Hai davvero bisogno di fare cardio durante la carica?

Bulking up non è solo di imballaggio quanta più massa possibile. Se fosso esercizio e calorie si sarebbe guadagnare un sacco di grasso corporeo – ma che non è una massa di successo. Invece, la chiave per una massa di successo è quello di costruire massa muscolare magra e mantenere i livelli di grasso corporeo verso il basso.

Ovviamente, il modo di massa è quello di aumentare l’apporto calorico. Sfortunatamente, questo spesso significa che l’energia in eccesso viene immagazzinata come grasso. Un modo per aiutare a prevenire questo è quello di eseguire cardio mentre bulking.

Purtroppo, c’è un sacco di disinformazione intorno cardio per le persone che cercano di mettere su peso. Da ‘cardio uccide guadagni’ e altri commenti stupidi si potrebbe avere letto su internet, le persone sono lasciati con l’idea che l’esecuzione di cardio potrebbe funzionare contro di loro.

Questo è falso. Cardio adeguato mentre ammassare fornisce i lotti dei benefici. Qui ci sono alcuni:

Cardio riduce il grasso corporeo

Da mangiare a un surplus calorico, sarete la costruzione di massa. Tuttavia, non tutto sarà la forma ideale di massa (muscolo). Gli allenamenti cardiovascolari sono bravi a bruciare carboidrati e depositi di grasso. L’aumento dell’ustione calorica e l’effetto stimolante dell’appetito del cardio a bassa intensità significa che puoi spesso mangiare di più in una giornata cardio.

Troppo cardio può inibire la crescita, in quanto brucerà le calorie in eccesso che stai mangiando. Ma la maggior parte delle persone non sarà mai in pericolo di fare troppo. Invece, una miscela di cardio bassa e alta intensità per tutta la settimana insieme alla massa aiuterà a ridurre al minimo il grasso corporeo.

Cardio aumenta il tempo di recupero

L’esercizio cardiovascolare aggiuntivo può aiutare a ridurre i tempi di recupero tra gli allenamenti, poiché il cardio a bassa intensità stimola il flusso sanguigno e aumenta l’assorbimento dei nutrienti dei muscoli. In sostanza, questo significa che è possibile recuperare da un giorno gamba pesante (che è grande per bulking up) più veloce se si fa un esercizio a bassa intensità in seguito.

Questo significa meno tempi di inattività e più sollevamento, che a sua volta significa più potenziale di crescita muscolare. Il riposo è ancora vitale, quindi non saltarlo.

La salute cardiovascolare non dovrebbe mai essere ignorata

Cardio mentre bulking è importante per lo stesso motivo cardio è importante in ogni momento. Se ti concentri sulla massa e trascuri il cardio, finirai stanco quando cammini al piano di sopra o esegui una leggera corsa. Questo suona come il marchio di qualcuno che è adatto a voi? Pensavo di no.

Il condizionamento cardiovascolare andrà a beneficio del tuo corpo, sia che tu stia caricando o meno. Quando si completa la massa e tornare a stili più regolari di formazione, o di taglio, troverete cardio estremamente test se non hai tenuto a esso durante la massa. La salute è altrettanto importante come guadagni, in modo da ottenere il vostro cardio fatto.

Come fare cardio mentre bulking

Nonostante tutto questo, è vero che l’eccesso cardio inibirà la crescita. Questo perché l’eccesso di esercizio brucerà il surplus calorico che stai mangiando, annullando il duro lavoro.

Tuttavia, per ottenere i benefici del cardio, è necessario mantenere i livelli di attività con esercizio a bassa e moderata intensità. Cardio ad alta intensità brucia troppe calorie per incorporare nella vostra massa.

Ciò significa che è necessario attenersi a un esercizio a bassa intensità che promuova la salute cardiovascolare senza bruciare troppe calorie. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta e macchine ellittiche sono tutte buone opzioni per questo. Qui è una routine suggerita per cardio mentre state ammassando.

Giornata relativa al torace

Pre-sollevamento
• 10 minuti vogatore leggero.

Post-sollevamento
• 3 set di 10 presse di peso corporeo (periodo di riposo minimo).

Giorno inferiore del corpo

Pre-sollevamento
• Macchina ellittica da 5 minuti
• Tapis roulant da 5 minuti a bassa intensità.

Post-sollevamento
• 10 minuti tapis roulant cooldown.

Giornata back-related

Pre-sollevamento
• 5 minuti vogatore.

Post-sollevamento
• 3 set di 10 pull up (periodo di riposo minimo).

È anche possibile eseguire attività cardio leggera nei giorni di non sollevamento, ad esempio una camminata veloce di 30 minuti / jogging leggero. I benefici del cardio sono troppo buoni da ignorare, quindi mantieni il tuo cardio mentre ammassi e costruisci un fisico più grande, più pulito e più sano.