どのようにあなたの試合の前に体重を作ることができますか？
質問：
それはレスリングの試合かもしれないし、それはボクシングの試合かもしれない、いずれかの方法は、あなたが体重を作る必 それはあなたがこの試合のために最後の3ヶ月のために懸命に訓練してきた可能性がありますが、最終的にスケールはあなたの試合が通過するかどう 試合の24時間前にそれらの重要です！どのようにあなたの試合の前に体重を作ることができますか？
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はじめに
選手は、多くの方法で競争の中で自分の優位性を高めることを試みます。 強い試しルーチンを維持し、厳密な食事療法を持っていて、さまざまな補足を取り、そして過去の競争のビデオを見ることは運動選手に端を与える要因
しかし、選手が相手よりも優位に立つために使用するもう一つの方法があります。 それは重量を作ることと呼ばれます。 これは試合の前にかさ張ることを意味します,時には20+ポンド. あなたの必須の重量に、および重量を量る前に水のあなたの体を除くのに異なった技術を使用して。
計量インは通常、イベントの24時間前であるため、アスリートは試合の前にその24時間のスパンで水を補充しようとします。
あなたの必須の重量を過ぎてかさ張ることおよび重量を量る前に大量の水を失うことの全推論は重量を量るの後であなた自身を水分を補給す したがって、これはうまくいけば、あなたの対戦相手上の利点を与える、あなたの必要な体重よりも10-15ポンド以上の試合に行くことを置くだろう。この練習は健康的で効率的で最適ですか？
この記事では、重量、その利点、欠点とあなたの減量を容易に行くことにいくつかのヒントを作るの練習について説明します。ノート
: そうすることの練習が不健康である場合もあるので短いある一定の時間の重量の余分な量を失うか、または得るように試みる前にあなたの医者に
パート1：
どのようにあなたの試合の前に体重を作ることができますか？
私たちの体重を作ることを説明するために、我々は各ステップを説明するタイムラインを通過します。
体重タイムラインを作る：
- イベントの3ヶ月前：フル増量フェーズ。
- イベントの4週間前：増量フェーズをダウン風。
- イベントの2週間前：必要な調整を行います。
- イベントの1週間前: 現在の評価&投影された重み。
- 計量の48時間前：食品と液体の摂取量を遅くします。
- 計量の24時間前：飲酒、サウナ、利尿剤のサプリメントを停止します。
- イベントの24時間前：食品の高い部分、再水和体。
完全なかさ張る段階:
この段階は体重増加の点では実際に”全面的に”行くことから成っています。 この時間の間のあなたの目的は実際に重量を得ることである。 許可されて脂肪を得ることを向けていません脂肪質の利益がかさ張るときほとんど避けられないので脂肪質はこの期間の間に得られます。 この段階の間に800-1000の残りのカロリーを食べている。かさ張る段階の下の風:
この時点であなたの次の競争に準備のあなたのカロリーの取入口を減らしています。
この時点であなたのカロリーの取 まだわずかなかさ張る段階に、完全なかさ張る段階のように800-1000カロリーの代りに300-500の余剰を食べている間。必要な調整を行います：
競争が近づいている、2週間であなたの現在の体重を見て、あなたが増量の1週間以上を強調する必要があるかどうかを決 あなたが安全にあなたの目標体重に到達するにはあまりにも遠く太りすぎだと思うなら、あなたは切断を開始する必要があります。 これは、あなたが失う必要があるどのくらいの体重に応じて、500-1000カロリーの赤字を食べています。
Evaluate Current&Projected Weight:
それはイベントの1週間前です;この時点で、あなたの現在の体重状況を評価する必要があります。 あなたは太りすぎですか？ あなたは正しい体重ですか？ あなたはおそらく低体重でもありますか？ あなたがいる状況が何であれ、これはあなたの食事療法と心臓ルーチンへの最後の分の変更を行うための時間です。
