サーブ2

成分

• 約。 1/2山盛りカップ生オート麦の穀物

• 約。 2カップ沸騰水

• 非乳製品ミルク（提供する準備ができているときにのみ必要）

方法：

ほこりや殻を除去し、食品フラスコ（または数時間熱を保持する同様の容器）に追加するためにオート麦の穀物をすすいでください。 沸騰した水を上に加え、オート麦を簡単にかき混ぜる。 食品フラスコの蓋をひねり、一晩（または最低4時間）座ってみましょう。 朝、彼らはふわふわしていて、暖かくて冷たいものを提供する準備ができているはずです。

サーブするには、オート麦*を排出し、どちらかの非乳製品のミルクと冷たいお好みのテクスチャに提供するか、ストーブの上や非乳製品のミルクと少しバニ あなたが好きな場合は、甘味料のタッチを追加し、選択のトッピングとボウルに積み重ねることができます。

*他の穀物と同様に、生のオート麦の穀物の外側の層には、いくつかのミネラルの吸収を阻害する可能性のあるフィチン酸が含まれています。

* 浸漬後、水には浸漬によって放出されたフィチン酸塩が含まれているので、サービングの前にオート麦を排水してすすいでください。