Zucchero e sonno: come lo zucchero influisce sul sonno

Chi non ama mordere un dessert dopo cena? Il solo pensiero farà sbavare centinaia. Ma, lo sapevate che scavare nel vostro dessert delizioso, biscotti, o ciotola di gelato si traduce in un sacco di alimentazione di zucchero aggiunto nel vostro corpo e questo può avere un impatto il modo di dormire.

In effetti, gli studi suggeriscono che più zucchero si consuma durante il giorno, più spesso si è tenuti a svegliarsi nel mezzo della notte. E, anche se non ti ritrovi svegliarsi una dozzina di volte nella notte, lo zucchero in esecuzione nel vostro sistema può trascinare fuori un sonno profondo, e lasciare ti senti esausto il giorno successivo.

Secondo uno studio condotto presso la Columbia University, le persone che hanno mangiato molto zucchero durante il giorno hanno riportato più eccitazioni senza essere effettivamente risvegliate – rispetto a coloro che hanno mangiato cibo meno zuccherato. Queste persone hanno anche riferito di sentirsi cronicamente spazzati via, a causa del fatto che sono tirati indietro in una fase di sonno più leggera e meno riparatrice.

Non è tutto, consumare troppo zucchero durante il giorno può anche portare a un crollo di energia. Vi siete mai chiesti perché avete voglia di prendere una siesta pomeridiana dopo chowing giù su un brownie condita con sciroppo di cioccolato? Mangiare troppo zucchero tende a ridurre l’attività della cellula di orexina, che ti farà sentire assonnato. Ora, avete la vostra risposta!

Per evitare cali di energia che inducono pisolino, si dovrà fare tutto il necessario per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. Se è possibile regolare i livelli di zucchero, si sarà in grado di mantenere i livelli di energia anche ed equilibrato per tutta la giornata e vi aiuterà anche a rispettare un normale programma di sonno. Se riduci lentamente l’assunzione di zucchero, ti sveglierai di più, ben riposato.

Quindi, che cosa è che si deve evitare di dormire suono, è quello di evitare lo zucchero raffinato! Questo è il colpevole principale che bussa i livelli di zucchero nel sangue fuori equilibrio. Puoi trovare zucchero raffinato nella tua soda, salse per barbecue, cereali per la colazione, dessert, succhi e persino frutta in scatola. Sarete sorpresi di sapere che lo zucchero raffinato trova la sua strada nel pane bianco, nella pasta normale e persino nel riso bianco. Quando tagli questi alimenti e li sostituisci con cereali integrali e carboidrati complessi, non solo migliorerai il valore nutrizionale di ciò che mangi, ma ti aiuterà anche a dormire meglio la notte.

Vuoi mangiare meglio e dormire di più? Gli esperti ritengono che ridurre lo zucchero e mangiare più fibre indurrà un sonno profondo e lento, poiché la fibra può rallentare la digestione e non innesca un picco nei livelli di zucchero nel sangue come fanno i carboidrati. Alcune modifiche indolori nella vostra dieta possono aiutare a dormire meglio e sentirsi più eccitato.