食べ物を遅くする&液体摂取量：
体重は48時間離れています。 まっすぐに2日間水を飢えさせることは安全ではありませんが、競争の24時間前に受ける断食の準備のために、液体と食物摂取量をわずかに削減すP>
飲むのをやめて、サウナ、&利尿サプリメント：
これはあなたの体重を作ることに関して、それがすべてに来るものです。 それは重量を量る前に24時間であり、時にはあなたの必要な体重を作ることができるように抜本的な措置を取る必要があります。 最初にあなた自身の重量を量る:
- あなたが体重不足している場合:その後、大幅にあなたの水と食物摂取量を増やす必要があります。 炭水化物が多い食品を食べる。 排泄を防ぐためにクレアチンのような水保持の補足を取って下さい。あなたは1-5ポンドであれば。
- あなたは1-5ポンドであれば。 太りすぎ：あなたはよくやっています。 炭水化物の摂取量を減らし、飲酒を遅くし、前日にサウナに行き、余分な水のわずか数ポンドを取り除きます。あなたが6-10ポンドの場合。 太りすぎ:それからより大きい程度にあなたの減量に焦点を合わせなければならない。 炭水化物を切り取り、計量の前日に飲むのをやめてください。 水のあなたの体を排出するためにサウナでいくつかの時間を過ごします。 ウェイトインの数時間前にベッドに行き、目を覚ます。 あなた自身の重量を量り、まだ太りすぎならカフェインを取りなさい。 カフェインは大きい利尿で、水重量の少数のポンドを取除くのを助ける。あなたは11-15ポンドであれば。
- あなたは11-15ポンドであれば。 太りすぎ：あなたは体重を作るためにさらに大きな手段に頼らなければなりません。 すべての食べ物を切り取って、計量の前日に飲む。 カフェインの丸薬を前日に使用し、大量の時間のためのサウナに行きなさい。 ベッドに行き、朝はカフェインや他の利尿薬を服用してください。 あなたはまだ太りすぎている場合は、計量の前に再びサウナに行きます。
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- あなたは16-20ポンドの太りすぎであれば：あなたはカットする高重量であり、時間のような短い期間でこの多くのポンドを それにもかかわらず、一部の人々はこの状況で自分自身を見つける。 計量の48時間前に食物と水の消費量を大幅に減らし、計量の24時間前にすべての食物と飲み物の摂取量を切り取ります。
競争の前に3日間カフェインを取る;競争の前にサウナを訪問3日,毎日サウナで過ごした時間を増加させます. 体重の日には、より多くのカフェインを取る、さらには廃棄物のあなたの体を取り除くために下剤に見てください。 より多くの減量が必要な場合は、サウナを最後にもう一度訪れてください - あなたが21+ポンドの場合。 太りすぎ：その後、体重を減らすために極端で不健康な方法に頼らなければなりません。 競争の3日前に下剤を服用し始めます。 また、水の排泄を助けるためにカフェインなどの競技の3日前に覚せい剤や利尿薬を服用してください。
水の排泄をさらに支援するために、競技の3日前にサウナを訪問してください。 コンテストの前日に食べ物と液体の消費量を減らし、コンテストの2日前に食べ物と液体を完全に切り取ってください。 計量の朝に、あなたの体重を評価し、より多くの覚醒剤、下剤を服用し、必要に応じてサウナを訪問してください。
食品の高い部分、再水和体:あなたの体重を作った後、あなたはあなたの体を再水和させるために対戦の約24時間前に持っています。
あなたの体重を作った後、あなたはあ あなたは完全にあなたの体を再水和することはできませんが、あなたがどのように脱水に応じて、これはまだ重要な時間です。 ゆっくりと一日の間に水とスポーツドリンク（電解質）を飲み、食べ物に積みます。
時間が競争に近づくにつれて、あなたの体にエネルギーを補充するために米、パスタ、オートミールのような炭水化物の高い食品を食べる。 実際の対戦が到着したら、あなたは自分自身を脱水する前に始めた体重に近いはずです。
パート2：
