ブートキャンプのクラスはあなたの筋肉をあらゆるrepによって方法を揺さぶるように汗をかく、狂気有効な練習をするつもりで満ちている。しかし教官が組合せに投げることを愛する特に1がある:inchwormの練習に会いなさい。

“inchwormは体全体に作用します”と、運動生理学者のMichelle Lovitt氏は説明しています。 移動は一種のウォークアウト板のようなものであり、あなたが最も可能性の高いそれがクラス中にポップアップ表示されます二つの場所があります。 最初は動的ウォーミングアップの間にある-inchwormはあなたの主要な筋肉グループすべてに当り、試しのより強い練習のためにボディを後で準備するのを助 あなたの柔軟性（床に触れるために達している）、移動性（ヒップで曲がり、あなたの手で歩いている）、および強さ（移動板の間にあなたの体重を支えている）に

それはまた、強さと心臓回路にプログラムされています。 動きはちょうどあなたの体重を使用していますが、あなたがペースを拾うならば、それはあなたの心拍数を上げるための素晴らしい、（非ジャンプ）方法 この動きは、あなたが立った姿勢から板の位置に移行している、とLovittは説明し、あなたの体は作業筋肉に酸素化された血液を提供する必要があります。 「この動きには複数の筋肉が同時に働く必要があるため、動きの速度を上げると心拍数が上昇し、心臓の動きが増えます」と彼女は付け加えます。

この動きを愛する（または軽蔑する）もう一つの理由は、あなたがそれを余分に挑戦させることができるということです。 あなたがそれぞれ立っていると板の位置にいるときに、いくつかのスクワットと腕立て伏せに追加します。 しかし、最初に、のは、基本的な変化を打破してみましょう。h3>

• 離れて足のヒップ幅で立って開始します。 あなたのヒップで前方に蝶番を付け、マットにあなたのやしを置きなさい。 あなたの手のひらを床に平らにするために必要に応じて膝を曲げることができます。
• あなたが高い板にいるように、あなたの手を前方に歩きます。 あなたの肩はあなたの手首の上に直接積み重ねるべきです
• 足に向かって手を戻して立ち上がる。 それは1担当者です。
• Lovittは2セットの10-12担当者を行うことをお勧めします。

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