto prima e sostituire un allarme acustico con un allarme luminoso. Gli allarmi luminosi ti svegliano più delicatamente aumentando la quantità di luce fino a quando la tua stanza buia diventa luminosa, che segnala anche al tuo corpo per ridurre la melatonina e aiutarti a spingerti nel sonno leggero.