スケールで体重を作るのに役立つヒントは何ですか？あなたが体重を増やすか、体重を減らすために探しているかどうか、あなたの目標を支援するためのヒントがあります。
あなたの目標を支援す
体重を増やす前に体重を増やす：
- 高いが安全な用量の保水サプリメントを服用してください。 これの良い例は、クレアチン（一日を通して分割10-15グラム）であろう。 クレアチンは筋肉に水を貯蔵し、体が通常よりも多くの液体を保持できるようにします。
- 重い、遅い消化食品を食べます。 これは明白な声明のように見えるかもしれませんが、すべての重い食品が短期的な体重を得るために最適ではありません。 体重を増やすのに理想的な食品は、パスタや米などの炭水化物が多いです。 パスタと米は、主にあなたがより多くを食べることができ、高タンパク質/脂肪食品よりもはるかに少ないあなたを埋めるだけの炭水化物です。
- 発汗したり排尿したりするかどうかにかかわらず、水を排泄させるものは避けてください。 このような物質には、カフェインや他の利尿薬が含まれます。
- あなたの体重が午前中にある場合は、早く寝て、体重が入る前に6時間ほど目を覚ますようにしてください。 これはあなたの水の供給を補充し、可能な限りあなたのシステムに多くの食糧を得るための時間を与えます。 睡眠の後で、あなたの体は自然に5つのlbsです。 それが通常の状態に補充されるまで、またはそれほど軽くなります。体重を量る前に体重を減らす：
- 汗をかくサプリメントを取るか、あなたの体から水を使用してください。 カフェインのような補足およびLipo-6のようなThermogenicsはこれのために大きい。
- 計量前の最後の数日間は、一日一回サウナを訪問してください。 サウナだけが水重量を失うことを作る間、皮がボディの最も大きい器官であり、ボディが皮を通した無駄の30%をridsことに注意することは重要である。 サウナは、おそらく水の重量の自分自身を取り除くための最速の方法です。
- サウナは液体のあなたの体を取り除くの世話をしながら、下剤は固体のあなたの体を取り除くと仕事をします。 下剤を乱用する不健康ですが、彼らはいくつかの重要なポンドを失うために探している誰かのための素晴らしいツールをすることができます。 下剤が有効になるために12-72時間かかるので、彼らは最高の重量を量る前に数日使用されています。
- 体重を減らす前に、食べ物や飲み物を減らしたり、減らしたりします。 前述したように、自分自身を飢えさせるか脱水することは、不健康であり、避けるべきです。 但し重量を作ることを試みるとき食糧および水を限ることは必要である。 体重の日は、もしあれば、食べ物や飲み物をあまり消費してはいけません。 体重の前日には、炭水化物をほとんど消費しないでください。 それはすべてあなたが競争の前に流す必要がある体重の量に依存します; 私は個人的に重量を量る前に一日以上液体を切り出すことをお勧めしませんが、極端な方法はあなたの体重を作るために必要な場合があります。
パート3：
体重を作るのに苦労しているとき、それはどのように不健康ですか？一度に失われる体重の量に応じて、健康への影響は異なります。
あなたの体の水の重量の5％以上を失うことはお勧めしません。
脱水の他の副作用は、腎臓や筋肉への血流が減少することです。 心臓は、体内の血漿量が減少したために血液を送り出すために懸命に働かなければならず、疲労が早期に設定される原因となります。 これは25-30分より長く持続するコンテストに非常に影響を与えることができる。極端な、急速な脱水は致命的なことができます。
過度の水分不足は、腎不全、熱中症または心臓発作につながる可能性があります。 彼らの重量を作る極度な手段に頼る運動選手からかかわる死の例がありました。
一部の人々は、彼らが十分な水分を飲んで、計量とコンテストの間に十分な食べ物を食べると、自分の体は再水和完了すると思うかもしれませんが。 これは偽です。 研究は、体が完全に再水和するために48時間を必要とすることを示し、それは運動選手が自分自身を再水和するために必要な完璧な方法を使用して
