夏についての最高のものの一つは、マンゴーの豊富さです。 そして、果物愛好家のために、それは健康的な（しかしそれほどおいしいではない）果物の通常の実行においしい代替手段を意味します。

あなたがマンゴーをたくさん食べて、バーゲンで体重を減らすことができると言ったらどうなりますか？ それはあなたの食事の計画がマンゴーを使用してなされるフルーツおよび調理法の寛大な部分を含んでいるマンゴーの食事療法の前提である。 あなたはカロリー数が増加しないことを確認しながら、カロリーの源はマンゴーのままです。

また、食事中にマンゴーを含める方法を試すことができます,それはパフェ/ミルクセーキとしてであること(アーユルヴェーダは、乳製品や柑橘類とそれを組 完璧に聞こえる？ 私達は見つけるために栄養士に話します。

ムンバイに拠点を置く栄養士Khushboo Sahijwaniは、果物に多くの利点があると言います。 “単一の果物は、体にビタミンCのほぼ一日の供給を提供することができます。 また、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群が含まれているため、骨を強くするのにも役立ちます。 また、リコピンと呼ばれるカロテノイドが豊富で、これは効果的な抗酸化物質です。 マンゴーの毎日の消費はまた、皮膚が柔らかくなり、”Sahijwani氏は述べています。

マンゴーはいくつかのビタミンが豊富で、コレステロールを低下させるのにも適しています。 そして研究は、マンゴーはまた、血糖値を下げることができ、さらにはあなたが癌と戦うのを助けることが示されています。 “マンゴーは、コレステロールを下げるのに役立つベータカロチンと繊維（ペクチン）の豊富な供給源です。 それはまたカルシウム吸収を援助し、最適の骨の健康を促進するビタミンKを含んでいる。 それはビタミンCと共に建物の免除の方に働くビタミンAのよい源である、”Delnaaz T Chanduwadia、Jaslokの病院および研究センターの主任栄養士は言う。

それは瞬時にエネルギーを提供するので、歩く、泳ぐ、または心臓セッションのために行く前にそれを食べることをお勧めします。 それはまた、速放出性の砂糖であるスクロースの良好な供給源であり、運動後に消費することができる。

適度に、それはまた、スナック時間に消費揚げスナックやファーストフードに健康的な代替品として使用することができます。 “食事の途中の選択肢としてマンゴーを消費するのが賢明でしょう。 インド人は間違った時に余分なカロリーの消費であるので体重増加を引き起こす食事の後でフルーツを消費することを選ぶ、”Chanduwadiaは言う。あなたが体重を減らしたい場合は、あなたの食事にマンゴーを含むことは良い考えです。

そして、あなたは体重を減らしたい場合は、あなたの食事 “体重を減らすために、マンゴーは食事の重要な部分を形成することができます。 しかし、それは他の果物と完全な食事と結合されなければならず、栄養士と相談した後でなければなりません”とSahijwani氏は言います。しかし、栄養士は、マンゴーだけを含む食事は悪い考えかもしれないと注意しています。 “過剰なものは良くありません。 マンゴーや他の果物のための標準的な尺度である果物の2-3人前の所望の摂取量に固執し、それ以上ではありません。 それは理想的には乳製品/柑橘類と組み合わせるべきではありません”とSahijwani氏は言います。

マンゴーの食事は、脂肪とコレステロールの点でも遅れています（マンゴーはそれを無視できる量を持っています）。 “それは脂溶性ビタミンのいくつかの欠陥につながる可能性があり、脂肪によって行われるすべての代謝機能は軽視されるでしょう。 フルーツはまた成長および開発、筋肉建物および維持の重要な機能がある蛋白質の悪い源です。 また、体組織の完全性を維持する責任があります」とChanduwadia氏は述べています。