特定の体重であることを必要とするスポーツで競争する選手は、トレードオフを考慮する必要があります。 重量を量る前に夜15またはより多くのポンドを失わなければならないことはあなたの健康にとって有害であり、実際に競争の間によいより悪い しかし、競争の前の夜にわずか数ポンドを失うことは有害ではありません。 ボディは睡眠の間に自然に5つまたはそうポンドをとにかく失う。
コンテストの前に月の場合は、必要な重量を超える25プラスポンドであり、それは真剣に切断を開始する時間です。 そうすれば、体重が増えると、体重を減らすためにあなたの健康とパフォーマンスを犠牲にすることはありません。
覚えておいてください、それは100％の健康で、コンテストのために通電される方が良いです10ポンド重いと50％で実行するだけで来るよりも。 あなたの苦労して稼いだトレーニングは、もう少し重量を量ることによって、相手の上に小さな利点を得るためにしようとすることによ あなたの重量を量るで幸運！
-
- en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
- en.wikipedia.org/wiki/Sauna
- judoinfo.com
- www.cruciblefitness.com
- www.webmd.com
2nd Place-dedicatedforlif
ここでこの著者のボディスペースを表示します。それはレスリングの試合かもしれないし、ボクシングの試合かもしれない、あなたが体重を作る必要がありますいずれかの方法。
それはあなたがこの試合のために最後の3ヶ月のために懸命に訓練してきた可能性がありますが、最終的にスケールはあなたの試合が通過するかどう 試合の24時間前にそれらの重要です！
体重を作る：
どのようにあなたの試合の前に体重を作ることができますか？ スケールで重量を作るのを助けるある先端は何であるか。戦闘機にとって最も難しいのは、強さと筋肉量を失うことなく、希望の体重クラスを作ることです。
戦いの準備のために行うには多くの重要なことがあります。
戦いの前に体重操作や”体重を減らす”ことは、戦闘機ができる最も難しいことです。 そこにそれを行うには、いわゆる芸術であり、栄養がナンバーワンの要因です。
戦闘機は、彼が戦いの前に望んでいるすべての重量をカットすることができますが、彼は弱くなり、彼が開発するために懸命に訓練された強さを失 トーナメントの約8週間前に適切なカットダイエットを行うことができますが、週に2ポンドの最大値以上を失うことはスマートではありません。 蛋白質および健康な脂肪の食事療法の金持ちは体脂肪を減らし、あなたが必要とするその筋肉固まりを保つのを助ける。
例（低炭水化物）：
食事1：
- オート麦
- 卵白
食事2：
- 鶏の胸肉
- サラダ
- 亜麻油
食事3：
- マグロ
- エゼキエルパン
食事4:
- シェイク-ホエイピーナッツバター2スクープ
食事5:
- 鶏の胸肉や赤身の牛肉
食事6:量は重量によって異なりますが、それはあなたがその重量をカットするために必要な食品の良い例です。
これはもちろん、あなたが先に計画している場合ですが、これは必ずしもそうではなく、その貴重な強さを得るためにトーナメントの前に懸命に訓練することは、通常、より大きな優先事項です。 だから、トーナメントの数日前に何ができるのですか？
流体制限：
トーナメントの前に体重を減らす最も効果的な方法とおそらく最も簡単な方法は、単にあなたの水の摂取量を制限することです。
減少または単に流体の摂取量を停止すると、約5ポンドをドロップするのに役立ちます！
体は、発汗、呼吸、トイレへの行きなど、毎日の身体機能のために常に体液を必要としています。 それはあなたの体が通常の状態に戻ってそれを持って来るために脱水する方法になるかもしれないので、24時間以上の時間のための水の自分自身を制限しないようにスマートなアイデアです。 従って重量を量るとき丁度知り、脱水プロセスを丁度24時間前に始めることを確かめることはよい考えである。週の初めに水の摂取量を増やし、24時間前に完全に切断する前にゆっくりと減らすことをお勧めします。
水の摂取量を増やすことをお勧めします。
水の摂取量を増やすことをお勧めします。体重を減らすもう一つの簡単な方法は、単にあなたの体から体液を発汗させることです。
発汗：
体重を減らすもう一つの簡単な方法は、 これは多くの方法で行うことができ、最大10ポンドが失われる可能性があります！ 今、戦闘機は、彼/彼女は戦いのために彼らのエネルギーを節約したいので、あまりにも多くのエネルギーを枯渇させたくないので、楽な発汗が行われる必 パンチングバッグを実行またはパンチングパンチング発汗の最も簡単で効果的な方法をすることができます（また、いくつかのための最もリラッ
あなたが住んでいる場所に応じて、外に出てこれらの演習を行うことができます。 絶望的な場合は、発汗を増やすためにプラスチック製または重い服を着用する必要があります。また、サウナやホットシャワーは汗を引き出すために使用することができますが、これらは最大30分に制限する必要があります。
また、サウナやホットシャワー
食品、利尿薬など:
食べ物は重要であり、血糖値を正常に保ちたい。 これは戦闘機のエネルギーレベルを高く保ち、あなたを集中させます。 従って低いGIの炭水化物（オートムギ、ヤマイモ等）および細い蛋白質に付くことはトラックの戦闘機を保つ。利尿薬は最後の手段です。
利尿薬は最後の手段です。 すべての体が異なって反応するので、私はこれを全くお勧めしません、そしてこれはそうである、これは長期的には戦闘機を傷つけるかもしれません。
利尿薬の提案は、Cytodyne Taraxatoneまたは単にMHP Xpelでしょう。 どちらもシステムから水を排出しますが、私が以前に言ったように、すべての体は異なって反応します。
エネルギーを取り戻す&体重
さて、あなたは体重を量り、あなたはあなたがする必要がある体重に達する、今何？ あなたが必要とする重量およびエネルギーを取り戻すために何をしてもいいか。 最終的には私たちが戦っている男よりも大きくなりたいからです。
通常、計量インは戦いの前日または時には数時間前です。 体重が前日の場合、これは戦闘機に20-25時間を与え、彼らが必要とするかもしれないと思うどんな栄養でも戦いの準備をします。戦闘機は液体と食べ物を必要とし、彼らはそれを速く必要とするでしょう！
戦闘機は液体と食べ物を必要とするでしょう。
ーナメントの日の食事療法のよい例は次のとおりである:
- 目を覚ます9am-オート麦、蛋白質の粉、6oz水
- 11am-鶏、6ozヤマイモ、100ml水
- 1pm-乳清、オート/ul>
今重要な部分
（トーナメントは2-3時間である場合は特に）- 6:15pm-スニッカーズバー（高giバー）
ゲータレードのボトル（体を補充）
*今あなたと水の約2リットル しかし、あなたが肥大化しないように、あまりにも多くを飲んではいけない、覚えておいてください。 - 6:45pm-オート麦の大きなボウル、スキムミルクでホエイのスクープ
- 7:15pm-チキン、大きな山芋、ピーナッツバター
- 7:45pm-オート麦の大きなボウル、スキムミルクでホエイのスクープ
*今リラックスして、前の時間のために水を飲む。トーナメントや戦いの後、すべてのグリコーゲンとあなたの体から枯渇した他のすべてを補充するために大規模な満足のいく食事を持っていることを覚だから、この食事は、重量を量る後、あなたは戦闘機のクラッシュを持たずに一定のエネルギーレベルを維持するために、できるだけ頻繁に低GI食品 それをロードすることが重要であることを覚えておいて、あなたがサイズアウトし、あなたの対戦相手に電力を供給するように得ることがで
不健康ですか？体重を作るのに苦労しているとき、それはどのように不健康ですか？特に、アスリートが多くの利尿薬を使用し、体内でひどく反応する場合には、危険なことがあります。
それは時々危険です。 しかし、適切な手順が取られている場合、体重を作ることは不健康である必要はありません。 あなたが安全で教育を受けていれば、このプロセスが危険であるべき理由はありません。
- 6:15pm-スニッカーズバー（高giバー）
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